Yaşlandıkça Strese Verdiğiniz Tepki İyileşir



Yaşlandıkça Strese Verdiğiniz Tepki İyileşir

Hiç kimse strese yabancı değildir. Onlarca yıl süren araştırmalar, bir eşin ölümü veya yeni bir işe başlamak gibi önemli yaşam olaylarının enerjimizin ve dikkatimizin çoğunu alabileceğini açıkça ortaya koyuyor. Ancak daha yakın zamanlarda bilim adamları, daha küçük günlük stres faktörlerinin ruh halimizi ve deneyimimizi nasıl şekillendirdiğini anlama yolunda ilerleme kaydettiler. David AlmeidaGelişim psikoloğu ve Pennsylvania Eyalet Üniversitesi’nde insan gelişimi ve aile çalışmaları profesörü olan Dr. keşfettiği yaşlanma astarlarını ve ulusal ya da küresel olayların ne kadar zor olduğunu, teraziyi aleyhimize çevirebileceğini.

[An edited transcript of the interview follows.]

Yirmi yıldır insanların günlük deneyimlerini takip ediyorsunuz. Bu, bir psikolog olarak bakış açınızı nasıl değiştirdi?

Çalışmam, bir bireyin hayatındaki bir günü karakterize etmeye çalışıyor. İnsanların zamanlarını nasıl kullandıklarına, stres faktörlerini ve olumlu olayları nasıl yaşadıklarına, ruh hallerine ve fiziksel semptomlarına bakıyorum. Bunun günden güne nasıl değiştiğini, günlük deneyimlerin gelgitlerini çiziyorum. Yani psikolog olmama rağmen analiz birimim bir kişi değil, bir gündür.

Bu işe ne kadar çok daldıysam, sizin bir başkasından ne kadar farklı olduğunuz kadar, insanların da kendilerinden günden güne farklılaştığını o kadar çok görmeye başladım. Kimliğimiz, yalnızca deneyimlerimizin ortalamasına dayalı olarak kim olduğumuz değildir; kimliklerimiz, deneyimlerimizle ne kadar inişli çıkışlı olduğumuz, davranışlarımızdaki aralıkta olabilir.

Günlük stres faktörlerini nasıl takip edersiniz?

İnsanlardan her günün sonunda bir dizi yapılandırılmış soruyu yanıtlamalarını isteriz. Başlangıçta telefon görüşmeleri kullandık ve şimdi Web tabanlı yaklaşımlar kullanıyoruz. Zamanlarını nasıl geçirdiklerini, ruh hallerini, fiziksel semptomlarını, kimlerle etkileşim kurduklarını soruyoruz ve ardından o gün yaşadıkları stres türleri hakkında birçok soru soruyoruz. Bazı araştırmalar için, vücuttaki stres hormonlarının miktarını belirlememizi sağlayan tükürük örneği de alıyoruz.

Bu yöntemle geniş bir insan grubuyla çalıştık. Harika katılımcıların olduğunu kabul etmek istiyorum. Ulusal Günlük Deneyimler Çalışmasıadı verilen geniş çaplı bir soruşturmanın parçası olan Amerika Birleşik Devletleri’nde orta yaş– son 20 yıldır hayatlarını benimle paylaştılar. Onları takip etmek bir ayrıcalıktı.

Yakın zamanda, başlangıçta 22 ila 77 yaşları arasında olan ve 20 yaş üzeri 2.845 yetişkinin analizinden elde edilen bulguları yayınladınız. Bu çalışmada, insanların yaşlandıkça daha az stresli göründüklerini gördünüz. Paketini açar mısın?

Evet, sonunda günlük stresle ilgili bazı güzel haberler! Biraz daha iyi olacak gibi. Biz daha genç insanları buluyoruz. stresli olaylara daha fazla maruz kaldığını bildir—insanların zorlayıcı, üzücü veya rahatsız edici bulduğu şeyler—yaşlılardan daha fazladır. Yani 20’li yaşlarındaki insanlar günlerinin en az yüzde 40 ila 45’inde stres etkeni bildirebilir, ancak 70’lerine geldiğinizde bu, günlerin belki yüzde 20 ila 25’ine düşer.

Ek olarak, insanların ne kadar sıkıntı yaşadıklarına veya nasıl yaşadıklarına baktık. cevap vermek strese sokmak Burada aynı tip modeli görüyoruz, genç yetişkinler stresli günlerde yaşlı insanlara göre daha fazla sıkıntı yaşıyor. Ancak 55 yaş civarında, bu yaş avantajı – strese verdiğiniz tepki yaşla birlikte daha iyi hale gelir – azalmaya ve sabit kalmaya başlar.

Stresle başa çıkmada neden yaş avantajı var?

Bence üç neden katkıda bulunabilir ve birlikte çalışabilir. İnsanların yaşadığı sosyal rollerle ilgili bir şey var. Gençken, bu roller küçük bir çocuğun ebeveyni olmak, bir işe başlamak, yeni ilişkilere girmek olabilir. Aynı anda birden fazla rolünüz olduğunda meydana gelen rol çatışmaları gibi yeni roller de streslidir.

İkinci bir sebep, yaşlandıkça, çok az ömrümüzün kaldığını fark etmemiz ve bundan en iyi şekilde yararlanmak istememiz olabilir – bu yüzden bundan zevk almak için çok motive oluruz.

En çok ilgilendiğim üçüncü sebep ise, sadece deneyimler, fırsatlar ve geçmişteki stres faktörleri sayesinde bunlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmemiz ve yaşlandıkça günlük stres faktörleriyle başa çıkma konusunda daha uzman hale gelmemiz.

Bu, araştırmanın neden önerdiğini açıklıyor mu? yaşlı insanlar daha mutlu daha genç olanlardan?

İnsanlar yaşlandıkça, fiziksel sağlıktaki düşüş, arkadaş kaybı, hasta olma ve bilişsel gerileme gibi dört gözle beklememeniz gereken tüm bu şeyleri listeleyebilirsiniz. Bunlar artan mutlulukla ilişkilendirilmesini bekleyeceğiniz şeyler değil. Ama tekrar tekrar görüyoruz ki, insanlar yaşlandıkça, artırılmış yaşam Memnuniyeti.

Bununla birlikte, bu modelin durduğu bir nokta vardır. Hayatın çok ileri dönemlerinde -birinin 80’li veya 90’lı yaşlarında- sanırım işlerin gerçekten zor olduğu ve hayattan alınan tatminin azaldığı bir dönem görüyoruz.

Hayatımızın arka planında yer alan ekonomik ve politik belirsizlik gibi şeyler günlük stresimizi nasıl etkiler?

2008 resesyonu ve resesyon sonrası dönemin etkilerini inceleme imkanı bulduk. Verilerimize bakıldığında, 1995 ile karşılaştırıldığında, 2010 yılında yetişkinlerin daha stresli günlük yaşamları vardı ve bu deneyimlerden daha çok rahatsız oldular. Hipotezimiz, bunun durgunluk ve sosyal etkileşimi değiştiren teknolojilerin kullanımı gibi tarihsel değişiklikleri yansıttığıdır. Bundan, ekonomik gerilemenin ve diğer değişikliklerin bizi nasıl etkileyebileceği konusunda spekülasyon yapabiliriz. Gelecekteki çalışmalarımızda, pandeminin neler yaptığını görmeyi umuyoruz – örneğin bu dönemde pek bir yaş avantajı görmememiz mümkündür.

Ancak 2008 durgunluğuna ilişkin analizimizde bizi gerçekten şaşırtan şey, stresteki bu farklılığın orta yaştaki insanlar arasında yoğunlaşmış gibi görünmesiydi. Kariyerlerine yeni başlayan genç yetişkinlerin ve emekli olan yaşlı yetişkinlerin en kötü durumda olacağını düşünürdüm. Ama hayır, 40’lı yaşların ortasından 60’lı yaşların ortasına kadar olan yetişkinler daha yüksek düzeyde psikolojik sıkıntı bildirdiler. Bunun orta yaşlı bir yetişkinin sosyal rolleriyle ilgili olduğunu düşünüyorum. Çocukları için endişeleniyorlar, aynı zamanda ebeveynleri için de endişeleniyorlar.

Pratik bir not olarak, tüm stres faktörlerini günlük hayatımızdan çıkarmaya çalışmalı mıyız?

Günlük strese girmenin aslında iyi olabilecek bir tarafı var. Hayatında hiç stres olmadığını söyleyen insanları şanslı ve mutlu insanlar olarak görüyorsun. Ama onlar da daha az olumlu şey bildirin Onların yaşamında. Hayatlarında daha az insan var ve bilişsel testlerde daha kötü performans gösteriyorlar.

Bu tepkisellik Sağlığınız ve esenliğiniz için gerçekten önemli olan stres – buna nasıl tepki verdiğiniz -. Örneğin, size kalp-damar hastalığı bulaştırabilecek olan, stres faktörlerinin sayısı değil, aslında sizin duygusal tepkilerinizdir. inflamasyonu artırmak ve erken ölmeye katkıda bulunmak.

Yanıtlarımızı yönetmek için ne yapmalıyız?

İyi yemek yemek ve geceleri yeterince uyumak gibi insanların bireysel olarak yapabilecekleri şeyler vardır. Ancak herkesin bunları yapamayacağını unutmamalıyız. Her şey bireysel seçimle ilgili değil.

Irk, etnik köken ve cinsel yönelime göre azınlık gruplarında daha yüksek stres reaktivitesi olduğunu bulduk. Her zaman günlük stresörlerle başa çıkacak kaynaklara sahip değillerdir. Örneğin, vücudunuz stres yaşarken, enerjiyi seferber etmek istiyor. Yani kalkıp yürüyüşe çıkarsanız, bu duygusal tepkiyi durdurmanın en iyi yolu budur. Ancak birçok insan iş gününün ortasında kalkıp dışarıda yürüyüşe çıkamaz.

İnsanları kendi başlarının çaresine bakabilmeleri için güçlendirmeye yönelik kaynakları nasıl sağlayacağımız hakkında konuşmaya başlamalıyız.

Nörobilim, bilişsel bilim veya psikolojide uzmanlaşmış bir bilim adamı mısınız? Ve Mind Matters için hakkında yazmak isteyeceğiniz yakın zamanda hakemli bir makale okudunuz mu? Lütfen önerileri şu adrese gönderin: Bilimsel amerikalıMind Matters editörü Daisy Yuhas de [email protected].



Kaynak : https://www.scientificamerican.com/article/your-response-to-stress-improves-as-you-grow-older/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir