Utanç Verici Anılar Neden Utanç Duygularını Tekrardan Tetikleyebilir?


Hepimiz yaptık – ortalıkta dolaşıp işinizle uğraşıyorsunuz ve birden lisedeyken şimdi asla söylemeyeceğiniz gerçekten aptalca bir şey söylediğiniz zamanı düşünüyorsunuz.

Ya da birkaç yıl önce sosyal bir gaf yaptığın zaman.

Utanıyorsun ve sadece utançtan ölmek istiyorsun.

Neden bu olumsuz anılar aniden aklımıza geliyor gibi görünüyor? Ve olay çoktan geride kalmışken neden hala bu kadar utanıyoruz?

Anılar farkındalığımıza nasıl gelir?

Mevcut düşünce, geçmişimizden gelen deneyimleri hatırlamanın iki yolu olduğudur.

Bir yol amaçlı ve gönüllüdür. Örneğin, dün işte ne yaptığınızı veya geçen Cumartesi öğle yemeğinde ne yediğinizi hatırlamaya çalışırsanız. Bu, aklımızda anıyı aradığımız kasıtlı ve zahmetli bir süreci içerir.

ikinci yol istenmeyen ve kendiliğinden. Bunlar, aklımıza “parlıyor” gibi görünen ve hatta istenmeyen veya müdahaleci olabilen anılardır. Peki, bu ikinci tür bellek nereden geliyor?

Cevabın bir kısmı, anıların birbirine nasıl bağlandığında yatıyor. Mevcut anlayış, geçmiş deneyimlerimizin temsil edildiğidir. bağlı hücre ağları beynimizde bulunan nöronlara denir.

Bu nöronlar, bu temsillerdeki üst üste binen bilgiler aracılığıyla birbirleriyle fiziksel bağlantılar kurarlar.

Örneğin, anılar bir tür bağlamı paylaşabilir (gittiğiniz farklı plajlar, yemek yediğiniz restoranlar), yaşamın benzer dönemlerinde (çocukluk, lise yılları) meydana gelebilir veya duygusal ve tematik örtüşmelere sahip olabilir (bizim zamanlarımız). başkalarıyla sevişmiş veya tartışmış olmak).

Bir belleğin ilk aktivasyonu, çevreden gelen bir dış uyaran (görüntüler, sesler, tatlar, kokular) veya iç uyaranlar (düşünceler, duygular, fiziksel duyumlar) tarafından tetiklenebilir.

Bu anıları içeren nöronlar etkinleştirildikten sonra, ilgili anılar daha sonra bilinçli farkındalığa geri çağrılma olasılığı daha yüksektir.

Bir fırının önünden geçmek, taze ekmek kokusu almak ve bir arkadaşınız için yemek pişirdiğiniz geçen hafta sonunu kendiliğinden düşünmek buna bir örnek olabilir. Bu daha sonra tostun ne zaman yakıldığına ve evde duman olduğuna dair bir anıya yol açabilir.

Tüm aktivasyonlar bilinçli bir anıya yol açmaz ve bazen anılar arasındaki çağrışımlar bizim için tamamen net olmayabilir.

Anılar neden bize hissettirir?

Anılar aklımıza geldiğinde sıklıkla deneyimlediğimiz Onlara duygusal tepkiler. Aslında, istemsiz anılar genellikle istemli anılardan daha olumsuz. Olumsuz anılar aynı zamanda bir daha güçlü duygusal ton olumlu anılardan daha

İnsanlar, iyi olanları aramaktansa kötü sonuçlardan, kötü durumlardan ve kendimizi kötü tanımlamalardan kaçınmaya daha fazla motive olurlar. Bu muhtemelen dünyada fiziksel, zihinsel ve sosyal olarak acil hayatta kalma ihtiyacından kaynaklanmaktadır.

Yani istem dışı anılar, kendimizi son derece üzgün, endişeli ve hatta kendimizden utanmış hissetmemize neden olabilir.

Örneğin, mahcubiyet veya utanç içeren bir anı, bize başkalarının tatsız veya olumsuz bulabileceği bir şey yaptığımızı veya bir şekilde sosyal normları ihlal ettiğimizi gösterebilir.

Bu duyguları hissetmemiz bizim için önemlidir ve anılarımızdan ve bu duygusal tepkilerden gelecekteki durumları farklı şekilde yönetmeyi öğreniriz.

Bu bazı insanlara diğerlerinden daha fazla mı oluyor?

Bunların hepsi iyi ve güzel ve çoğunlukla geçmişimizi hatırlayabiliyor ve çok fazla sıkıntı yaşamadan duyguları yaşayabiliyoruz. Ancak bazı insanlar için diğerlerinden daha fazla olabilir ve daha güçlü duygular eklenebilir.

Neden olduğuna dair bir ipucu, üzerinde yapılan araştırmalardan geliyor. ruh haline uyumlu bellek. Bu, bizim düşüncelerimizle tutarlı olan anıları hatırlama eğilimimizdir. mevcut ruh hali.

Dolayısıyla, kendinizi üzgün hissediyorsanız, hayal kırıklıkları, kayıplar veya utançla ilgili anıları hatırlama olasılığınız daha yüksektir.

Kendiniz hakkında endişeli veya kötü mü hissediyorsunuz? Korktuğunuz veya emin olmadığınız zamanları hatırlama olasılığınız daha yüksektir.

Bazı ruh sağlığı bozukluklarında, örneğin majör depresyon, insanlar olumsuz duygular uyandıran anıları daha sık hatırlarlar, olumsuz duygular nispeten daha güçlüdür ve bu utanç veya üzüntü duyguları kendileri hakkında gerçekler olarak algılanır. Yani duygular gerçeğe dönüşür.

Bazı ruh sağlığı bozukluklarında daha olası olan başka bir şey de ruminasyon. Uzun uzun düşündüğümüzde, tekrar tekrar olumsuz geçmiş deneyimleri ve onlar hakkında ne hissettiğimizi veya hissettiğimizi düşünürüz.

Yüzeyde, ruminasyonun işlevi, olanları denemek ve “çözmek” ve bir şeyler öğrenmek veya bu deneyimlerin tekrar yaşanmaması için problem çözmektir.

Bu teoride iyi bir fikir olsa da, uzun uzun düşündüğümüzde geçmişe takılıp kalırız ve olumsuz duyguları yeniden yaşarız. fazla fayda sağlamadan.

Sadece bu değil, aynı zamanda sinir ağlarımızdaki bu anıların diğer bilgilerle daha güçlü bir şekilde bağlantılı hale geldiği ve daha da muhtemel olduğu anlamına gelir. istemeden hatırladı.

Olumsuz duyguları durdurabilir miyiz?

İyi haber şu ki, anılar çok kolay uyarlanabilir. Bir anıyı hatırladığımızda, onu detaylandırabilir ve düşüncelerimizi, duygularımızı ve geçmiş deneyimlere ilişkin değerlendirmelerimizi değiştirebiliriz.

” olarak adlandırılan bir süreçteyeniden konsolidasyon“, değişiklikler yapılabilir, böylece bir dahaki sefere hafıza geri çağrıldığında, bir zamanlar olduğundan farklı olur ve değişen bir duygusal tona sahip olur.

Örneğin, pek iyi gitmeyen bir sınav ya da iş görüşmesi hakkında kaygılı hissettiğimiz, üzgün ya da utanmış hissettiğimiz bir zamanı hatırlayabiliriz.

Bu hafızayı yansıtmak, detaylandırmak ve yeniden çerçevelemek, onun iyi giden bazı yönlerini hatırlamayı, zor olmasına rağmen bir mücadeleye adım attığınız fikriyle bütünleştirmeyi ve kendinize zor bir konuda endişeli veya hayal kırıklığına uğramış hissetmenin normal olduğunu hatırlatmayı içerebilir. şeyler ve bu bizi başarısız ya da kötü bir insan yapmaz.

Deneyimleri makul ve öz-şefkatli bir şekilde yeniden yazma süreci sayesinde, bunların hayatımızdaki önemi ve benlik kavramı azaltılabilir ve refahımız iyileşebilir.

Ruminasyona gelince, kanıta dayalı bir strateji ne zaman olduğunu fark etmek ve dikkati sürükleyici ve duyusal bir şeye kaydırmaya çalışmaktır (örneğin, ellerinizle bir şeyler yapmak veya görüntülere veya seslere odaklanmak). Bu dikkat değiştirme, derin düşünmeyi kısa devre yapabilir ve daha değerli bir şey yapmanızı sağlayabilir.

Genel olarak, beynimiz bize deneyimlerimiz hakkında küçük hatırlatmalar yapacak olsa da, geçmişe takılıp kalmak zorunda olmadığımızı unutmayın.Konuşma

david john hallfordKıdemli Öğretim Görevlisi ve Klinik Psikolog, Deakin Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlanmıştır: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak orijinal makale.



Kaynak : https://www.sciencealert.com/why-embarrassing-memories-can-trigger-feelings-of-shame-all-over-again

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir