Viral bir TikTok’ta video 10 milyondan fazla izlenme ile nörobilim doktora öğrencisi Emily McDonald, beynini korumak için her gün yaptığı üç şeyi tartışıyor: sabahları telefondan uzak durun, olumlu şeyler düşünün ve bunlardan kaçının. işlenmiş gıdalar.
İki sinirbilimci Insider’a, McDonald’ın videosunda verdiği tavsiyenin kötü bir tavsiye olmadığını söyledi. Ancak beyni ve arkasındaki bilimi sağlıklı tutmak için çok daha fazlası var.
Jason ÇobanUtah Üniversitesi’nde nörobiyoloji doçenti ve Talia LernerNorthwestern Üniversitesi’nde nörobilim yardımcı doçenti olan , Insider’a beyinlerini sağlıklı tutmak için neler yaptıklarını anlattı.
1. Biraz zzzz yakalayın
İyi pratik yapmak uyku hijyeni Shepherd, Insider’a, her gece altı ila sekiz saat uyumanın beyin sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu söyledi. Her gece yaklaşık altı ila yedi saat uyumayı hedefliyor.
Uyku yardımcı olur beyin yeni bilgileri işler, anılar oluşturur, yeni kavram ve fikirleri pekiştirir ve toksik birikimi kaldırmak Alzheimer hastalarının beyinlerinde yaygın olarak biriken amiloid plakları olarak bilinen proteinlerin.
Uyku ayrıca beynin plastisitesini, beynin yeni durumlara ve deneyimlere uyum sağlama yeteneğini artırmaya yardımcı olur. Beyniniz yeni zorluklara ne kadar çok uyum sağlayabilirse, siz de o kadar çok bilişsel işlevinizi geliştirin ve koruyun araştırmaların gösterdiğine göre yaşlandıkça
2. Kalbinizin atmasını sağlayın
Shepherd, beynini sağlıklı tutmak için her gün egzersiz yaptığını da söyledi, çünkü düzenli egzersiz beyne giden kan akışını artırır ve güçlü bir kalp, beynin en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yeterli kanı pompalamasına yardımcı olur.
Araştırma gösterir düzenli egzersiz yapan insanların bir Alzheimer gelişme riski daha düşük ve egzersiz ayrıca insanlar yaşlandıkça bilişsel gerilemeyi geciktirebilir.
CDC’nin resmi tavsiyesi, haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz, ancak yine de ve vücudunuzu ne zaman hareket ettirebilirseniz, hiç yoktan iyidir, dedi Shepherd.
Onun için bu genellikle günde bir veya iki kez köpeklerini birkaç mil gezdirmek ve hafta sonları ragbi maçlarında hakemlik yapmak anlamına gelir.
3. Bir arkadaşınızla öğle yemeğine çıkın
Yalnızlık bir kişinin ruh sağlığına zarar verebilirduygusal esenlik ve beyin sağlığı, bu nedenle başkalarıyla bağlantıda kalmanın önemli olduğunu söyledi Lerner.
Lerner, “Genel olarak, güçlü sosyal ağları olan insanlar daha uzun yaşama eğilimindedir.” Dedi. “Başka insanlarla zaman geçirmek, duygusal yaşamınız için iyidir, bu da beyin sağlığı için iyidir.”
Araştırmalar, güçlü sosyal bağlantıların aynı zamanda riski azaltmak depresyon ve kaygıyı azaltır ve insanların zorluklarla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olur.
Ancak Lerner, özellikle yaşlandıkça başkalarıyla bağlantıda kalmanın zor olabileceğini söyledi. Ülkenin dört bir yanına dağılmış arkadaşlarıyla Lerner, sevdikleriyle iletişim halinde kalmasına yardımcı olmak için sosyal medyayı ve mesajlaşma uygulamalarını kullandığını söyledi.
Ayrıca, topluluğundaki diğer ebeveynlerle tanışmanın bir yolu olarak çocuklarının okulunda düzenli olarak gönüllü çalışıyor.
Lerner, “Çocuğunuz olmasa bile, gönüllü çalışma sizin için ödüllendirici ve iyi,” dedi.
4. Yeni şeyler deneyin
Kendinizi yeni insanlara, yerlere ve zorluklara maruz bırakmak zihninizi keskin tutabilir, beyin esnekliğini artırabilir ve beynini güçlendirdedi Çoban.
Shepherd bunu hayatında yeni yerlere seyahat ederek ve başka kültürleri deneyimleyerek uygular. Ayrıca, araştırmacı ve profesör olarak işinin dışında fotoğrafçılık ve klasik müzik dinlemek gibi hobilerin peşinden gitmekten hoşlanıyor.
Ancak yeni şeyler denemek, seyahat etmek veya yeni bir hobi edinmek için para harcamanız gerektiği anlamına gelmez.
kadar basit olabilir zor bir yapboz denemesi daha önce yapmadığınız veya kendinizi beyninizin farklı insanlara uyum sağlamayı öğrenebileceği yeni sosyal ortamlara sokmadığınız.
Shepherd, “Birçoğumuzun her gün aynı eski şeyi yaptığımız rutinlere ve alışkanlıklara girdiğini düşünüyorum” dedi. “Fakat yeni şeyler öğrenmek beyin esnekliğine yardımcı oluyor ve beyninizi yeni şekillerde kullanmaya devam edebiliyorsanız, yaşlandıkça daha iyi zihinsel sonuçlara sahip olabilirsiniz.”
5. Sağlıklı ve çok yönlü bir diyet yiyin
McDonald’ın TikTok’unda işaret ettiği gibi, işlenmiş gıda bilişsel gerileme ve bunama riskinde artış.
Birçok çalışma göstermiştir yüksek oranda işlenmiş gıdalarpaketlenmiş ürünler veya patates kızartması gibi, genel sağlığı olumsuz etkileyebilir ve diyabet, yüksek kolesterol veya yüksek tansiyon gibi sağlık sorunları riskini artırabilir.
Bu hastalıklar farklı organları farklı şekillerde etkiler, ancak genellikle beyniniz de dahil olmak üzere tüm vücuda zarar verebilir.
Lerner, “Örneğin, yüksek tansiyonunuz varsa, inme veya vasküler bunama gibi beyin sorunları için yüksek risk altında olabilirsiniz” dedi. “Yani yüksek oranda işlenmiş gıdaların sizin için kötü olmasının birçok nedeni var.”
Beyninizi ve vücudunuzu sağlıklı tutmak için işlenmiş gıdaları sınırlayın ve daha az yemeye çalışın. çok yönlü diyet meyve, sebze, yağsız et ve kepekli tahıllar.
Lerner, “Beyniniz bir şekilde vücudunuzdan tamamen ayrı değildir, bu nedenle vücudunuz için yararlı olan şeyler beyniniz için de iyidir” dedi.
Bu makale ilk olarak tarafından yayınlandı İş İçeriği.
Business Insider’dan daha fazlası:
Kaynak : https://www.sciencealert.com/neuroscientists-reveal-5-things-they-do-to-keep-their-brains-healthy