Sağlığınızı İyileştirmek İçin Bilim Destekli 4 Diyet



Yine yılın o zamanı. Yeni Yıl Kararlarını Getirin. Kararlar tamamen onları veren kişiye bağlı olsa da, çoğumuz benzer kararlar verme eğilimindeyiz – özellikle etrafta sağlığımız. Daha fazla egzersiz yapmanın ve kilo vermeye çalışmanın yanı sıra, en büyüklerinden biri daha iyi yemek yemektir.

Sizin için çalışan bir diyet bulmak savaşın yarısı olabilir; diğer yarısı ona yapışıyor. Dışarıda pek çok garip diyet var ve hepsi vücudunuz için iyi değil. Bununla birlikte, sağlığınızı iyileştirmek ve bir yaşam tarzı değişikliği yapmak istiyorsanız, bilim destekli birkaç diyet harikadır.

1. Paleo

bu paleo diyeti süt ürünleri ve tahıllar gibi yiyeceklerin ortaya çıkmasından önce ilk insanların ne yemiş olabileceğine dayanmaktadır. Göre Mayo Kliniğibu diyet fazladan birkaç kilo vermeye ve kalp hastalığı ile diğer kardiyovasküler riskleri önlemeye çalışan insanlar için iyi çalışır.

Başlıca besinler şunlardır:

Bu diyet tipik olarak yüksek oranda işlenmiş gıdalardan, şekerli gıdalardan, gazlı içeceklerden, trans yağlardan, baklagillerden ve çoğu süt ürününden kaçınır.


Daha fazla oku: Paleo Diyeti: Modern İnsanlar Atalarımızın Yediği Gibi Yemeli mi?


2. Tam Gıda, Düşük Karbonhidrat

Kilo vermek ve/veya kan şekerinizi dengelemek istiyorsanız, tüm gıda, düşük karbonhidrat diyeti yardımcı olabilir Bu diyet, aşırı işlenmiş gıdaların, özellikle tatlılar ve ekmek gibi şeker ve nişasta içeriği yüksek olan her şeyin alımını sınırlar. Bu tür diyetin farklı seviyeleri vardır ve kişinin ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre ince ayar yapılmalıdır.

Tipik gıdalar bir bütün gıda, düşük karbonhidrat diyeti Dahil etmek:

  • sebzeler

  • Et

  • Balık

  • Yumurtalar

  • Fındık

3. Akdeniz

bu Akdeniz diyeti oluşur Akdeniz bölgesinden bazı geleneksel yiyeceklerin – ama Hepsi değil. Bu, kalp hastalığını ve felci önlemek için mükemmel bir diyettir.

Tipik gıdalar şunlardan oluşur:

Bu başka bir diyet rafine ve işlenmiş gıdaları, özellikle karbonhidrat ve şeker oranı yüksek olanları azaltıyor.


Daha fazla oku: Akdeniz Diyeti Yanlış Bilgisinden TikTok Sorumlu, Yeni Çalışma Öneriyor


4. Vegan/Bitkisel

bu vegan/bitki bazlı diyet, bazı durumlarda süt ürünleri, yumurta ve hatta bal dahil olmak üzere tüm hayvansal yan ürünleri ortadan kaldırır. Kilo vermek, kan şekerinizi dengelemek ve kalp sağlığınızı korumak için iyi bir diyettir. Bu diyetin yararlı olabileceğine dair kanıtlar bile var. Çevre.

Hayvansal proteinlerin yerine, vegan diyetindeki pek çok kişi fasulye, baklagiller ve tofu yerine et ve yumurta kullanacaktır. Kesinlikle herkes için bir diyet değildir, ancak her hafta birkaç bitki bazlı yemek bile sağlığınıza fayda sağlayabilir.


Daha fazla oku: Alternatif ‘Etler’ En Büyük İklim Çözümümüz Olabilir


Akılda tutulması gereken bir şey, sağlığınızdaki ve diyetinizdeki değişiklikler yavaş ilerleyebilir. Değişiklikleri hemen fark etmezseniz, kendinizi üzmeyin. Daha sağlıklı beslenmeyi sağlığınıza ve vücudunuza bir yatırım olarak düşünün. Eğer kayarsan, sorun değil. Sağlığınızı iyileştirmek, arada bir hayatın küçük hoşgörülerini içerebilir.



Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/4-science-backed-diets-to-improve-your-health

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir