Saatleri Yaz Saatine Geçirmek Sağlığınız İçin Kötü

Aşağıdaki makale, izniyle yeniden basılmıştır. Konuşmaen son araştırmaları kapsayan çevrimiçi bir yayın.

ABD’deki insanlar 12 Mart 2023 Pazar günü saatlerini bir saat ileri almaya hazırlanırken, kendimi yıllık medya hikayeleri hakkında günlük rutinlerdeki aksamalar standart zamandan geçişin neden olduğu gün ışığından yararlanma saati için.

Amerikalıların yaklaşık üçte biri, yılda iki kez yapılan bu zaman değişikliklerini dört gözle beklemediklerini söylüyor. Ve yaklaşık üçte ikisi onları tamamen ortadan kaldırmak istiyorumemin olmayanların oranı %21 ve saatlerini ileri geri hareket ettirmek isteyenlerin oranı %16’dır.

Ancak etkileri basit bir rahatsızlığın ötesine geçer. Araştırmacılar, her Mart ayında “sıçramanın” ciddi olumsuz sağlık etkileriyle bağlantılı olduğunu keşfediyorlar. kalp krizi Ve genç uyku yoksunluğu. Buna karşılık, ortak yazarlarımla birlikte bir yazıda belirttiğimiz gibi, sonbaharda standart zamana geri geçiş bu sağlık etkileriyle ilişkili değildir. 2020 yorumu.

Yılda iki kez yapılan bu ritüellerin artılarını ve eksilerini beş yıldan fazla bir süredir bir araştırmacı olarak inceledim. nöroloji ve pediatri profesörü ve Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nin uyku bölümü müdürü. Ben ve birçok meslektaşım, her bahar yaz saatine geçişin, saat değişikliğinden hemen sonra ve ayrıca yaklaşık sekiz ay boyunca sağlığı etkilediğini anladı. Amerikalılar gün ışığından yararlanma saatinde kalıyor.

Kalıcı standart zaman için güçlü durum

Amerikalılar şu konularda ikiye bölünmüş durumda: kalıcı yaz saatini tercih et veya kalıcı standart zaman.

Ancak, iki zaman kayması – ne kadar sarsıcı olsalar da – eşit değildir. Standart zaman, doğal ışığa en yakın olanıdır, öğle vakti veya öğlene yakın güneş doğrudan tepededir. Buna karşılık, Mart’tan Kasım’a kadar olan yaz saati uygulamasında, yaz saatinden kaynaklanan saat değişikliği, saat saatine göre doğal ışığın sabah bir saat sonra ve akşam bir saat sonra mevcut olmasına neden olur.

Sabah ışığı, vücudun doğal ritmini ayarlamaya yardımcı olması açısından çok önemlidir: bizi uyandırır ve uyanıklığı artırır. Sabah ışığı aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir – sabah kullanımı için doğal ışığı simüle eden ışıklı kutular reçete edilir mevsimsel duygulanım bozukluğunu tedavi etmek için.

Işığın bizi harekete geçirmesinin ve ruh halimize fayda sağlamasının kesin nedenleri henüz bilinmese de bu, ışığın insan vücudundaki etkilerinden kaynaklanıyor olabilir. artan kortizol seviyeleribir hormon stres tepkisini modüle eder veya etkisi amigdalaya ışıkbeynin duygularla ilgili bir kısmı.

ergenler de olabilir okul nedeniyle kronik olarak uykusuz, spor ve sosyal aktiviteler. Örneğin, birçok çocuklar okula sabah 8 civarında başlar ya da daha erken. Bu, yaz saati uygulaması sırasında birçok gencin zifiri karanlıkta kalkıp okula gittiği anlamına gelir.

Bir toplantıda tanıklık ettiğim gibi, kanıtlar ülke çapında kalıcı standart zamanın benimsenmesi için iyi bir gerekçe oluşturuyor. Mart 2022 Kongre duruşması ve tartıştı son durum bildirimi Uyku Araştırmaları Topluluğu için. Amerikan Tabipler Birliği son zamanlarda kalıcı standart zaman için çağrıldı. Ve 2022’nin sonlarında, Meksika kalıcı standart zamanı benimsedi,, faydaları sağlık, verimlilik ve enerji tasarrufuna atıfta bulunmak.

Gün ışığından yararlanma saatinin en büyük avantajı, spor yapmak, alışveriş yapmak veya dışarıda yemek yemek için yılın zamanına bağlı olarak öğleden sonra veya akşam saatlerinde fazladan bir saat ışık sağlamasıdır. Ancak, gün ışığından yararlanma saatinde neredeyse sekiz ay boyunca akşamın geç saatlerine kadar ışığa maruz kalmanın bir bedeli vardır. Bu uzun akşam ışığı, beynin uyuşukluğu teşvik eden hormon olan melatonin salınımını geciktirir ve bu da uykuyu engeller ve genel olarak daha az uyumamıza neden olur.

Çünkü ergenlik de neden olur melatonin gece geç saatlerde salınırBu, gençlerin uykuya dalmalarına yardımcı olan doğal sinyalde bir gecikme olduğu anlamına gelir, ergenler ise özellikle uyku problemlerine duyarlı uzatılmış akşam ışığından. Ergenlik döneminde melatonindeki bu değişim 20’li yaşlarımıza kadar sürer.

‘Batı kenarı’ etkisi

Coğrafya, gün ışığından yararlanma saatinin insanları nasıl etkilediği konusunda da fark yaratabilir. Bir çalışma, bir zaman diliminin batı ucunda yaşayan, sabahın geç saatlerinde ve akşamın geç saatlerinde aydınlanan insanların, daha az uyudum bir zaman diliminin doğu ucundaki muadillerinden daha.

Bu çalışma, batı ucunda yaşayanların daha yüksek obezite, diyabet, kalp hastalığı ve meme kanserikişi başına düşen gelirin düşmesi ve sağlık bakım maliyetlerinin artması. Diğer araştırmalar bunu buldu diğer bazı kanserlerin oranları daha yüksektir bir zaman diliminin batı ucunda.

Bilim adamları, bu sağlık sorunlarının bir nedenden kaynaklanabileceğine inanıyor. kronik uyku yoksunluğu ve “sirkadiyen yanlış hizalama” kombinasyonu” Sirkadiyen yanlış hizalama, biyolojik ritimlerimiz ve dış dünya arasındaki zamanlama uyumsuzluğu anlamına gelir. Yani günlük iş, okul veya uyku rutinlerinin zamanlaması güneşin doğuşu ve batışına göre değil, saate göre yapılır.

Gün ışığından yararlanma saatinin kısa bir geçmişi

Kongre yıl boyunca gün ışığından yararlanma saati başlattı Birinci Dünya Savaşı ve İkinci Dünya Savaşı sırasında ve enerji krizi sırasında bir kez daha 1970’lerin başlarında.

Buradaki fikir, öğleden sonraya kadar fazladan ışığın olması, elektrikli aydınlatma ihtiyacını azaltarak enerji tasarrufu sağlamasıydı. Bu fikir o zamandan beri büyük ölçüde yanlış olduğunu kanıtladıçünkü kışın sabahları ısıtma ihtiyacı artabilirken, yazın klima ihtiyacı da öğleden sonra artabilir.

Gün ışığından yararlanma yanlısı başka bir argüman da, suç oranlarının günün sonunda daha fazla ışık. Bunun doğru olduğu kanıtlanmış olsa da, değişiklik çok küçüktür ve sağlık etkileri ağır basıyor gibi görünüyor düşük suç oranlarından topluma faydalar.

İkinci Dünya Savaşı’ndan sonra, yaz saati uygulaması için başlangıç ​​ve bitiş tarihlerinin belirlenmesi eyalet hükümetlerine düştü. Ancak bu, birçok demiryolu planlaması ve güvenlik sorunu yarattığından, Kongre 1966’da Tekdüzen Zaman Yasası. Bu yasa, Nisan ayının son Pazar gününden Ekim ayının son Pazar gününe kadar ülke çapında yaz saati uygulaması tarihlerini belirler. 2007 yılında Kongre yasayı değiştirdi yaz saatinin geçerli olduğu dönemi Mart ayının ikinci Pazar gününden Kasım ayının ilk Pazar gününe kadar genişletmek için – bugün yürürlükte olan tarihler.

Bununla birlikte, Tekdüzen Zaman Yasası, eyaletlerin ve bölgelerin gün ışığından yararlanma saatini devre dışı bırakmasına izin verir. Arizona ve Hawaii, Porto Riko, ABD Virgin Adaları, Kuzey Mariana Adaları, Guam ve Amerikan Samoası ile birlikte kalıcı standart saattedir.

Şimdi, diğer birçok eyalet, geri düşmeyi ve öne atlamayı bırak. Birkaç ABD eyaleti, kalıcı standart zamanı desteklemek için incelenmekte olan yasalara ve kararlara sahipken, diğer pek çok eyalet de olmuştur ya da olmaya devam etmektedir. kalıcı yaz saati uygulaması göz önüne alındığında. Kalıcı standart süreye ilişkin mevzuat ve kararlar 2021’de %15’ten 2023’te %31’e yükseldi.

Mart 2022’de ABD Senatosu Güneş Işığından Korunma Yasasını kabul etti bir teklifte gün ışığından yararlanma saatini kalıcı hale getirme. Ancak Meclis bu yasayla ilerlemedi. Florida Senatörü Marco Rubio tasarıyı yeniden sundu 1 Mart 2023’te.

Yılda iki kez yapılan bu değişikliklerden kurtulmaya çalışan eyaletler arasındaki faaliyetlerdeki artış, daha fazla insanın bu uygulamanın dezavantajlarını ne kadar fark ettiğini yansıtıyor. Şimdi, zaman kaymasını tamamen sonlandırıp sonlandırmayacağımıza ve kalıcı standart mı yoksa gün ışığından yararlanma saatini mi seçeceğimize karar vermek yasa koyuculara kalmış.

Bu makale ilk olarak şu adreste yayınlandı: Konuşma. Okumak orijinal makale.