Onlarca yıl daha uzun yaşamakla bağlantılı 8 sağlıklı alışkanlık

40 yaşına kadar sekiz sağlıklı alışkanlığı benimseyen insanlar, benimsemeyenlerden yaklaşık yirmi yıl daha uzun yaşarlar. Bu etki, 60 yaşına geldiklerinde bu sekiz alışkanlığa sahip kişiler için daha düşük ama yine de önemli.

Xuan-Mai Nguyen VA Boston Sağlık Sisteminde ve meslektaşları, 40 ila 99 yaşları arasındaki 700.000’den fazla ABD gazisinden oluşan bir gruptan fiziksel aktivite, diyet, uyku, zihinsel sağlık, ilişkiler ve alkol kullanımı hakkında veri topladı. Katılımcılar, 2011 ve 2019 yılları arasında yaşam tarzlarıyla ilgili bir anketi tamamladılar ve araştırmacılar bunu sağlık kayıtlarından elde edilen verilerle birlikte analiz ettiler.

Sekiz yıllık çalışma döneminde 33.375 katılımcı öldü. Araştırmacılar, yaş, sosyoekonomik durum ve ırk gibi faktörleri ayarladıktan sonra, bu dönemde herhangi bir nedenle ölme riskini önemli ölçüde azaltan sekiz alışkanlık olduğunu buldular. Bunlar arasında sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, olumlu sosyal ilişkileri sürdürmek, stresi yönetmek, ölçülü alkol tüketmek, asla sigara içmemek, iyi uyumak ve opioid kullanım bozukluğu yaşamamak vardı.

Fiziksel aktivite uzun ömürlülüğü en çok etkiledi. Orta düzeyde egzersiz – en azından her gün birkaç blok hızlı yürümeye eşdeğer – sekiz yıllık süre boyunca yüzde 46 daha düşük ölüm riski ile ilişkilendirildi. sedanter olmaktansa çerçeve.

Opioid kullanım bozukluğu öyküsü olmayan kişilerde, bu dönemde ölüm riski, içenlere göre yüzde 38 daha düşüktü ve hiç sigara içmemiş olanlar, mevcut veya eski sigara içenlere göre yüzde 29 daha düşük risk taşıyordu.

Çoğunlukla bütün, bitki bazlı gıdaları içeren sağlıklı bir diyet ve travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) değerlendirmesinde düşük bir puanla belirlenen stres yönetimi, bu dönemde ölme şansını yaklaşık yüzde 20 azalttı. Aynı şey, günde dörtten fazla alkollü içki içmemek ve gece 7 ila 9 saat uyumak olarak tanımlanan alkol söz konusu olduğunda ölçülü olmak için de geçerliydi. Pozitif sosyal ilişkiler en az etkiye sahipti ve zaman diliminde ölüm şansını yalnızca yüzde 5 azalttı.

Nguyen ve meslektaşları, bu bilgiyi kullanarak, sekiz alışkanlığın tümünü 40 yaşına kadar benimseyen insanların yaşam sürelerini modellediler. Erkekler ve kadınlar, herhangi bir müdahaleyi benimsemeyenlere göre sırasıyla neredeyse 24 yıl ve 23 yıl daha uzun yaşayacaklardı. Katılımcılar 60 yaşına kadar müdahaleleri uygulamışlarsa, cinsiyetleri ne olursa olsun yaşamları 18 yıl daha uzun olabilir.

“Bu sekiz yaşam tarzı faktörü ilaçları içermiyor. Bu bulguları 24 Temmuz’da Boston’daki American Society for Nutrition konferansında sunan Nguyen, “Doktorların mutlaka dahil olmasına gerek yok” diyor. “Bu çok güçlü çünkü bireylerin gelecekleri üzerinde gerçekten söz sahibi olabileceklerini gösteriyor. [health]”

Fakat, Jenny Jia Illinois’deki Northwestern Üniversitesi’nde her zaman bu kadar basit olmadığını söylüyor. “Bu yaşam tarzı davranışlarından bazılarını benimsemenin önünde topluluk düzeyinde, çevresel düzeyde veya politika düzeyinde engeller olabilir” diyor. Örneğin, düşük gelirli mahallelerdeki insanlar, daha az sağlıklı alternatiflere göre daha pahalı olma ve ek hazırlık süresi gerektiren sağlıklı yiyecek seçeneklerine erişemeyebilir.

Nguyen, bunun gözlemsel bir çalışma olduğunu, yani yalnızca çağrışımlar bulduğunu hatırlamanın da önemli olduğunu söylüyor. Alışkanlıkların ömrü uzattığını varsayamayız.