Mutluluğa Giden Bu 6 Bilim Destekli Sırrı Deneyin



1938’de, Büyük Buhran’ın sonunda, Harvard Üniversitesi’ndeki bilim adamları, Harvard ikinci sınıf öğrencileri ve Boston’daki düşük gelirli genç erkeklerin bir kombinasyonu olan 724 kişinin sağlığını izlemeye başladı. Amaç yeterince basitti: Bir insanı neyin mutlu ve sağlıklı kıldığını öğrenmek için çocukluk sıkıntılarından son günlerine kadar katılımcıların hayatlarını takip edin.

85 yıl sonra bugün Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması yetişkin yaşamı ve insan mutluluğu üzerine dünyanın en uzun soluklu çalışmalarından biri olarak kabul edilir. Bu süre zarfında, araştırmanın kapsamı orijinal deneklerin 1.300’den fazla yavrusunu içerecek şekilde genişlediğinden, araştırmacılar, DNA örnekleri ve beyin taramaları da dahil olmak üzere katılımcılardan bir veri hazinesi ile birlikte ayrıntılı kişisel bilgiler topladılar.

Doksan yıl (ve üç nesil) boyunca, önemli bir bulgu ortaya çıktı: Yakın ilişkilerMutlu bir yaşamın gizli içeriği zenginlik, şöhret ve hatta IQ değildir.

Araştırmanın şu anki yöneticisi ve Harvard Tıp Fakültesi’nde psikiyatri profesörü olan Robert Waldinger, “Şaşırtıcı bulgu, ilişkilerimizin ve ilişkilerimizde ne kadar mutlu olduğumuzun sağlığımız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olmasıdır” dedi. makale Harvard Gazetesi. “Vücudunuza bakmak önemlidir, ancak ilişkilerinizle ilgilenmek de bir tür öz bakımdır. Bence vahiy budur.”

Görünüşe göre, araştırmanın mutluluk arayışı hakkında ortaya çıkarabileceği çok şey var – ve birazını kendiniz için sağlamanın en iyi yolları.

1. İlişkilerinizi Besleyin

Harvard çalışması, bilim adamlarının aralarında bir bağlantı bulduğu tek zaman değil. mutluluk ve bağlarımızın gücü. Sürekli büyüyen bir araştırma grubu, sıkı bağlara sahip insanların daha uzun yaşamakstrese karşı daha iyi korunur ve depresyon ve hatta daha az duyarlı iltihaplanma ve hastalık. Sosyal destek ve uzun ömür üzerine bir meta-analiz, yayınlandı Psikolojide Sınırlar 2021’de, sosyal desteğin insanların daha uzun ve daha sağlıklı yaşamasına yardımcı olabileceğine dair “son 60 yılda birikmiş oldukça tutarlı kanıtlar” buldu.


Daha fazla oku: Çalışma, Memnun Çiftlerin Sevgi Dillerini Paylaştığını Gösteriyor


Bu faydalar, arkadaşlar ve aileden iş arkadaşlarına ve romantik partnerlere kadar her türlü ilişkiyi kapsar. Ve romantik bağlar söz konusu olduğunda, sizin ve eşinizin sevgi dillerini veya her birinizin sevgiyi nasıl almayı tercih ettiğinizi belirlemek için zaman ayırmaya değer olabilir: dergi PLoS Bir 2022’de, tatmin olmuş ilişkiler içindeki insanların sevgilerini, partnerlerinin onu almayı tercih ettiği şekilde ifade ettiklerini keşfetti. Kısacası birbirinizin sevgi dilini öğrenmek ilişkinizin gücünü artırabilir.

2. Rastgele İyilik Yapın

Evet, anaokulu öğretmeniniz başından beri haklıydı. Aslında, ihtiyacı olan birine yardım eli uzatmak aslında size fayda sağlayabilir. sahip olmak fiziksel ve ruhsal sağlık. Oxford Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, bir hafta boyunca komşularına yardım etmek, birinin sinema biletini ödemek veya teşekkür kartı yazmak gibi günlük nezaket eylemleri gerçekleştiren katılımcıların mutluluklarında bir artış olduğunu buldu. 2019’da yayınlanan çalışma içinde Sosyal Psikoloji Dergisi. Bunun da ötesinde bilim adamları, bir kişinin ne kadar iyi davranışta bulunursa o kadar mutlu hissettiğini gözlemlediler.

Nazik olmanın vücut üzerinde de ölçülebilir etkileri olabilir. artırmanın yanı sıra nörotransmiterler Serotonin ve dopamin gibi, beynimizde bizi iyi hissettiren rastgele nezaket eylemleri, beyinlerimizin seviyelerini azaltabilir. stres hormonu kortizolfazla.

3. Kendinizi Mutlu İnsanlarla Çevreleyin

Modern araştırmalar göstermiştir ki, bizim duygular etrafımızdakileri etkiler, mutluluk dahil. Bilim adamları, kendilerini neşeli insanlarla ilişkilendirenlerin daha mutlu bir tavır sergilediğini ve sonuç olarak daha iyi bir genel refah duygusuna sahip olduğunu buldular. 20 yılı aşkın süredir yürütülen boylamsal çalışma Framingham Kalp Çalışması ile işbirliği içinde.

Araştırmacılar ayrıca, bireysel mutluluktaki değişimlerin kademeli bir etkiye sahip olabileceğini ve sosyal ağınızda bir dalga gibi dalgalanabileceğini gördüler. duygusal bulaşma. Bu, bir kişinin neşesinin bir zincirleme reaksiyonu hızlı bir şekilde başlatma potansiyeline sahip olduğu anlamına gelir; onların arkadaşları ama arkadaşlarının arkadaşları ve arkadaşlarının arkadaşlarının arkadaşları…


Daha fazla oku: Duygular Neden Bulaşıcıdır?


Kısacası, Charles Dickens’ın ünlü kitabında söylendiği gibi Noel Şarkısı: “Dünyada kahkaha ve iyi mizah kadar karşı konulmaz derecede bulaşıcı bir şey yoktur.”

4. Minnettarlık Egzersizi Yapın

fazla sadece modaya uygun bir heves – ve bilim adamları arasında şükretmenin duygularınızı değiştirebileceği bir sır değil. beynin nörokimyası, ruh halini artıran nörotransmiterler serotonin ve dopamini serbest bırakır. Ayrıca, günlük tutmak gibi düzenli olarak şükran pratiği yapmak, aslında bu sinirsel yolları güçlendirebilir. Hemşireler arasında psikolojik refahı inceleyen bilim adamları, dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, şükran duymanın tutarlı bir şekilde daha az yorgunluk, daha az hasta gün ve daha fazla iş tatmini ile sonuçlandığını buldular. Uluslararası İşyeri Sağlık Yönetimi Dergisi.

Ve hiçbir şey değilse bile, bu, fiziksel bağlılığımızın üstesinden gelmemize yardımcı olabilir. olumsuzluk önyargısıveya olumlu olaylar yerine olumsuz olaylara odaklanma psikolojik eğilimi. Elbette bu minnettar olunacak bir şey, değil mi?

5. Daha Fazla Gülümseyin

Charles Darwin, duyguların yüz kaslarının aktivitesiyle değiştirilebileceğini öne süren ilk kişilerden biriydi. yüz geribildirim hipotezi. 1872’de “Bir duygunun dışa vuran işaretlerle özgürce ifade edilmesi, onu yoğunlaştırır” diye yazmıştı. Ve son araştırmalar, Darwin’in hipotezini destekliyor: Bilim adamları, yüz kaslarınızı bir gülümsemeye dönüştürme eyleminin (kendinizi özellikle hissetmeseniz bile) keşfettiler. mutlu) olumlu duygular uyandırabilir ve ruh halinizi yükseltebilir, 2020 araştırmasına göre.

Diğer araştırmalar da bu geri bildirim döngüsünü destekliyor. Şaşırtıcı bir şekilde, Galler’deki Cardiff Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, kozmetik Botox enjeksiyonları alan kişiler – ve bu nedenle kaşlarını çatma yetenekleri sınırlıydı – genel olarak, kısıtlama olmaksızın yüzünü buruşturabilenlerden daha mutlu olduklarını bildirdi.

Başka bir deyişle: Yapana kadar taklit et!

6. Günlük Huşu Deneyimlerini Arayın

Hepimiz hissettik. Belki de sekoya ağaçlarından oluşan bir koruda ağzınız açık bir şekilde ilk kez durduğunuz zaman harekete geçmiştir. Ya da bir rock konserinde korkunç bir gitar solosu aklınızı başınızdan aldığında. Hatta özellikle duygusal bir şiir, oyun veya sanat eserinden ilham almış olabilir.

Her ne şekilde olursa olsun, giderek artan sayıda araştırma huşu yaşamanın, sağlığımızı ve mutluluğumuzu artırmak. Üstelik Paris’e veya başka bir yere gitmek için para harcamanıza bile gerek yok. büyük Kanyon bu ödülleri toplamak için. Araştırmacılar, kısa bir kitap okuyan katılımcıların, hayranlık uyandıran hikaye Eyfel Kulesi’nin tepesinden Paris’i görmek, o anda bir manzarayı yukarıdan görmekle ilgili bir hikaye okuyan insanlardan daha fazla tatmin oldu.

Artı, huşu geliştirmek size yardımcı bile olabilir bu çok önemli sosyal bağları beslemek – ve genel olarak insanlığa daha bağlı hissedin. Uluslararası bir araştırma ekibi bir bir dizi deney huşu deneyimlerini gösteren, aslında kendi öz-önem duygumuzu küçültür. Bilim adamlarının “küçük benlik” perspektifi olarak adlandırdığı bu yeni zihniyet, sosyal gruplar oluşturmamıza yardımcı oluyor gibi görünüyor.

Bu gerçekten harika.


Daha fazla oku: Neden Karanlıktan Sonra Milli Parkları Ziyaret Etmelisiniz?




Kaynak : https://www.discovermagazine.com/mind/try-these-6-science-backed-secrets-to-happiness

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir