Meditasyon veya farkındalığın sizi mutlu ettiğine dair net bir kanıt yok

Yüzlerce çalışma, farkındalığın, doğada yürümenin ve minnettarlığı ifade etmenin bizi daha mutlu ettiğini iddia ediyor. Ancak yeni bir gözden geçirme, bu stratejileri araştıran araştırma makalelerinin çoğunun, sonuçlarını güvenilmez hale getirebilecek küçük, kötü tasarlanmış denemelere dayandığını ortaya çıkardı.

Bu, bu müdahalelerin işe yaramadığı anlamına gelmiyor, ancak işe yaradıklarını kanıtlamak için çok daha sağlam bilimsel araştırmalara ihtiyacımız var diyor. elizabeth dunn Kanada’daki British Columbia Üniversitesi’nde.

On yıl önce, psikoloji araştırma alanı, bilim adamlarının farkına vardığında bir “rönesans” geçirdi. standart deney yapma yöntemleri yanlış sonuçlara yol açabilir. Bu çalışmalarda genellikle çok az katılımcı vardı ya da deney sona erdikten sonra katılımcıları elle seçtiler, Dunn bunu “verileri karıştırmak” olarak adlandırıyor.

Rönesanstan bu yana, araştırmacıların çalışmalarını “ön kayıt yaptırmaları” bekleniyor, yani deneye başlamadan önce istatistiksel analiz planlarını tanımlıyorlar. Dunn, “Ön kaydın yaptığı şey, önceden ellerimizi bağlamaktır” diyor. “Verileri gerçekten ele geçirmeden önce çalışmayı nasıl yapacağımıza ve analizleri nasıl yapacağımıza karar vermeliyiz. Bu, yanlış bir pozitif bulma riskimizi önemli ölçüde azaltır.”

Rönesans öncesi denemelerin mutluluk araştırmasının sonuçlarını nasıl etkilemiş olabileceğini merak eden Dunn ve meslektaşı Dunigan Halkı “nasıl mutlu olunur” ve “bilimsel olarak kanıtlanmış yollar” gibi ifadeler için Google aramaları gerçekleştirdi daha mutlu olmak için”.

Bu aramalardan elde edilen en iyi beş mutluluk geliştirme stratejisi, minnettarlığı ifade etmek, daha sosyal olmak, egzersiz yapmak, farkındalık veya meditasyon yapmak ve doğaya daha fazla maruz kalmaktı.

Araştırmacılar daha sonra, ölümcül tıbbi durumları veya akıl sağlığı sorunları olan kişilerden oluşanlar hariç, bu beş stratejiyle ilgili çalışmalar için 2022 Kasım ayının ortasına kadar yayınlanan bilimsel dergileri aradılar.

Kriterlerine uyan 532 çalışmadan sadece dördü günümüz standartlarına göre sağlam kabul edildi – en az 45 katılımcının yanı sıra daha sonra önyargıyı önlemek için deneyin başlangıcında açıkça önceden kaydedilmiş bir plana sahip olarak tanımlandı.

Bu çalışmalardan ikisi minnettarlığı ifade etmekle, diğer ikisi ise sosyal etkileşimlerin faydalarıyla ilgiliydi. Farkındalık veya meditasyon, egzersiz veya doğaya maruz kalma ile ilgili çalışmaların hiçbiri yeterli katılımcıya sahip değildi ve ön kayıt içeriyordu.

532 çalışmadan 475’inin önceden kayıtlı bir planı veya yeterli katılımcısı yoktu. Dunn, “Yüzde doksan beşinin çok küçük örnekleri var” diyor. “Yani, onlara çok fazla güvenemeyiz.”

Buna rağmen, bu tür stratejiler teoride mutluluğu artırmaya yardımcı olabilir, diyor Dunn. “İnsanların, sizi gerçekten mutlu eden günlük bir meditasyon uygulamanız varsa, bunu yapmayı bırakmanız gerektiğini kesinlikle bu çalışmadan almalarını istemiyoruz” diyor. “Sadece bunun henüz herkes için işe yaradığına dair iyi bir kanıt yok.”