Kuru Ocak Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturmanıza Yardımcı Olabilir

Yılbaşında şampanya köpükleri söndükten sonra, birçok kişi “Kuru Ocak” ayık meydan okumasına katılır.

Yılın ilk ayında içmeyi seçenler alkol almaktan kaçınırlar. Tatillerin aşırı müsamahasından – daha iyi uyku ve enerji artışı gibi – sayısız sağlık yararına kadar, insanların Ocak ayında içki içmekten geri adım atmasının birkaç nedeni var. Dry Ocak’a katılmak bazıları için diğerlerinden daha kolay olabilir, ancak doğru yolda kalmanıza ve hatta sağlıklı içme alışkanlıkları oluşturmanıza yardımcı olacak kaynaklar var.

Kuru Ocak Ne Zaman Başladı?

İlk resmi Dry Ocak mücadelesi, on yıl önce, 2013’te gerçekleşti. İngiliz kadın yarı maraton için antrenman yaptığı için Ocak ayında içkiyi bıraktı. Bu süre zarfında kilo verdi, daha fazla enerjiye sahip oldu ve daha iyi uyudu. Yaşadıkları deneyimin ardından katıldı. Alkol Değişimi İngiltere, alkollü araç kullanma, ev içi taciz, ihmal ve fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları gibi alkolün neden olduğu zararları önlemeye adanmış bir kuruluş. Son 10 yılda Kuru Ocak yayıldı ve daha popüler hale geldi.

Yalnızca ABD, 2021’de yüzde 21 olan bir katılımcının 2022’de yüzde 35’e yükseldiğini gördü. CGA — hakkında veri toplayan bir kuruluş restoran ve bar sektörü.

Dry Ocak kök saldıkça, katılımcılar alkol alımlarını azaltmanın çeşitli sağlık yararları olduğunu fark ettiler.

Kuru Ocak’ın Faydaları

Şekerleme yapmanın bir yolu yok; alkol sağlığınız için iyi değildir. Çok az miktarda içmek bile sağlığınıza zarar verebilir. karaciğer hastalığı, kalp sorunları ve kanserve hatta yorgunluğa neden olabilir. Dry Ocak gibi içmeye ara verenler enerjide artış, daha olumlu bir ruh hali ve Daha iyi uyku. Ve daha da iyisi, kuru ayın bazı uzun vadeli olumlu etkileri de var.

Dry Ocak katılımcılarından toplanan veriler Richard de Visser Sussex Üniversitesi ve İngiltere Alkol Değişimi Bölümü’nün araştırma ekibi, altı ay sonra 10 kişiden yedisinin eskisinden daha az içmeye devam ettiğini buldu. Ve hakkında yüzde 25 “Zararlı” düzeyde içki içenlerin oranı artık düşük risk kategorisindeydi.

Popülarite arttıkça, Alkol Değişimi İngiltere başladı kaynak sağlamakgünlük e-postalar ve insanların ayık kalmaya motive olmalarına yardımcı olacak bir uygulama dahil.

Kuru Ocak İpuçları

Alkol gibi bir maddeyi bırakırken yardıma ihtiyaç duymanız normaldir. Mücadele ediyormuş gibi hissediyorsanız, bu ipuçlarını deneyin.

1. Bir destek grubu veya ağ oluşturun. Arkadaşlarınız veya aileniz bu meydan okumayı sizinle birlikte yapabilir veya ayartmalardan kaçınmanıza yardımcı olmaları için hayatınızdaki insanlara güvenebilirsiniz.

2. Baştan çıkarmalardan kaçının. Alkolü evinizden çıkarın ve sık sık alkol tüketilen bar ve restoranlardan kaçının.

3. Alkolsüz bir ikame bulun. Bütün ay evde kalmak istemiyorsanız, birçok bar ve restoran NA bira ve şarap gibi alkolsüz (NA) seçenekler sunacaktır.

4. Yolda kalmak için farklı uygulamaları deneyin. Uygulamalar, Kuru Ocak sırasında tasarruf ettiğiniz parayı ve kalorileri izlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca düşüncelerinizi günlüğe kaydedebilir ve ay boyunca ruh halinizi ve uykunuzu takip edebilirsiniz.

5. Dikkat egzersizi yapın. Bu zamanı içme alışkanlıklarınızı analiz etmek ve yansıtmak için kullanın. İçmeden daha iyi hissediyor musun? Başlangıçta düşündüğünüzden daha fazla kesinti yapmakta sorun mu yaşıyorsunuz? Bunları takip et duygular ve hedefler.

6. Kendine karşı sert olma. Bir gün hata yaparsanız, Kuru Ocak’ınızı daha çok bir

   Nemli Ocak. Sonuçta sen sadece insansın.

Gerçekten alkolü bırakmakta zorlanıyorsanız ve mide bulantısı, yorgunluk, baş ağrısı ve hatta ateş gibi belirtiler yaşamaya başlıyorsanız, bir tıp uzmanından yardım almayı unutmayın.