Kısa nefes egzersizi, ruh halini farkındalık meditasyonundan daha fazla yükseltir


Küçük bir çalışmada, döngüsel iç çekme -yavaşça nefes almak ve ardından mümkün olduğu kadar uzun süre nefes vermeden önce ciğerleri tamamen şişirmek için kısa bir nefes daha almak- insanların ruh hallerini yükseltmede özellikle etkiliydi.

Sağlık


10 Ocak 2023

Bir ay boyunca her gün sadece 5 dakikalık nefes egzersizi yapmak kaygıyı azaltabilir

Bir ay boyunca her gün sadece 5 dakika nefes egzersizi yapmak kaygıyı azaltabilir

Recep Büyükgüzel

Bir ay boyunca günde sadece 5 dakika basit bir nefes egzersizi yapmak ruh halinizi yükseltebilir.

Melis Yılmaz Balban California’daki Stanford Üniversitesi’nde ve meslektaşları, ABD genelinde ortalama yaşları 27 olan 114 kişiyi, kendilerine uygun herhangi bir zamanda, günde 5 dakika üç nefes egzersizinden veya farkındalık meditasyonundan birini uygulamak üzere rastgele görevlendirdi.

Bir nefes egzersizi, mümkün olduğu kadar uzun süre nefes vermeden önce yavaşça nefes almayı ve ardından ciğerleri tamamen şişirmek için başka bir kısa nefes almayı içeren döngüsel iç çekmeydi.

Başka bir egzersiz kutu nefesiydi: nefes almak, nefesi tutmak, nefes vermek ve verilen nefesi tekrar tutmak. Sonuncusu döngüsel hiperventilasyondu. Bu, iki kez tekrarlanan tamamen nefes vermeden önce 30 kez daha uzun nefes almayı ve daha kısa nefes vermeyi içerir.

Farkındalık meditasyonuna atanan katılımcılar, herhangi bir nefes kontrolü uygulamadılar, ancak farkındalıklarını şimdiki ana odaklamaya yardımcı olmak için pasif olarak nefeslerini gözlemlediler.

Günlük anketlere göre, dört grubun tamamı bir ay sonra ruh hallerinde iyileşme ve kaygıda azalma gösterdi. Ancak bu, meditasyona kıyasla nefes egzersizleri yapanlarda, özellikle döngüsel iç çekmeyi yapanlarda daha belirgindi.

Yılmaz Balban, “Pasif gözlem yerine kendi nefesiniz üzerinde kontrol sahibi olmanızın insanlara kendileri hakkında daha olumlu bir his verdiğini varsaydık” diyor.

Döngüsel iç çekme, ruh halini iyileştirmek için en etkili teknik olabilir, çünkü daha uzun nefes vermeyi içerir, ki bu nefes almalardan daha sakinleştirici olduğu bilinir, diyor.

Ekibi, ruh halini iyileştirmek ve kaygıyı azaltmak için döngüsel iç çekmeyi hipnozla karşılaştıracak yaklaşık 500 kişiyi içeren daha büyük bir deneme planlıyor.

Bu konularda daha fazlası:



Kaynak : https://www.newscientist.com/article/2354223-short-breathing-exercise-lifts-mood-more-than-mindfulness-meditation/?utm_campaign=RSS%7CNSNS&utm_source=NSNS&utm_medium=RSS&utm_content=home

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir