Gençliğini duruşun hakkında sana bağırarak mı geçirdin? Ebeveynler ve öğretmenler bazen dik durma konusunda biraz takıntılı görünebilirler.
Ve haklı olabilirler: Kötü duruş bazı gerçek zararlar verebilir ve iyi duruş neredeyse mucizevi olabilir.
Kötü Duruş
Kötü duruş birçok fiziksel soruna neden olabilir ve bazıları beklediğiniz gibi olmayabilir. Ağrıyan boyun? Elbette. Sırtınız mı ağrıyor? Oh evet! Ama kabızlık, idrar kaçırma ve mide ekşimesi?
Evet, bu sorunlar, nefes almada zorluk ve azalan enerji ile birlikte, kendinizi dik tutamamanın mutsuz sonuçları arasında yer alıyor.
Devamını oku: Kronik Ağrı Farklı Düşünmenizi Sağlar
Kötü Duruşun Etkileri
Kötü duruştan kaynaklanan hasar da kümülatif olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, uzun süre kambur durmak omurganızı kırılgan hale getirebilir ve daha kolay yaralanmanıza neden olabilir. Yaşlandıkça, onlarca yıl boyunca duruşumuzu ihmal etmek, esnekliğin azalmasına ve denge sorunlarına neden olabilir ve her ikisi de düşme riskini artırabilir.
Ancak sürekli bir sarkmanın tüm kötü etkileri fiziksel değildir. Bir sunum yapmaya hazırlanırken veya zam istemek için patronunuzun ofisine gitmeden önce hiç omuzlarınızı geriye çekip çenenizi kaldırdığınız oldu mu? Bunu yapma eğiliminde olmamızın bir nedeni var – ve bu sadece annelerimizin bize kambur durmamamızı söylemesi değil.
Güven için Duruş
Birinde çalışmak, araştırmacılar, dik bir duruşun kendimiz hakkında daha iyi düşünmemizi sağlayarak güveni artırabileceğini gösterdi. Ohio Eyalet Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve çalışmanın yazarlarından biri olan Richard Petty, bu sonuçları açıklayan bir basın açıklamasında bunun nasıl çalıştığını açıkladı.
“Çoğumuza dik oturmanın başkaları üzerinde iyi bir izlenim bıraktığı öğretildi,” dedi, “ama görünüşe göre duruşumuz kendimiz hakkında nasıl düşündüğümüzü de etkiliyor. Dik oturursanız, sonunda kendinizi ikna edersiniz. İçinde bulunduğun duruşla.”
Anksiyete ve Duruş
Bir dahaki sefere matematik dersine girdiğinizde de başınızı dik ve sırtınızı dik tutmak isteyebilirsiniz. A 2018 çalışması iyi duruşun matematik kaygısıyla savaşmaya yardımcı olabileceğini buldu. Matematik kaygısı olan öğrenciler, bir matematik görevinde dik oturduklarına göre kambur dururlarsa daha fazla zorluk yaşarlar. Matematik dersinde duruş neden önemlidir? Çalışmanın yazarları, “Baş dik / dik duruşlar, olumlu ve güçlendirici düşüncelere ve anılara erişimi kolaylaştırabilir, böylece öğrencilerin daha iyi performans göstermelerine yardımcı olabilir.”
Duruşun özgüven üzerindeki etkisi gibi, matematik problemleri üzerinde çalışmanın faydası da buna sahip olduğunuzu düşünmeniz için kendinizi kandırmak gibi görünüyor. Yazarlar, bu yaklaşımın sadece matematik için değil, aksi takdirde sinirlerin sizi yenebileceği hemen hemen her durumda – örneğin atletik performansta – işe yaraması gerektiğini öne sürüyorlar.
Devamını oku: Kaygı Nedir ve Endişeler Bizi Nasıl Yenebilir?
Doğru Duruş Nedir?
Yani annenin başından beri haklı olduğuna inanıyorsun ve duruşunu düzeltmek istiyorsun. Ne yapabilirsin?
Uzmanlar bile, özellikle modern dünyanın en sevilen etkinliği söz konusu olduğunda, neyin doğru duruşu oluşturduğu konusunda her zaman hemfikir değiller: bir ofis koltuğunda oturmak. 2012 yılında anket Yaklaşık 300 fizyoterapistten, duruş uzmanlarından bel ağrısını önlemek için en iyi oturma pozisyonunu belirlemeleri istendi.
En sık tavsiye edilen iki duruş neredeyse birbirinin tam tersiydi. (Yine de, vücudunuzu virgül şeklinde kıvırmak ve klavyenin üzerine çökmek anlamına gelmediğini belirtmekte fayda var.)
Kötü Duruş Nasıl Düzeltilir
Neyse ki uzmanlar, kötü duruşun nasıl düzeltileceğine dair bazı temel tavsiyelerde birleşiyor. Ve öneriler, beklediğiniz gibi.
-
Başınızı aşağı yukarı omurganızla aynı hizada tutun, sarkık veya geriye eğik değil.
-
Kuyruk kemiğinizden başınızın tepesine kadar uzanan bir ip varmış gibi yapın. Bu ipi olabildiğince düz tutmaya çalışın. Bu doğal olarak omuzlarınızı geriye, karnınızı içeri ve başınızı yukarı çekecektir.
-
Çekirdek kaslarınızı iyi durumda tutun.
-
Masa başında çok fazla zaman harcıyorsanız, çalışma alanınızı rahat bir şekilde dik oturacak şekilde düzenleyin. Ödeyebiliyorsanız, ergonomik bir masa sandalyesine yatırım yapın.
Şimdi kambur durmayı bırakın ve dik durun!
Devamını oku: Sağlıklı Alışkanlıklar Oluşturma Bilimi
Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/quit-slouching-heres-why-you-should-fix-your-bad-posture