Sağlık yararlarından yararlanmak için her zaman uzun egzersizlerin nasıl gerekmediğini daha önce yazmıştık.
Şimdi yeni bir çalışma bunu destekledi. Sonrasında ABD’deki 577.909 yetişkinin egzersiz alışkanlıklarına bakan araştırmacılar,Haftada sadece 10 dakikalık düzenli aerobik egzersiz (veya “kardiyo”) grip veya zatürreden ölüm riskini önemli ölçüde azaltabilir.
Orta-şiddetli fiziksel aktivite (MVPA) söz konusu olduğunda, önerilen seviye haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aktiviteler (tempolu yürüyüş gibi) veya haftada 75 dakika yüksek yoğunluklu aktivitelerdir (bisiklet sürmek gibi). .
Ama gerçek şu ki, çoğumuz buna yaklaşmıyoruz. Yani en son çalışma – liderliğindeki Georgia’daki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden ve Teksas’taki Brooke Army Tıp Merkezinden bir ekip tarafından hazırlanan bu hafta, küçük aktivite patlamalarını sıkıştırmaya çalışanlar için bazı iyi haberler sunuyor.
“Haftada 10-150 dakika boş zamanlarında MVPA yapan katılımcılar arasında risk, hiç yapmayanlara kıyasla önemli ölçüde daha düşüktü.” yazmak araştırmacılar yayınladıkları makalelerinde.
“Bu seviye, önerilen sürenin altına düştüğü için genellikle ‘yetersiz’ olarak etiketlense de, fiziksel hareketsizliğe göre sağlık yararları sağlayabilir.”
20 yıllık verilere göre, haftalık 10-150 dakikalık bu grupta grip veya zatürreden ölme riskinin hiç egzersiz yapmayanlarla karşılaştırıldığında ortalama yüzde 21 oranında düştüğü görüldü. Başka bir deyişle, biraz aktivite hiç olmamasından iyidir.
Haftada 150-300 ve 301-600 dakika MVPA kaydı, hiç aktivite olmamasına kıyasla riskte yüzde 41 ve yüzde 50 azalma ile ilişkilendirildi. Bununla birlikte, haftada 600 dakikadan sonra ekstra fayda görülmedi, bu da bir plato etkisi olduğunu düşündürüyor.
Ekip ayrıca kas güçlendirme aktivitesine (MSA) baktı: Bunun için önerilen haftalık miktar, haftada en az iki seanstır. MVPA ile birlikte alındığında, her iki hedefi de karşılayanlar, hiçbir hedefi karşılamayanlara kıyasla grip veya zatürreden ölüm riskinde ortalama yüzde 48 azalma gösterdi.
MSA izole edildiğinde, başlangıçta grip ve pnömoni ölüm riskinde düşüş ve ardından seanslar arttıkça artış gösteren bir J şekli vardı. Çalışma bunu ayrıntılı olarak incelemese de, bir açıklama sık, şiddetli MSA’nın kan basıncı ve kan akışı açısından zararlı bir etkisi olabilir.
“Aerobik kılavuza ulaşılmasından bağımsız olarak, haftada 2 MSA bölümü gerçekleştiren yetişkinlerin ölüm oranı, 2’den az bölüm gerçekleştirenlere göre daha düşükken, 7 veya daha fazla bölüm gerçekleştirenlerde ölüm oranı daha yüksekti.” yazmak araştırmacılar.
Büyük örneklem boyutuna rağmen, çalışmanın sınırlamaları vardır – en azından doğrudan gözlemlere değil, katılımcılar tarafından doldurulan anketlere dayanması. Çalışma da doğrudan bir nedensel ilişki göstermiyor, ancak egzersiz ile diğer araştırmalarla birlikte tartılabilecek grip veya zatürreden ölme riski arasındaki bağlantıya dair ipuçları veriyor.
Bulguların gösterdiği şey, insanların yaş, cinsiyet, BMI kategorisi ve diğer sağlık koşulları dahil olmak üzere bir dizi faktöre dayalı olarak önerilen haftalık egzersiz yönergelerine ne kadar iyi uydukları konusunda çok fazla çeşitlilik olduğunu gösteriyor.
Çalışma katılımcılarının yarısı, yüzde 50,5’i, MVPA veya MSA için haftalık hedefi karşılamadı. Bu özel araştırmadan çıkarılacak en önemli çıkarımlar, daha fazla insanı aktif hale getirmek için daha fazlasını yapmamız gerektiği ve bir hafta boyunca birkaç dakikalık egzersizin bile büyük bir fark yaratabileceğidir.
“Makul biyolojik mekanizmalar ve önceki çalışmalarla tutarlılık göz önüne alındığında, bu koruyucu ilişki, aerobik hareketsizlik ve yetersiz MSA prevalansını azaltmak için ek klinik ve halk sağlığı çabalarını garanti edebilir.” yazmak araştırmacılar.
Araştırma, dergide yayımlandı. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.
Kaynak : https://www.sciencealert.com/doing-this-type-of-exercise-just-10-minutes-a-week-could-reduce-risk-of-flu-death