Sık sık geceleri savurup dönüyorum. Bir esinti perdelerin arasından fısıldıyorsa, ben kalktım; bir araba geri teperse, tamamen uyanığım. Ve görünüşe göre yalnız değilim.
göre bir 2022 araştırması Gallup ve şilte perakendecisi Casper tarafından yürütülen bir araştırmada, ABD’li yetişkinlerin üçte biri önceki gece uykularını ya orta ya da zayıf – iyi, çok iyi ya da mükemmele karşı – olarak bildirdi. Bu, 2020 Nüfus Sayımı verilerine göre yaklaşık 85 milyonumuzun yeterince uyumadığını gösteriyor.
İnternette, gürültülü uygulamalar ve makineler, bu uyku yoksunluğuna ve ayrıca kulak çınlamasından dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğuna (ADHD) kadar bir dizi başka sağlık sorununa yanıt olarak lanse ediliyor. Beyaz, pembe veya kahverengi seslerin abartılmaya değer olup olmadığını öğrenmek için okumaya devam edin.
Uyku için En İyi Renk Gürültüsü Nedir?
Faydaları ne kadar sık lanse edilse de, gürültü renklerinin uyku, kaygı ve odaklanma gibi şeyleri nasıl etkilediğine dair çok fazla gerçek araştırma yok. A 2021 incelemesi Pennsylvania Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yürütülen 38 farklı araştırma, beyaz gürültünün uykuyu iyileştirdiğine dair çok az kanıt buldu.
Aslında, incelemedeki bazı araştırmalar, bütün gece sürekli olarak ses dinlemenin zararlı olabileceğini savunuyor. Birincisi, bazı insanlar eklenen gürültünün uykularını böldüğünü görebilir.
Diğer bir endişe de uykunun beyin için önemli bir zaman dilimi olmasıdır; bu süre zarfında vücudu onarmak ve bağışıklık sistemimizi geliştirmek için çalışmalıdır. Beyaz veya pembe gürültünün sakinleştirici seslerini de analiz etmesi gerekiyorsa, beyin fazla mesai mi yapacak?
Yatıştırıcı Uyku Seslerinin Faydaları
Yine de yüz milyonlarca TikTok videosu, ses tonlarının uyku programlarımız ve genel ruh sağlığımız için bir nimet olduğunu iddia ediyor. Bu plasebo etkisinin klasik bir örneği olabilir mi?
Pekala, olası bir yol beyaz gürültü ve diğer sesler olabilmek uykuya dalmanıza yardımcı olmak, onları gece rutininizin temel bir parçası haline getirmenizdir. Bu rutin bir gürültü makinesi içerse de içermese de, her gece samanları toplamadan önce aynı görevleri yerine getirmek beyninize yardımcı olur. dinlenme zamanının geldiğini anlayın.
Alışkanlık yaratıklarıyız sonuçta. İşte beyaz gürültüyü veya analoglarını programınıza dahil etmenin yardımcı olabileceği diğer bazı yollar.
Beyaz Gürültü Nedir?
Farklı gürültü türlerini algılama şeklimiz, ses dalgalarının frekansına veya ses dalgalarının saniyede tekrar etme sayısına bağlıdır. Daha yüksek frekanslar insan kulağına daha yüksek perdeli, daha düşük frekanslar ise daha düşük perdeli ses verir.
Beyaz ışığın gökkuşağının her rengini içermesi gibi, beyaz gürültü de duyabildiğimiz her frekansı içerir – yaklaşık 20 ila 20.000 hertz. Ancak tüm bu frekanslar hızlı, rasgele art arda çalındığından, beynimiz onları Frankenstein benzeri bir şekilde birleştirir ve sonuçta TV veya radyo statikini taklit eder.
Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, beyaz gürültü tüm farklı renkler arasında en çok çalışılanıdır. Ve çeşitli çalışmalar bunun harika bir yol olduğunu göstermiştir. dikkat dağıtıcı şeyleri yönet.
Beyaz gürültü spektrumu (Kredi: Warrakkk/CC BY-SA 3.0/Wikimedia Commons)
Daha İyi Odaklanma
Düşük düzeyde müdahale eden arka plan bilgisi varsa, beynimiz çevremizdeki değişiklikleri tespit etmede daha iyidir. En iyi okumanızı, örneğin bir yangın alarmı çalarken yapamazsınız.
Karışıma beyaz gürültü eklemek, beyniniz için daha az önemli görünmelerini sağlayarak daha küçük rahatsız edici sesleri maskelemeye yardımcı olabilir. 2021 yılında yayınlanan bir çalışma Uyku Tıbbı bu tekniği hareketli New York City’de test etti ve geceleri beyaz gürültüyü dinlemenin gerçekten de dış gürültü nedeniyle uykuya dalmakta zorlanan katılımcılara yardımcı olduğunu buldu.
Aynı nedenle, beyaz gürültünün kulak çınlaması olanlar için de yararlı olduğu kanıtlanmıştır. DEHB Ve okuma güçlüğü.
Tabii ki, beyaz gürültü mükemmel değil. Kulaklarımız doğal olarak daha yüksek frekanslara uyum sağladığından, birçok insan bunu kendi zevklerine göre çok tiz bulur. Bu sizin için doğruysa, bazı alternatifler için okumaya devam edin.
Pembe Gürültü Nedir?
Pembe gürültü spektrumu (Kredi: Warrakkk/CC BY-SA 3.0/Wikimedia Commons)
Pembe gürültü, ses spektrumundaki daha yüksek frekansların sesini azalttığı için beyaz gürültüye kıyasla daha dengeli bir dinleme deneyimi olarak kabul edilir. Temel olarak, bu frekanslara karşı doğal hassasiyetimizi açıklar.
Sonuç olarak pembe gürültü, sürekli yağan yağmurun sakinleştirici sesini, hatta rahim içindeki sesleri taklit eder.
2012 yılında Çin merkezli bir araştırma ekibi, uyuyan 40 deneğin pembe gürültüyü dinlerken beyin dalgalarını analiz etti. Onsuz uyuyanlarla karşılaştırıldığında, araştırmacılar buldu daha derin uykunun, daha az karmaşık beyin dalgalarının ve potansiyel uyku kesintilerine daha az tepkinin kanıtı.
Diğer çalışmalar, rahatlama için yararlı olabileceğini göstermiştir ve kulak çınlamasıve çeşitli araştırmacılar da denediler pembe gürültü kullanma beynimize daha iyi yardımcı olmak için katalog anıları derin uyku sırasında – bunun herkes için mi yoksa çoğu insan için mi geçerli olduğunu doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.
Devamını oku: Araştırmalar Müziğin Beyin Gücü Üzerinde Umut Veren Etkilerini Gösteriyor
Kahverengi Gürültü Nedir?
Kahverengi gürültü spektrumu (Kredi: Warrakkk/CC BY-SA 3.0/Wikimedia Commons)
Kahverengi gürültü – teknik olarak adlandırılmış Brownian Rastgele hareketlerin karakteristiğini keşfeden İskoç botanikçiden sonra gürültü Brown hareketi – bizi pembe burnun bir adım ötesine taşıyor. Bu model, uçuş sırasında uzaktaki bir gök gürültüsünü, bir şelaleyi veya bir uçak kabininin içini taklit eden daha derin, gürleyen bir ses oluşturmak için daha yüksek frekansları daha da azaltır.
Beyaz ve pembe gürültüye benzer şekilde, kahverengi gürültü de dikkat dağıtıcı sesleri maskelemek için kullanışlıdır. Bununla birlikte, bu seslerin perdesi biraz daha düşükse, kahverengi gürültüyü tercih edin.
2018 yılında yayınlanan bir çalışmada Psikolojide Sınırlarkahverengi gürültünün de geçişi desteklediği gösterildi. REM uykusu bazı. Diğer araştırmalar ayrıca olumlu etkilere işaret etmektedir. psikomotor beceriler, yürütme işlevi, işleyen bellek Ve kulak çınlaması.
Yaygın bir efsane bizi kötü şöhrete karşı uyarır kahverengi not, o kadar düşük bir ses frekansı ki, insan vücudunda gümbürderken spontan bağırsak hareketlerine neden olabilir. Bu, diyetinize daha fazla lif eklemek için uygun bir alternatif gibi görünse de, kahverengi nota aslında bir efsaneden başka bir şey değildir.
Gürültünün Diğer Renkleri Ne Olacak?
Beyaz, pembe ve kahverengi sesler en yaygın olarak bilinen ve üzerinde çalışılanlardır, ancak başka pek çok ses tonu da vardır.
Menekşe Gürültüsü
Bazen farklılaştırılmış beyaz gürültü olarak adlandırılan mor gürültü, yüksek frekansları kahverengi gürültüden daha yüksek ses seviyesinde çalar, ancak aynı zamanda bir tıslama sesi de çıkarır.
Mavi Gürültü
Mavi gürültü, tıslayan bir bahçe hortumunu andırır ve titreme için kullanışlıdır – diğer bir deyişle, daha düşük çözünürlüklere dönüştürürken bozulmayı azaltmak için sese düşük seviyelerde gürültü eklemek.
Yeşil Gürültü
Yeşil gürültü, doğada duyabileceğiniz sesler gibi 500 Hz civarında orta frekanslarda yoğunlaşır ve ona “dünyanın gürültüsü” takma adını kazandırır.
Turuncu Gürültü
Belki de en sıra dışı olanı, “uyumlu” olarak kabul edilenler dışında, spektrumun tüm frekanslarını kullanan turuncu gürültüdür.
Gri Gürültü
Veya beyaz gürültü konusunda hevesliyseniz, gri gürültüye bir şans verebilirsiniz; Kulağınız her frekansı aynı ses seviyesinde duyacak şekilde kalibre edildiğinden kulağa biraz daha yumuşak geliyor.
Nihayetinde, hangi gürültünün size en çok hitap ettiğini seçmekte daha iyisiniz. Ve tabii ki, gerçekten hayranı değilseniz herhangi Yukarıdakilerden, daha çok sessizlik olarak bilinen siyah gürültüyü deneyin!
Devamını oku: Garip Sessizlikler: Belki de Onlardan Kaçınmayı Bırakmanın ve Onları Kucaklamaya Başlamanın Zamanı Gelmiştir
Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/noise-colors-which-one-is-best-for-sleep