Esansiyel ve Esansiyel Olmayan Amino Asitler: Fark Nedir?



Feragatname: Bu makale, ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Bu bağlantılar aracılığıyla yapılan satın almalar için bir komisyon alabiliriz.

İki tür amino asit vardır: esansiyel ve esansiyel olmayan. Esansiyel amino asitler vücut tarafından üretilemez ve gıda kaynaklarından gelmelidir, esansiyel olmayan amino asitler ise vücut tarafından üretilebilir. Bu yazıda, bu iki amino asit türü arasındaki farkları ve sağlığınızı nasıl etkilediğini tartışacağız.

En İyi Protein Takviyeleri

  1. Karaağaç ve Çavdar Egzersiz Öncesi

  2. AstroFlav Flip Modu Egzersiz Öncesi

  3. 1. Phorm Projesi 1

  4. Doğal Tatlandırılmış JYM Öncesi

  5. Antrenman Öncesi Güçlendirin

  6. Hardbody Takviyeleri Shredz Stimulant ve Kafeinsiz Ön Çalışmaya Hazırlandı

  7. Legion Enerji Dalgalanma Enerji Takviyesi

Amino asitler, proteinleri oluşturmak için bir araya gelen organik bileşiklerdir. Proteinlerin temel yapı taşlarıdır ve ara ürünler olarak metabolizmada önemli bir rol oynarlar. Beslenmede amino asitler “gerekli” ve “gerekli olmayan” olarak ikiye ayrılır, ancak tam olarak ne anlama geliyor?

Proteinin yapı taşları olan protein, sindirildiğinde en basit şekli olan amino asitlere parçalanır. İnsan fizyolojisinde çeşitli şekillerde işlev gören 20 temel amino asit vardır.

Amino asitler, bir amino grubu ve bir karboksil grubundan oluşur. ‘Amino asit’ adı, karboksil grubunun asidik olduğu gerçeğinden gelir. Bu gruplar arasında hem amino hem de karboksil gruplarına bağlı alfa karbonları ve ayrıca bir karbon atomu bulunur.

Vücudunuz yiyeceklerinizden amino asitleri tüketir ve sürekli bir devir halindedir; bu, mevcut proteinler yok edilirken sürekli olarak yeni proteinlerin oluşturulduğu anlamına gelir.

Taurin ve diğer çeşitli BCAAS, kolajen ve elastin sentezi için gereklidir. Kas dokusu bozulmasını önlemek için nörotransmiterleri düzenleyerek kas büyümesine yardımcı olmak ve nörotransmitter düzenlemesi yoluyla vücudunuza ek enerji sağlamak gibi çeşitli işlevleri vardır.

Vücudunuz parçaladığından daha fazla amino asit ürettiğinde, kas veya anabolik durum olarak da bilinen “pozitif amino asit dengesi” içindesinizdir.

Esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler arasındaki fark nedir?

“Vazgeçilmez amino asitler” olarak da bilinen esansiyel amino asitler, insan vücudu bu belirli amino asitleri sentezlemek için gereken metabolik yollardan yoksun olduğundan, bir kişinin diyetinden gelmesi gerekenlerdir.

İnsan vücudu için gerekli olmayan amino asitler (“dağıtılabilir amino asitler” olarak da bilinir) vücut tarafından sentezlenebilir. Başka bir deyişle, vücut onları diyet yardımına ihtiyaç duymadan üretebilir.

Yazıda bahsedildiği gibi aslında insan vücudunda bulunan tüm proteinleri yapmak için gerekli olan 21 amino asit vardır. Doğal olarak oluşan 20 amino aside ek olarak selenosistein, sentez sırasında protein zincirlerine dahil edilebilen başka bir asittir.

Pirolizin 22. amino asit olmasına rağmen insan protein sentezine katılmaz.

Esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler nelerdir?

Proteinleri oluşturan 21 amino asit şunları içerir:

  • alanin

  • arginin

  • asparajin

  • Aspartik asit

  • sistein

  • Glutamik asit

  • glutamin

  • glisin

  • histidin

  • izolösin

  • lösin

  • Lizin

  • metionin

  • fenilalanin

  • prolin

  • serin

  • treonin

  • triptofan

  • tirozin

  • valin

  • selenosistein

Bu amino asitlerden bu dokuzu esastır:

  • fenilalanin

  • valin

  • triptofan

  • treonin

  • izolösin

  • metionin

  • histidin

  • lösin

  • Lizin

Diğerleri önemsiz:

Esansiyel amino asitler nelerdir ve neden insan vücudu için iyidirler?

İnsan vücudunun uygun büyüme ve işlev için ihtiyaç duyduğu 20 amino asit vardır ve bunlardan dokuzu temel olarak kabul edilir. Bu, vücudun bunları kendi başına üretemeyeceği ve diyet veya takviye yoluyla alınması gerektiği anlamına gelir.

Esansiyel amino asitler, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı önemlidir:

  • Kas dokusunu oluşturmaya ve onarmaya yardımcı olurlar

  • Vücuda enerji sağlarlar

  • Bağışıklık sistemini desteklerler

  • Hormon ve enzim üretimine yardımcı olurlar.

Esansiyel olmayan amino asitler, vücudun kendisi tarafından üretilebildiklerinden, vücudun düzgün çalışması için gerekli değildir. Bununla birlikte, genel sağlıkta hala önemli bir rol oynarlar.

Esansiyel amino asitler kas büyümesi ve onarımı için önemliyken, esansiyel olmayan amino asitler bağışıklık fonksiyonu ve enerji üretiminde rol oynar. Esansiyel olmayan amino asitler de vücut tarafından enerji için kullanılan glikoza dönüştürülebilir.

Peki, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler arasındaki fark nedir? Esansiyel amino asitler, vücudun kendi başına üretemediği ve diyet veya takviye yoluyla alınması gereken amino asitlerdir. Esansiyel olmayan amino asitler vücudun düzgün çalışması için gerekli değildir, ancak yine de genel sağlıkta önemli bir rol oynar.

Her esansiyel amino asidin doğru miktarını almak için yeterli protein alımı gereklidir. Toplam protein için önerilen günlük alım miktarı (RDA), kadınlar için günde 46 gram ve erkekler için günde 56 gramdır. Bununla birlikte, çeşitli yiyecekler yediğiniz sürece, her birinden belirli bir miktar almaya odaklanmak zorunda kalmadan amino asit gereksinimlerinizi karşılayabilmelisiniz.

Hayvansal gıdalar tüm temel amino asitlerden oluştuğu için tam proteinler olarak adlandırılırlar. Bütün bitki proteinleri olan soya ve kinoa hariç bitki bazlı yemekler, bol miktarda gerekli en az bir Amino Asitten yoksundur.

Farklı türdeki tamamlanmamış proteinler, gün boyunca birbirlerinin eksik amino asitlerini doldurarak tam protein yapmak için birleşirler. Örneğin, birlikte yenen pirinç ve fasulye tam bir protein oluşturur.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm temel amino asitleri aldığınızdan emin olmak istiyorsanız, hayvansal ürünler ve soya gibi eksiksiz proteinler de dahil olmak üzere çeşitli protein açısından zengin gıdalar yemeye odaklanın. Tam bir protein oluşturmak için gün boyunca eksik proteinleri de birleştirebilirsiniz.

Antrenman öncesi protein, amino asitlerimi almama yardımcı olabilir mi?

Evet, antrenman öncesi protein, amino asitlerinizi almanıza yardımcı olabilir. Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır. Kas büyümesi ve onarımı için gereklidirler. Antrenman öncesi protein takviyeleri, vücuda bu süreçleri desteklemeye yardımcı olacak bir amino asit kaynağı sağlar.

Antrenman öncesi protein takviyeleri, tozlar, barlar ve jeller dahil olmak üzere çeşitli formlarda gelir. Antrenmandan önce veya antrenman sırasında alınabilirler. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, antrenman öncesi protein takviyesi almak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Size ve fitness seviyenize uygun bir ürün seçtiğinizden emin olun.

Yiyeceklerdeki amino asitleri nasıl alabilirim?

Amino asitler, bitki veya hayvan bazlı olsun, tüm proteinlerde bulunur. Amino asit içeren bazı besinler; sığır eti, tavuk, balık, baklagiller (fasulye ve bezelye), soya ürünleri, kuruyemişler ve tohumlar. Süt ürünleri ve yumurtalar da tüm gerekli amino asitleri içerir.

Çeşitli protein içeren yiyecekler yerseniz, muhtemelen vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri alırsınız. Gıdalardan belirli bir amino asidi yeterince almanızı engelleyen özel bir tıbbi durumunuz yoksa takviyeler gerekli değildir.

Koşullu amino asitler nelerdir?

Vücudunuzun kendi başına yapabileceği bazı amino asitler vardır, ancak yediğiniz gıdalardan gelmesi gereken diğerleri (“temel amino asitler” olarak adlandırılır) vardır. Dokuz temel amino asit şunlardır: histidin, izolösin, lösin, lisin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan ve valin.

Protein tozu amino asit almama nasıl yardımcı olur?

Protein tozu, diyetinize daha fazla amino asit almanın uygun bir yoludur. Smoothie veya shakelere karıştırmak kolaydır ve günlük protein hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Protein tozu, kas büyümesi ve onarımı için önemli olan esansiyel amino asitlerin harika bir kaynağıdır.

Esansiyel olmayan amino asitler de protein tozunda bulunur, ancak kas büyümesi için o kadar önemli değildirler. Protein tozları, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitlerin doğru dengesini elde etmenize yardımcı olabilir. Kas inşa etmek istiyorsanız, esansiyel amino asitlerde yüksek bir protein tozu seçtiğinizden emin olun. Sadece bir protein takviyesi arıyorsanız, herhangi bir protein tozu yapacaktır.

Artık esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler arasındaki farkı bildiğinize göre, hangi protein tozunun sizin için doğru olduğuna dair bilinçli bir karar verebilirsiniz. Her porsiyonda her amino asidin ne kadar olduğunu görmek için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

Artık esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitler hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre: fark nedir, ihtiyacınız olan amino asitleri almanıza yardımcı olabilecek, şiddetle tavsiye edilen protein takviyelerimizi sunmanın zamanı geldi:

Resim izniyle Karaağaç ve Çavdar

Pre-Workout ürünleri, performansı, dayanıklılığı, odaklanmayı ve gücü en üst düzeye çıkarmak için adaptojen ve bilimsel olarak incelenmiş aktif bileşenlerle tasarlanmıştır. Kafein, Beta Alanine, Ashwagandha, B12, Reishi ve CoQ10 kombinasyonu, ekstra enerji, daha iyi odaklanma, daha fazla dayanıklılık ve daha büyük kas büyümesi sağlayarak aktivite sırasında konsantrasyona yardımcı olmayı amaçlamaktadır.

Sadece daha fazla enerjiye sahip olmakla kalmayacak, aynı zamanda optimum performansınızı daha uzun süre koruyabileceksiniz. Bu güçlü antrenman öncesi, bilimsel olarak işe yaradığı kanıtlanmış bileşenlerle yüklüdür ve daha sıkı çalışmak, daha hızlı iyileşmek ve hedeflerinize daha erken ulaşmak için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir.

2. AstroFlav Flip Modu Egzersiz Öncesi

Görüntü izniyle AstroFlav

Flip Mode, en iyi performansı elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir antrenman öncesidir. Herhangi bir sporda, Flip Mode’un tamamen doğal bileşenleri enerjinizi, dikkatinizi, gücünüzü, performansınızı ve sonuçlarınızı yeni zirvelere çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

Herhangi bir antrenman öncesi gibi, tüm malzeme listesini okumanız ve herhangi bir sorunuz varsa araştırmanız önemlidir.

3. 1. Phorm Projesi 1

Resim izniyle 1. Phorm

Proje-1, tamamen yüklenmiş, üst düzey bir performans ön çalışmasıdır. Seçtiğiniz spor ne olursa olsun, Project-1’deki bileşenlerin kapsamlı karışımı enerjinizi, dikkatinizi, gücünüzü, performansınızı ve sonuçlarınızı tamamen yeni bir düzeye taşıyacaktır.

Proje-1’in ideal enerji karışımı şüphesiz rakipsizdir. 350 miligram PURE Kafein Susuz ve 50 aktif miligram ticari markalı bileşen TeaCrine® sayesinde, size pürüzsüz ve uzun süreli bir his veren, her türlü egzersizde güç sağlamak için muazzam bir enerjiye ve konsantrasyona sahip olacaksınız.

4. Doğal Tatlandırılmış JYM Öncesi

Resim izniyle Jym

Pre JYM, optimum performans elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir antrenman öncesi ekidir. Enerjinizi, odaklanmanızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak içeriklerle doludur, böylece antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz.

Bu antrenman öncesi takviyesi, stevia ve eritritol ile doğal olarak tatlandırılmıştır ve ayrıca doğal aromalarla tatlandırılmıştır. Pre JYM, temiz ve sağlıklı bir antrenman öncesi takviyesi arayanlar için güvenlidir.

5. Antrenman Öncesi Güçlendirin

Görüntü nezaketi Güçlendirin

Be Empowered, optimum performans elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış bir antrenman öncesi ekidir. Enerjinizi, odaklanmanızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak içeriklerle doludur, böylece antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz.

Bu antrenman öncesi takviyesi, stevia ve eritritol ile doğal olarak tatlandırılmıştır ve ayrıca doğal aromalarla tatlandırılmıştır. Be Empowered, temiz ve sağlıklı bir antrenman öncesi takviyesi arayanlar için güvenlidir.

6. Sert Vücut Takviyeleri Shredz Stimulant ve Kafeinsiz Ön Çalışmaya Hazırlandı

Resim izniyle Hardbody Takviyeleri

Ripped to Shredz, optimum performans elde etmenize yardımcı olmak için tasarlanmış, uyarıcı ve kafeinsiz bir ön çalışmadır. Enerjinizi, odaklanmanızı, gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacak içeriklerle doludur, böylece antrenmanlarınızı bir sonraki seviyeye taşıyabilirsiniz.

Bu antrenman öncesi takviyesi, stevia ve eritritol ile doğal olarak tatlandırılmıştır ve ayrıca doğal aromalarla tatlandırılmıştır. Ripped to Shredz, temiz ve sağlıklı bir antrenman öncesi takviyesi arayanlar için güvenlidir.

7. Lejyon Enerji Dalgalanma Enerji Takviyesi

Resim izniyle Lejyon

Kendinizi her zaman yorgun mu hissediyorsunuz? Sadece daha fazla enerjin olsaydı daha fazlasını yapabileceğini mi hissediyorsun? Öyleyse, Legion Energy Surge sizin için ektir. Vücudunuzun doğal enerji üretimini artırmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır, böylece gününüzü ve egzersizlerinizi tamamlayabilirsiniz.

Legion Energy Surge, kafeine duyarlı olanlar için güvenli, uyarıcı içermeyen bir enerji takviyesidir. Aynı zamanda vegan dostudur ve GDO içermez.



Kaynak : https://www.discovermagazine.com/lifestyle/essential-vs-non-essential-amino-acids-whats-the-difference

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir