Egzersiz Kaygısı Yaşıyor Olabilirsiniz



90’larda lisedeyken yüzme dersi bir spor salonu gerekliliğiydi. Hepimiz gerekli olan 50’ler tarzı mayoları giymekten korkuyorduk – bunlar yıpranmış, şeffaf ve daha da kötüsü bedene göre renk kodluydu. Kendimizi zaten özeleştirdiğimiz bir zamanda, bedenlerimiz hakkında bir yorum sundular.

Öğrenciler olarak, okul tarafından onaylanan aşağılanmaya katlanmak dışında seçeneğimiz yoktu. Ancak çoğu yetişkin bile, grup veya halka açık egzersizle ilgili endişeleri yeniden gözden geçirmeye pek ilgi göstermez. 2022 Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi çalışma bulundu Amerikalı yetişkinlerin dörtte birinden daha azı aerobik ve kas eğitimi yönergelerini karşılıyor.

Sosyal bilimciler, halka açık egzersizle ilgili kaygıyı “gerçek korkuAraştırmacılar, egzersiz kaygısı ve insanların yanmayı hissetmesini engelleyen engeller hakkında daha fazla şey öğreniyor.


Daha fazla oku: Kaygı Nedir ve Endişeler Bizi Nasıl Yenebilir?


Jimnastik

Egzersiz yapmaya başlamak isteyen pek çok kişi, spor salonu müdavimlerinden çekinir ve başkalarının görünüşlerini veya fitness bilgisi eksikliğini yargılayacağından endişelenir. Sosyal bilimciler bu tür kaygıyı “jimnastik korkusu” ve neden birçok insanın spor salonu üyelikleri için para ödediği halde nadiren ziyaret ettiğini açıklamaya yardımcı olduğunu bulun.

Gymtimidation bir tür sosyal değerlendirme korkusu, yani insanlar egzersiz yaparken başkaları tarafından yargılanmaktan endişe duyarlar. Araştırmalar, bu korkuların karmaşık olduğunu ve kişiden kişiye değiştiğini gösteriyor.

2021 araştırması içinde İyi Olma, Mekan ve Toplum İngiltere’deki dört spor salonunda etnografik saha çalışması ve 18 spor salonu kullanıcısı ve personeli ile derinlemesine görüşmeler gerçekleştirdi. Yazar, egzersiz kaygısını çevreleyen ortak temaları belirledi.

Örneğin bazı insanlar, toplum içinde egzersiz yapmaktan utanma fikrinden korktukları “kişisel düzeyde engellere” sahiptir. Bir aerobik dersinde yanlış hareketler yapmaktan veya bir görgü kuralı ihlali nedeniyle ağırlık salonunda azarlanmaktan endişe ediyorlar.

Diğerleri, ekipmanı nasıl kullanacaklarını bilmedikleri için yargılanmak veya personelin kendilerine karşı olumsuz tavırları varmış gibi hissetmek de dahil olmak üzere, “sosyal düzeydeki engeller” ile ilgili sorunları dile getirdiler.

“Çevresel düzeydeki engeller” de insanları spor salonundan uzak tuttu. Bu engeller arasında aşırı kalabalık ve spor salonunun nasıl yapılandırıldığına ilişkin endişeler yer alıyordu. Bir spor salonunun parlak ışıkları ve aynaları insanları rahatsız ediyor ve egzersiz yaparken kendilerini sahnedeymiş gibi hissettiriyordu.

Egzersiz yaparken izlenme fikri birçok insan için stresli olabilir ve araştırmacılar bunun kaygısı olan kişilerde daha fazla olduğunu buluyor.

Egzersizden Kaçınma

A 2019 makalesi dergide Ruh Sağlığı ve Fiziksel Aktivite Anksiyete bozukluğu olan kişilerin egzersizden kaçınma eğiliminde olduklarını ve bunun nedeninin karmaşık nedenleri olduğunu bulmuşlardır.

Araştırma için araştırmacılar, agorafobi gibi en az bir anksiyete bozukluğunun semptomlarını yaşayan kişileri işe aldı. yaygın anksiyete bozukluğu, obsesif kompulsif bozukluk (OKB) veya sosyal kaygı bozukluğu.

Anksiyete bozukluğu semptomları yaşamanın yanı sıra, katılımcıların ayrıca 18-65 yaşları arasında olması ve haftada 2,5 saatten az egzersiz yaptıklarını söylemesi gerekiyordu. Belirli anksiyete bozukluklarını ölçmek için çevrimiçi tarama anketleri aldıktan sonra, 16 katılımcı yüz yüze görüşme sürecine geçti. Kadın olarak tanımlanan katılımcıların tamamı; ortalama yaş 26.13 idi.

Neredeyse tamamı – katılımcıların yüzde 87,5’i – sosyal kaygı bozukluğu belirtileri gösterdi. Yüzde yetmiş beşi, yaygın anksiyete bozukluğu ve obsesif-kompulsif bozukluk dahil olmak üzere birden fazla bozukluğun semptomlarına sahipti.

Tüm katılımcıların egzersiz kaygısı vardı ve araştırmacılar görüşmelerini analiz edebildiler ve çeşitli duygusal tepkileri tanımlayabildiler. Bilişsel olarak sınıflandırılan ilki, kişinin egzersiz sırasında utanmaktan endişe duyduğu bir kaygıydı. Katılımcılar, egzersizleri yanlış yaptıkları için yargılanacaklarından veya terlerken veya nefes nefese kalırken nasıl göründüklerinden dolayı eleştirileceklerinden korkuyorlardı.

Fiziksel olarak kategorize edilen bir diğer duygusal tepki, kişinin antrenman sırasında nasıl hissedebileceğine ilişkin bir kaygıydı. Bazı katılımcılar, egzersiz yaparken ağrı veya rahatsızlık hissetmekten endişe duyuyorlardı. Diğerleri, egzersizle gelen fiziksel duyumların – terleme, nefes nefese kalma ve artan kalp atış hızı – kaygı bozukluklarıyla ilişkilendirdikleri semptomları yansıttığını buldu. Bu fiziksel duyumlar fikri kaygı uyandırıyordu ve bazıları için bir egzersiz rutininden kaçınmak geçici bir rahatlama sağladı.


Devamını oku: Panik Atağı Tahmin Edebilir misiniz?


Çalışmaya katılanların tümü, egzersiz kaygılarını tetikleyen olumsuz bir deneyime sahip olduklarını bildirdiler ve egzersiz kaygılarının, kaygı bozukluklarıyla birleştiğini hissettiler. Örneğin bir katılımcı, dışarıdayken düşüp kendini yaralayabileceğinden endişe ettiği için yürüyüşe çıkmayı bıraktı. Alışveriş merkezi gibi kapalı bir ortamda yürümeyi düşündü ama spor yaparken tanıdığı insanları görmek istemedi.

Ancak katılımcılar, sosyal desteği faydalı olarak tanımladılar. Yürümek veya spin dersi almak için bir arkadaşa sahip olmak, kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı oldu. Ancak o arkadaş artık müsait olmadığında, katılımcı egzersiz rutinini durdurdu.

Yazarlar, egzersizin bazı insanlarda kaygıyı azaltmak için bir araç olabilmesine rağmen, başkalarında da büyük bir kaygı kaynağı olabileceği sonucuna vardılar.

Görünüşe göre, eski lise yetkililerim de aynı şeyi fark etti ve utanmış gençlere renk kodlu mayoları zorlamayı bıraktılar. 2000’li yıllarda politika değişti ve öğrencilerin kendi mayolarını sınıfa getirmelerine izin verildi.



Kaynak : https://www.discovermagazine.com/mind/you-may-be-experiencing-exercise-anxiety

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir