Egzersizin sağlığımız için harikalar yaratabileceği bir sır değil. Egzersiz kilo vermek, hastalıkları önlemek, kalp sağlığını iyileştirmek ve refahı artırmak için iyidir. Ayrıca, dürüst olalım – eğer bir egzersiz tutkunuysanız, egzersiz yapmanın ne kadar iyi hissettirdiğini bilirsiniz.
Bu iddiaları destekleyecek pek çok araştırma var. Yine de, egzersiz yapmanın faydaları fizyolojik etkilerinin ötesindedir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, nörobiyolojimizi de etkiler. 24 saat çalışan bir makine olarak beyin, egzersiz seanslarımızın yükünü taşır (farkında olmasak da). Peki, egzersiz beyni nasıl etkiler?
Devamını oku: Beyin Üzerindeki Saykodelik Etkiler
Egzersiz Beyni Nasıl Etkiler?
Egzersiz, özellikle aerobik aktivite, beyni çeşitli şekillerde etkiler. Egzersiz sadece hastalıklarla savaşmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve bir enerji patlaması sağlamanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam boyu sağlık ve esenlik sağlamak için nöron sistemimizde doğrudan mekanizmalar üzerinde çalışır. Yararların listesi kapsamlı olsa da, egzersizin beyni etkilediği en dikkat çekici yollardan bazıları şunlardır – bunların birbiriyle ne kadar bağlantılı olduğuna şaşırmayın.
Egzersiz Beyin Plastisitesini Artırır
Araştırmacılara göre, aerobik egzersiz ve ağırlık çalışması beynin daha esnek olmasına yardımcı oluyor, nöroplastisiteyi geliştirmek. Bu neden önemli? Nöroplastisite, yeni bir şey öğrendiğimizde veya yeni bir şeye katıldığımızda beynin değişme veya uyum sağlama kapasitesidir. Beyin plastisitesi, hafıza ve öğrenme gibi temel bilişsel işlevleri doğrudan etkiler.
Örneğin, başka bir dil öğrendiğinizde veya bilinmeyen bir yere seyahat ettiğinizde, yeni verileri nasıl özümseyeceğiniz beyninizin “esnekliğine” bağlıdır ve bu genellikle siz gençken daha kolay uyum sağlar. Gelişmekte olan bir bebeğin beyni, bu konuda nöroplastisitenin mükemmel bir örneğidir.
Egzersiz Bilişsel Gerileme ve Demans Riskini Düşürür
Bilişinizi organik olarak keskinleştirmek ve bilişsel ilişkili hastalıkları önlemek istiyorsanız, ayakkabılarınızı bağlamaya hazır olun. Bunun nedeni aerobik egzersiz molaları hipokampus büzülmesine koyar.
Bir araştırmacı, “Egzersiz, beyin kaynaklı nörotrofik faktör (BDNF) ve diğer büyüme faktörlerinin seviyelerini artırabilir” diyor. çalışma Nörobilimdeki Eğilimler. BDNF, beyindeki plastisiteden sorumlu, hafızayı ve öğrenmeyi destekleyen proteinlerdir. Bu süreç, yaşlanma nedeniyle bilişsel gerilemeyi yavaşlattığı için yaşlı yetişkinler için önemlidir. demans riskini azaltmak.
Artı, aerobik egzersiz beyindeki kan akışını yükseltirÖte yandan, Alzheimer ve bunama gibi hastalıkları önleyebilir. Egzersiz yoluyla, bir kişi kalp atış hızını artırır, beyne giden oksijenlenmeyi iyileştirir ve beyin dokularında oksijen kullanımını en üst düzeye çıkarır. Bu kendi içinde ruh sağlığını geliştirir.
Egzersiz Hafızayı Artırır
Egzersizin beyni etkilemesinin bir başka yolu da hafıza fonksiyonumuza yardımcı olmaktır. Klinik çalışmalarda, bir grup Araştırmacılar, fiziksel egzersizin beyinde “frontal ve hipokampal bölgelerde artan gri madde hacmi” dahil olmak üzere yapısal değişikliklere yol açar. Bu, egzersizlerin hafızamızı ve düşüncemizi kontrol eden hipokampus bölgesindeki beyin hücrelerinin büyümesini desteklediği anlamına gelir.
Kanıtlar, bu değişikliklerin bizim hafıza dahil olmak üzere bilişsel işlevler, dikkat ve bilgi işleme (yönetici kontrol süreçleri olarak da bilinir). Beyin işlevinin bu mekanizması aynı zamanda bilişsel gerilemedeki düşüşle de uyumludur.
Egzersiz Anksiyete ve Depresyon Belirtilerini Azaltır
Anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmak için doğal alternatifler arıyorsanız, gitmenin yolu egzersizdir. Ayrıca beyindeki insülin direncini ve iltihabı azaltmakegzersiz, yeni kan damarlarını destekleyen ve sağlıklı beyin hücrelerini koruyan ve sonuç olarak hasarlı olanları yavaşlatan büyüme kimyasallarının verilmesini sağlar.
Bu bulgular, hakkında bir makale ile uyumludur. koşmanın antidepresan etkisi içinde Nöropsikofarmakoloji Dergisi. Araştırmada bilim adamları, hipokampustaki hücrelerin büyümesini engellemenin depresyonun önde gelen nedenlerinden biri olabileceğini öne sürdüler.
Devamını oku: Kaygı Nedir ve Endişeler Bizi Nasıl Yenebilir?
Ama hepsi bu kadar değil. Başka bir çalışma, beynin yapısındaki değişikliklerin serotonin, beta-endorfinler ve diğer nörotransmitterleri yükselttiğini gösteriyor. Beta-endorfinler, ağrı ve stres yönetiminden sorumlu hormonlardır. Serotonin, diğer işlevlerin yanı sıra ruh halimizi düzenleyen beynin doğal kimyasalıdır – bu mutlu duygu, belki de öfori, serotoninden gelir. Araştırmacılar bir bağlantı görüyor bu kimyasalın düşük seviyeleri ile depresyon arasında. Serotonin gibi, endorfin salgılamak anksiyete ve depresyon belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur.
Egzersizin Yoğunluğu Beyni Etkiler mi?
Düşük, orta veya yüksek yoğunluklu antrenmanları tercih edin, fiziksel aktivitenin genel sağlık için faydaları yadsınamaz. Tabii ki, ilk söyleyecek olan doktorunuz olacaktır. Yine de araştırmalar, orta ila yüksek yoğunluklu egzersizlerin beyin üzerinde kalıcı etki açısından kazananlar olduğunu gösteriyor. Bu nedenle, aerobik egzersiz – kalbinizin atmasını sağlayan ve sizi terleten egzersiz – daha fazla fayda sağlıyor gibi görünüyor. Bir araştırma grubu göstermiştir orta yoğunlukta egzersizle hafıza performansı ve bilişsel esneklik gelişirken, yüksek yoğunluklu egzersiz periferik BDNF’yi artırır ve bilişsel işlevleri yönlendirir. Dahası, bilişteki faydalar yaşlılarda önemliydi.
Devamını oku: Egzersiz Rutininizi Yaşlılıkta Nasıl Koruyabilirsiniz?
Yine de bu, diğer egzersiz türlerini göz ardı etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine, ağırlık ve kuvvet antrenmanından elde edilen çok sayıda faydayı yine de elde edebilirsiniz. Ama ne kadar süre egzersiz yapmalısın?
Uzmanlar haftada 2 ila 2,5 saat orta düzeyde aktivite – günde yaklaşık 30 dakika orta düzeyde egzersiz – veya 75 dakika şiddetli aktivite (bir saatten biraz fazla) önermektedir. Tempolu yürüyüş, balo salonu dansı, su aerobiği, bahçe işleri ve bisiklete binme, orta yoğunluktaki egzersizlere bazı örneklerdir. Ter atmaktan hoşlanıyorsanız, koşu, koşma, bisiklete binme, ip atlama, kucakta yüzme ve dövüş sanatları, yüksek yoğunluklu aktiviteler için harika seçeneklerdir.
Seçim senin. Literatür, egzersizin beyni nasıl etkilediğine dair kanıtlarla dolu olsa da hangi aktivitenin en iyi olduğu konusunda net bir cevap yok. Yani, buradaki büyük çıkarım hareket etmektir. Hiç şüphe yok ki, beyniniz size teşekkür edecek.
Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/this-is-how-exercise-affects-the-brain