üst biliş “düşünmek hakkında düşünmek” için süslü bir kelimedir. Hepimiz yaparız, ancak nasıl yaptığımız, depresyonu şiddetlendirmek ile üstesinden gelmek arasındaki fark anlamına gelebilir.
Düşünceler aklımıza geldiğinde, genellikle hemen geri dönerler. Ama bazen onlara çok önem veriyoruz. Bunu yaparsan açıklar Harun Brinen, Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi’nde psikiyatri profesörü yardımcısı, onlara çok daha fazla dikkat edeceksiniz. Sonra bu düşünceler bir anlam ifade etmeye başlar; hatta onların olduğunu hissedebilirsin önceden haber vermek bir şey.
Diyelim ki bir iş görüşmesine hazırlanıyorsunuz ve kendinizi şöyle düşünürken buluyorsunuz: Bu kötü gidecek. Kendimi gerçekten aptal yerine koyacağım. Bu düşünceye çok fazla ağırlık verirseniz, sinirlere verilen normal bir tepkiden ziyade geleceğin bir tahmini olarak alabilirsiniz. Öte yandan, olumlu bir düşünceniz varsa — Gerçekten hazırım; bu röportajı yapıcam – gibi bir şey düşünerek indirim yapabilirsiniz Ah, bu çok saçma; Asla hazırlıklı değilim.
Devamını oku: İnsanlar Oturmanın ve Düşünmenin Zevkini Hafife Alıyorlar, Araştırma Önerileri
Bilişsel Çarpıtmalar nelerdir?
Bu tür olumsuz düşünceler, genellikle “olarak adlandırılır”bilişsel çarpıtmalar“Uzmanlar tarafından, alışkanlığa dönüştüğünde, depresyona yol açabilir veya şiddetlendirebilirler. Bilişsel çarpıtmaların birkaç türü vardır. Biri mutlakiyetçi düşüncedir (hiç hazırlıklı değilim veya eherkes bana karşı). Bir diğeri, olumluyu iskonto etmektir (O terfiyi gerçekten hak etmedim; sadece şanslıydım). Aşırı genelleme başka bir türdür. Örneğin, tek bir hata yapmanın tamamen kaybeden biri olduğunuzu düşündüğünüzde.
Depresyon
yayınlanan bir çalışma Doğa İnsan Davranışı Geçen yıl, insanların sosyal medyada dili nasıl kullandıklarına baktı ve depresyon teşhisi kondu Negatif ve mutlakiyetçi dil de dahil olmak üzere bu bilişsel çarpıtmaları yansıtan dili kullanma olasılıkları, rastgele bir kullanıcı örneğinden daha fazlaydı.
Başka bir deyişle, düşünceniz hakkında nasıl düşündüğünüz ve düşüncelerinizi nasıl çerçevelendirdiğiniz ruh sağlığında önemli bir faktördür. Ama her iki şekilde de çalışır. Düşünmek üzerine düşünmek sizi depresif bir sarmalın içine sokabiliyorsa, doğru düşünmek sizi bu sarmalın dışına çıkarmaya yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi
İnsanların düşüncelerle daha verimli bir şekilde başa çıkmalarına yardımcı olmak, bilişsel davranışçı terapi (CBT), 1960’larda öncülüğünü yaptığı bir psikoterapi türü. Harun Beck. BDT’nin iyileşme odaklı bilişsel terapi (CT-R) adlı bir dalını geliştirmek için Beck’le birlikte çalışan Brinen, üstbilişin bir biçiminin, düşüncelerinizi sürekli olarak genelleştirdiğinizi fark etmek olduğuna işaret ediyor. Ve düşüncelerinizi fark ederseniz, onları değiştirebilirsiniz.
“Bir düşünme biçimi öğrenirseniz, farklı bir yol da öğrenebilirsiniz” diyor. “Bu çağrışımları yeniden öğrenme, bu düşüncelerle farklı bir ilişki kurmayı öğrenme süreci var, bu da nihai olarak metakognisyon.” BDT’nin pek çok çeşidi vardır, ancak çoğu öyle ya da böyle üstbilişle ilgilenir.
Brinen, “İşin çoğu, bu düşüncelere ne kadar kendinizi kaptıracağınıza karar vermekle ilgili,” diyor.
Devamını oku: Nostalji ve Geleceği Düşünmek Size İyi Gelebilir
Bu Düşünceleri Yeniden Eğitin
Üstbilişinize daha fazla dikkat etmek, klinik olarak depresyonda olmasanız bile ruh sağlığınızı korumak için iyi bir uygulama olabilir. Brinen, “Hepimizin canının sıkıldığı zamanlar vardır,” diyor. “Birçoğumuz biraz mücadele ediyoruz, ancak bu mutlaka bir akıl hastalığımız olduğu anlamına gelmez.” Böyle zamanlarda biraz bibliyoterapi yardımcı olabilir.
Dışarıda bir sürü çöp olsa da, birkaç faydalı kitap da olduğu konusunda uyarıyor. Mind Over Mood: Düşünme Şeklinizi Değiştirerek Nasıl Hissettiğinizi Değiştirin Christine Padesky ve Dennis Greenberger tarafından ve İyi Hissetmek El Kitabı David Burns tarafından kontrol edilmeye değer olduğunu söylediği iki tanesi var. Ancak, sorun devam ediyorsa veya daha da kötüye gidiyorsa, profesyonel yardım alma zamanının geldiğini unutmayın.
Devamını oku: Kaygı Nedir ve Endişeler Bizi Nasıl Yenebilir?
Kaynak : https://www.discovermagazine.com/mind/the-spiral-of-thinking-about-thinking-or-metacognition