Diyet ve Kalıcı Yaşam Tarzı Değişiklikleri Arasındaki Fark



Geçtiğimiz birkaç ay boyunca, kocamın yeme alışkanlıklarını değiştirdiğini ve pandemik kilolar da dahil olmak üzere düzenli olarak kilo verdiğini gördüm. Çok sevdiği tatlı çayından kıstı, çikolatadan vazgeçti ve balıkları tartar sosuna boğmadan yemeye başladı. Kemerini çentikliyor ve daha küçük beden giysiler alıyor.

Kilo alımı ve yüksek tansiyon ile uzun süreli mücadelesi göz önüne alındığında, bunların hepsi bana sürpriz oldu. Her iki yılda bir, fiziksel olarak gelmeden önce, sadece her poundu ve ardından birazını geri almak için hızlı bir diyet düzeni vardı. Onun için endişelendim ama hemen hemen vazgeçtim. Sonra, birinci basamak hekimimiz gelişigüzel bir şekilde uygulamanın sunduğu bir yaşam tarzı programından bahsetti ve kocam bunu denemeyi kabul etti. Haftalık ziyaretler ve altı ayda altı kiloluk mütevazı bir kilo kaybı gerektirir. Kocam bunu ve daha fazlasını yaptı.

Diyetlerin çoğu zaman işe yaramadığı gerçeğiyle yüzleşmek konusunda yalnız değil. Yaşam tarzını değiştirmek çok daha etkili olabilir – buna bağlı kalmayı başarırsanız. Bu yolculuk dürüstlük, hedef belirleme ve uyanıklık gerektirir. Ve bu rotaya gitmek istiyorsanız, sizin için en iyisinin ne olduğuna karar verirken şunları göz önünde bulundurmalısınız:

1. Hedeflerinizi Belirleyin

O’Fallon, Missouri’deki BJC Health Care’de aile hemşiresi olan Michelle Edacheril-Moore, bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan önce uzun vadeli hedefler belirleyin. Kendine karşı dürüst ol. Daha sağlıklı yemekler yemek mi, daha fazla egzersiz yapmak mı, hızlı kilo vermek mi yoksa kilo vermek mi istediğinize karar verin ve uzun vadede uzak tutun. Edacheril-Moore, genellikle hızlı kilo vermek ve onu uzak tutmak aynı anda başarılamadığını söylüyor.

Ardından hedeflerinize bağlı kalın. Edarcheril-Moore, “Hepimizin yapmak istediği şeyler var, ancak bazen istediğimiz her şeyi elde etmek için çalışmaya istekli değiliz,” diye ekliyor. Diyetisyen Elisabetta Politi, içsel motivasyonunuzu bulmanın, sağlık yararlarını görebildiğiniz için değişiklik yaptığınızı bilmenize bağlı olabileceğini söylüyor. Duke Yaşam Tarzı ve Sağlık Yönetim Merkezi Durham, Kuzey Karolina’da.

2. Yemeklerinizi Planlayın

Yemek hazırlamaktan farklı olarak yemeklerinizi planlamak için zaman ayırın. Edacheril-Moore, yemek planlaması ile beslenme hedeflerinize göre ayarlama yapabilir ve ayrıca günlük yaşamınızda olup bitenlere yer açabilirsiniz, diyor. Edacheril-Moore, daha az yemek israf edeceğinizi ve hayat devam ettiği için hiçbir hedefi kaçırdığınızı hissetmeyeceğinizi söylüyor.

Öğün aralarında acıkmamak için biraz protein atıştırın. Bir parça az yağlı peynir ya da bir protein içeceği yudumlayın. Yemek sırasında önce bir lokma protein, ardından bir lokma karbonhidrat yiyin.

Kilerinizde ne stoklayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Sıkıcı bulmadığınız yiyecekleri seçin. Ve Edacheril-Moore’un şu temel kuralını hatırlayın: “Kötü giden yiyecekler muhtemelen sizin için iyidir. İyi kalan yiyecekler muhtemelen sizin için kötüdür.”

3. Dikkatli Yiyin

Beslenme uzmanlarına göre yemenin doğru bir yolu var. Yemeğinizden en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, yemeğinizi yavaş yavaş tüketmek için biraz zaman ayırın. dikkatli yemek ne ve ne kadar yediğiniz konusunda sizi daha bilinçli hale getirebilir ve başkalarıyla birlikte bir yemeğin tadını çıkararak yemek yemenin sosyal yönünü geliştirebilir. Fazla yemek yediğiniz zamanlara dikkat edin. Bazıları için, okurken veya elektronik bir cihazda gezinirken aşırı yeme daha yaygındır. Dikkatli yemeye ulaşmanıza yardımcı olacak alışkanlıkları bulun ve bunlara bağlı kalın.

4. Sorumlu Olun

Kocama, onu bu yaşam tarzı değişikliğine bu kadar kararlı kılan şeyin ne olduğunu sorduğumda, Edacheril-Moore ile haftalık toplantılar yoluyla hesap verme sorumluluğu olduğunu söyledi. Bu desteği arkadaşlarınızla ve ailenizle veya topluluğunuzda veya yerel bir üniversitede bir yaşam tarzı programı ile bulabilirsiniz.

Tersine, destek eksikliği sizi eski alışkanlıklara geri itebilir. “İster arkadaş ve/veya aile olsun, destek eksikliğinin insanların eski alışkanlıklarına geri dönmesine neden olduğunu gördüm. Etrafınızı saran kişiler, eylemleriniz ve düşünce süreçleriniz üzerinde gerçekten önemli bir etki yaratıyor” diyor Edacheril-Moore.

Unutma, hepimiz kayıyoruz. Kendine lütuf ver. Onlarca yıldır yaptığınız seçimleri tersine çevirmeye çalışıyorsanız, yeni rutinler oluşturmuş gibi hissetmeye başlamanız zaman alacaktır. “Yaşam tarzınızı değiştirmenin, yaşam tarzınızı değiştirdiğiniz anlamına geldiğini anlayın. Bu basit bir görev değil” diyor.

5. Uyanık Kalın

Politi, kilo vermek ve sağlıklı seçimler yapmak veya bir egzersiz rutini yapmak zorlu bir mücadeledir, diyor. Beslenme ve zindelik hakkında, örneğin 40 yıl öncesine göre daha fazla bilgi sahibi olmamıza rağmen, çevremiz kilo kaybına karşı çalışabilir. Arabalara güveniyoruz ve muhtemelen ebeveynlerimiz veya büyükanne ve büyükbabalarımız kadar aktif değiliz.

İç motivasyon önemlidir, diye ekliyor. Yaşam tarzı değişikliği için problem çözücü bir yaklaşım benimseyin. Stresinizi izleyin. Egzersiz alışkanlıklarınız düşmeye başlarsa veya aşırı yeme tekrar başlarsa not alın. Fazla kiloyu kan basıncınızı kontrol etmek gibi tekrarlayan bir durum olarak düşünün. Hayat karmaşıklaşıyor. Politi, işlerimizi kaybediyoruz, sevdiğimiz insanlar hastalanıyor ya da ölüyor ve kilolar geri geliyor, diyor Politi.

Kocama gelince, o enerjik ve motive kalıyor. Faydaları ne kadar çok görürse, bağlılığa o kadar çok bağlanır. Her gün başarı getirmez. Bazı şeyleri strese sokar. Bazı günler onu kilere giderken izliyorum ve öylece dışarı çıkıyorum. Çoğu gün, yürüyüşe çıkmaktansa her şeyi cilalamayı tercih ederdi. Hayatın her aşaması farklı bir meydan okuma sağlar. Politi, “Bu irade eksikliği değil, sadece zor” diyor.



Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/the-difference-between-dieting-and-lasting-lifestyle-changes

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir