Egzersiz genel sağlığınız ve özellikle kalbiniz için iyidir. Yönergeler, yapmamızı tavsiye ediyor 150 dakika haftada orta ila şiddetli aktivite.
Ancak bu egzersizi ne zaman yaptığınız önemli mi? Bunu haftaya yaymalı mısınız yoksa hafta sonu tıkıştırırsanız faydasının bir kısmını kaybeder mi?
A yeni çalışma UK Biobank’tan gelen verileri analiz etmek, tam da bu soruyu cevaplamaya çalıştı.
Yaklaşık 90.000 sağlıklı, orta yaşlı insan, aktivitelerini takip eden bilek bantları (ivmeölçerler) taktı. Orta-şiddetli aktiviteye özellikle dikkat ederek bir hafta boyunca aktivite düzeylerini kaydetti (buna daha sonra değineceğiz).
Araştırmacılar, ivmeölçer değerlendirmesinden sonraki altı yıl içinde, düzenli orta ila şiddetli aktivite yapan kişilerin, hareketsiz insanlara kıyasla daha az inme, kalp krizi, kalp yetmezliği ve atriyal fibrilasyon (düzensiz kalp ritmi) geçirdiğini buldular.
Bu çalışmanın yeni bulgusu, aktivitelerinin yarısından fazlasını hafta sonu yapan kişilerde, hafta boyunca yayanlara kıyasla sonuçlarda hiçbir fark olmamasıydı.
Ne zaman yapıldığı önemli değildi, orta-şiddetli fiziksel aktivite, kalp sağlığının iyileşmesiyle ilişkilendirildi.
Çalışmada, yazarlar haftada 150 dakikadan fazlasını orta ila şiddetli aktivite yapan insanları “hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırdılar. Bu, dağlara çıkan Likralı bisikletçiler veya 90 dakikalık zorlu bir futbol oynayan çamurlu orta yaşlı erkekler izlenimi veriyor.
Araştırmada 37.000’den fazla kişi “hafta sonu savaşçısı” tanımıyla karşılaştı, peki neden yollar bisikletçilerle, parklar futbolcularla dolu değil? Bu, hakkında çok şey duyduğumuz obezite salgını ve hareketsiz yaşam tarzıyla kesinlikle çelişiyor gibi görünüyor.
Hafta sonu savaşçıları? Gerçekten mi?
Semantik gibi görünebilir, ancak “hafta sonu savaşçısı” tanımı önemlidir. Bu çalışmada, orta ila şiddetli egzersiz için kullanılan eşik, üç “met” (görevin metabolik eşdeğeri) idi. Mets ölçeği fiziksel aktiviteyi ölçmek için kullanılır.
Örneğin bulaşıkları yıkamak 2,5 metre, süpürmek 3,3 metre ve 3 mil hızla yürümek 3,5 metredir. Bunu bağlama koymak için, düz yolda 15 mil hızla bisiklet sürmek 10 metredir.
Üç metrelik eşik oldukça iddiasız ve birçok insanın ortak bir egzersiz çabası olmadan günlük yaşamlarında başarabileceği bir şey gibi görünüyor.
Bu nedenle, belki de bu çalışmadaki insanları düşünürken “hafta sonu savaşçıları” olarak adlandırılmak yerine, “Cumartesi gezgincileri” veya “Pazar sedyeleri” olarak adlandırılmaları gerekirdi.
Bu çalışmayla ilgili diğer bir nokta da, bu insanların sporcular veya sporcular değil, normal aktivitelerini yapan normal orta yaşlı insanlar olmalarıdır; bunların bir kısmı egzersiz, bir kısmı ise ivmeölçerle ölçülen normal aktivitelerdir.
Bu bağlam, hastalarımızı bilgilendirmek için bu sonuçları nasıl kullanabileceğimizi düşünürken önemlidir. Hafta sonları iki buçuk saat ev süpürmenin veya yürüyüş yapmanın kalp hastalığından korunmak için yeterli olduğunu kimsenin düşünmesini istemem.
Bu, minimum egzersiz seviyesidir. Gerçek faydaları görmek için ter dökmeniz gerekecek.
Egzersiz ve kalp sağlığı arasındaki ilişki basittir: Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, sağlığınızdaki gelişmeler o kadar artar. Bu çalışma, biraz fiziksel aktivite yapmanın, kalbiniz için hareketsiz olmaktan daha iyi olduğunu gösterdi; bu, haftada 150 dakika orta düzeyde aktiviteyi yönetemeyen birçok insan için önemli bir mesajdır.
Bu çalışmanın bu sınırlılıklarını bildiğimiz için, Pazartesiden Cumaya kadar hareketsiz bir yaşam sürmenin sorun olmadığı ve ardından Cumartesi ve Pazar günleri bir saat kadar yürüyüş yaparak bunu telafi etmemiz gerektiği yorumundan kaçınmalıyız.
Bu çalışmanın bulguları bu yorumu desteklememektedir. Ter dökmeden 150 dakika idare edebileceğiniz tek şeyse, ne zaman yaptığınız önemli değil. Ancak daha yorucu bir şeyi başarabilirseniz, o zaman onu yapmak için gerçekten çaba göstermelisiniz.
Bu çalışmanın bulguları daha yoğun egzersiz için geçerli değildir ve eğer fırsat Salı günü işe bisiklete binmek veya Perşembe günü yüzmeye gitmekse, değerlendirmelisiniz. Kalbin sana teşekkür edecek.
peter swobodaKıdemli Öğretim Görevlisi, Kardiyoloji, Leeds Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlanmıştır: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak orijinal makale.
Kaynak : https://www.sciencealert.com/a-giant-study-reveals-what-happens-if-you-cram-exercise-into-the-weekend