COVID Uykumuza Ve Hatta Rüyalarımıza Bir Şey Yapıyor: ScienceAlert


2022’nin sonunda, 650 milyondan fazla COVID enfeksiyonu bildirildi. Dünya Sağlık Örgütü.

Gerçek sayının muhtemelen çok daha yüksek olması ve çetelenin her hafta yüz binlerce artmasıyla, bilim topluluğu COVID’in fiziksel sağlığımız, zihinsel sağlığımız ve beyin işlevimiz üzerindeki etkisini anlamaya odaklandı.

Pandeminin ilk aşamasında, uyku bilimcileri sokağa çıkma yasağının maliyet ve faydalarını belirledi uyku düzeninde. Ana bulgu, karantinada daha fazla uyuduğumuz, ancak uyku kalitemizin daha kötü olduğuydu.

Şimdi ikinci bir veri dalgası, COVID ile enfekte olmanın uykumuzu nasıl etkilediğini ve hatta rüyalarımıza nasıl girdiğini açıklamaya başlıyor.

En son meta-analizŞu anda mevcut olan tüm bilimsel literatürün gözden geçirilmesi, COVID’e yakalanan kişilerin yüzde 52’sinin enfeksiyon sırasında uyku bozuklukları yaşadığını tahmin ediyor.

Bildirilen en yaygın uyku bozukluğu türü, uykusuzluk hastalığı. İle insanlar uykusuzluk hastalığı tipik olarak uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanırlar ve genellikle sabah erkenden uyanırlar.

Endişe verici bir şekilde, uyku sorunları bazen enfeksiyondan kurtulduktan sonra bile devam eder. A Çin’de okumak COVID ile hastaneye başvuran kişilerin yüzde 26’sının taburcu olduktan iki hafta sonra uykusuzluk belirtileri gösterdiğini tespit etti.

ve bir ABD çalışması COVID ile enfekte olmuş kişilerin, pozitif bir COVID testinin ardından bir aya kadar bile uyku sorunu yaşama olasılığının hiç bulaşmamış kişilere göre daha yüksek olduğunu gösterdi.

Uyku güçlükleri ve uzun süreli COVID

Çoğu insan COVID’den hızla iyileşirken, bazıları uzun vadede semptomlar göstermeye devam ediyor. Uzun süreli COVID’den muzdarip insanların kalıcı uyku sorunları yaşama olasılığı çok yüksektir.

A 2021 çalışması uzun süredir COVID’li 3.000’den fazla kişiyle anket yaptı. Katılımcıların neredeyse yüzde 80’i, en yaygın olarak uykusuzluk olmak üzere uyku sorunları bildirdi.

bir daha son çalışma akıllı bileklikler kullanarak hem uyku süresi hem de kalitesi hakkında veri topladı. Uzun süreli COVID’li katılımcılar, hiç COVID geçirmemiş katılımcılara göre genel olarak daha az uyudu ve daha az derin uyku uyudu.

Derin uyku kaybı özellikle endişe vericidir, çünkü bu tür bir uyku ne kadar yorgun hissettiğimizi azaltır ve konsantrasyonu ve hafızayı güçlendirir. Derin uyku eksikliği, COVID sırasında ve sonrasında yaygın olarak bildirilen “beyin sisinden” kısmen sorumlu olabilir.

COVID’in genellikle uykuya müdahale etmesi de endişe verici çünkü uyku bağışıklık sistemimize yardımcı oluyor enfeksiyonlarla savaşmak için.

COVID uykumuzu neden etkiliyor?

Bir COVID enfeksiyonunun kötü uykuya yol açmasının birçok nedeni vardır. Bir inceleme Fizyolojik, psikolojik ve çevresel faktörleri tanımlar.

COVID’in doğrudan etkisi olabilir beyinde, hem uyanıklık hem de uyku durumlarını kontrol eden alanlar dahil. Bunun nasıl çalıştığına dair henüz net bir anlayışa sahip değiliz, ancak olası mekanizmalar, virüsün merkezi sinir sistemini enfekte etmesini veya beynin kan akışını etkilemesini içerebilir.

COVID’nin tipik semptomları arasında ateş, öksürük ve nefes alma güçlükleri bulunur. Bunların ayrıca uykuyu rahatsız ettiği iyi bilinmektedir.

Kötü ruh sağlığı uyku sorunlarına yol açabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Orada bir güçlü bağlantı COVID’e yakalanma ile zihinsel sağlık sorunları, özellikle depresyon ve anksiyete arasında. Buna iyileşme, yalnızlık veya sosyal izolasyonla ilgili endişeler neden olabilir. Bu tür kaygılar uyumayı zorlaştırabilir.

Bu arada, hastanede yatan COVID hastaları, uykunun genellikle gürültü, tedavi ve diğer hastalar tarafından bölündüğü yoğun hastane ortamlarında uyumaya çalışırken ek zorluklarla karşılaşabilir.

Peki ya rüyalar?

bu Uluslararası COVID-19 Uyku Çalışması14 ülkeden uyku bilim adamlarını içeren küresel bir araştırma projesi, yakın zamanda yayınlandı bulgularını rüyaya çeviriyor.

Çalışma, enfekte olan ve olmayan katılımcılara rüyaları hakkında anket yaptı. Her iki grup da pandeminin başlamasından sonra eskisinden daha fazla hayal kurdu.

İlginç bir şekilde, enfekte olan katılımcılar, enfekte olmayan katılımcılara göre daha fazla kabus görürken, pandemiden önce gruplar arasında bir fark yoktu.

COVID’e yakalanmanın neden kabusları artırabileceğine dair basit bir açıklama yok, ancak akıl sağlığı yine bir rol oynayabilir. Kötü ruh sağlığı genellikle eşlik eder kabuslarla. Uluslararası COVID-19 Uyku Çalışması ekibi, enfekte grubun anksiyete ve depresyon gibi durumların daha fazla semptomunu gösterdiğini tespit etti.

Yardım almak

Uyku ile hem zihinsel hem de fiziksel sağlık arasındaki yakın bağlar, rahatsız uykunun önlenmesi ve tedavisinin hiç bu kadar önemli olmadığı ve daha önce hiç bu kadar önemli olmadığı anlamına geliyor. yaratıcı çözümler hükümetlerden ve sağlık hizmeti sağlayıcılarından.

COVID sırasında veya sonrasında uyumakta zorluk çektiyseniz veya eskisinden daha fazla kötü rüyalar görüyorsanız, yalnız değilsiniz.

Hem kısa hem de uzun süreli uykusuzluk, genellikle doktorunuz aracılığıyla erişebileceğiniz bilişsel davranışçı terapi (CBT) ile tedavi edilebilir.

Daha az şiddetli uyku sorunları için, Uykusuzluğun Bilişsel-Davranışsal Tedavisi için Avrupa Akademisi derledi tavsiyeler, bazıları evde takip edebileceğiniz, BDT’de uygulanan ilkelere dayanmaktadır. Bunlar şunları içerir:Konuşma

  • düzenli bir uyku-uyanıklık programı tutmak
  • Sizi stresli hissettiren şeyler hakkında düşünmeyi günün belirli zamanlarıyla sınırlamak
  • yatağınızı sadece uyumak ve seks için kullanmak
  • doğal olarak buna meyilli hissettiğinizde yatmak ve kalkmak
  • stres ve kaygı duygularını aile ve arkadaşlarla paylaşmak
  • Yatak odanızın mümkün olduğunca karanlık olduğundan emin olarak ışığa maruz kalma nedeniyle uyku bozukluğunu azaltmak
  • gün ışığında düzenli olarak egzersiz yapmak
  • yatma saatine yakın yemek yemekten kaçınmak.

Jake TamminenPsikoloji Öğretim Üyesi, Londra Kraliyet Holloway Üniversitesi ve Rebecca CrowleyDoktora Adayı, Psikoloji, Londra Kraliyet Holloway Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlanmıştır: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak orijinal makale.



Kaynak : https://www.sciencealert.com/covid-is-doing-something-to-our-sleep-and-even-to-our-dreams

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir