Çalışmalar, Gün Işığına Maruz Kalmanın Ne Zaman Uyuyacağınızı Öngördüğünü Gösteriyor : ScienceAlert


Mevsimler ve uyku düzenindeki değişimler arasında bir ilişki bulan yeni bir araştırmaya göre, gündüzleri daha fazla dışarı çıkmak, gece boyunca daha kolay uykuya dalmaya neden olabilir.

Çalışma, yaz, sonbahar, kış ve ilkbahar boyunca bekletilen uyku saatlerinin sayısını benzer bulurken, kış aylarında, araştırma katılımcıları akşam geç saatlerde yatıp sabah geç saatlerde uyandılar.

Doğrultusunda önceki araştırmayeni çalışmanın arkasındaki ekip, gün boyunca daha az ışığa maruz kalmanın vücut saatimizdeki vardiyalardan sorumlu olabileceğini düşünüyor, bu da gece geldiğinde uykuya daha az hazır olmamız anlamına geliyor.

“Vücudumuz, bize geceleri ne zaman uyumamız gerektiğini söyleyen doğal bir sirkadiyen saate sahiptir.” biyolog Horacio de la Iglesia diyor Seattle’daki Washington Üniversitesi’nden (UW).

“Gündüz boyunca güneş yokken yeterince ışığa maruz kalmazsanız, bu, saatinizi geciktirir ve gece uyku başlangıcını geri iter.”

Çalışma, 2015 ve 2018 yılları arasında bilek monitörleri aracılığıyla toplanan verilerle 507 UW lisans öğrencisini kapsıyordu. Monitörler hem uyku aktivitesini hem de katılımcıların ışığa maruz kalmalarını ölçtü.

Kış aylarında öğrenciler ortalama 35 dakika geç yatıp, yaz aylarına göre ortalama 27 dakika daha geç uyanıyorlar.

Seattle’ın yüksek enlemi göz önüne alındığında, rakamlar biraz şaşırtıcıydı; yaz aylarında akşam aktivitelerinden yararlanmak için bol miktarda doğal gün ışığı vardır.

Araştırmacılar, ışığa maruz kalmanın günün farklı saatlerinde sirkadiyen saat üzerinde farklı etkileri olduğunu öne sürüyorlar. Gün boyunca ışığın daha erken uyumanıza neden olma olasılığı daha yüksektir, geceleri ise – belki de yapay kaynaklardan gelen ışık – bu zamanlamayı geri iter, yani vücudunuz daha sonraya kadar uykulu olmaz.

Veri analizi, bulutlu günlerde bile gündüz ışığına maruz kalmanın her saatinin öğrencilerin sirkadiyen evrelerini yaklaşık 30 dakika ileriye kaydırdığını ortaya çıkardı. Ancak, akşam ışığının her bir saati bu aşamaları yaklaşık 15 dakika geriye itti.

“Bu itme ve çekme etkisi,” de la Iglesia diyor. “Ve burada bulduğumuz şey, öğrencilerin kışın yeterince gündüz ışığına maruz kalmamaları nedeniyle sirkadiyen saatlerinin yaza göre gecikmiş olması.”

Hepimiz bir dereceye kadar etkileniyoruz sirkadiyen ritimler, yaklaşık 24 saatlik bir döngüde çalışır. Bu saatin işleyişi yaşımızdan, beslenme şeklimizden ve teknoloji kullanımımızdan etkilenebilir.

Bu yeni çalışma, elektrik ampulünün icadından bu yana yapay ışığın rol oynamasıyla, gündüz ve gece ışığa maruz kalmanın da bir etkisi olduğunu gösteriyor. Faaliyetlerimiz artık eskisi gibi gündüz saatleri ile sınırlı değil.

Ve bulgular elbette öğrencilerin ötesine geçiyor. Yaşımız veya yaşam tarzımız ne olursa olsun, gün boyunca doğal ışığa daha fazla maruz kalmak, sirkadiyen aşamalarımızı daha istikrarlı tutmanın ve her gece aynı saatte yatmanın anahtarı olabilir.

“Birçoğumuz, gün boyunca bizi içeride tutan çok sayıda yapay ışık ve yaşam tarzı olan şehirlerde ve kasabalarda yaşıyoruz.” de la Iglesia diyor.

“Bu çalışmanın gösterdiği şey, kısa bir süreliğine bile olsa ve özellikle sabahları doğal ışığa maruz kalmak için dışarı çıkmamız gerektiğidir. Akşamları, uykuya dalmamıza yardımcı olması için ekran süresini ve yapay aydınlatmayı en aza indirin.”

Araştırma dergide yayınlandı Pineal Araştırma Dergisi.



Kaynak : https://www.sciencealert.com/exposure-to-daylight-predicts-when-youll-fall-asleep-study-shows

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir