C vitamini aslında etkili bir soğuk algınlığı ilacı mı?



Kuzey Yarımküre’de yılın o zamanı, pelerinsiz bir savaşçı eczanelerin raflarına ve sayısız insanın kan dolaşımına hükmediyor.

C vitamini takviyelerinden bahsediyoruz – soğuk algınlığına ve solunum yolu hastalıklarına karşı sözde kudretli güçleri olan küçük bir madde. Bunun dışında, bilimsel kanıtlar zayıf ve onlarca yıldır hararetle tartışılıyor.

Yaklaşık 50 yıldır bu doğal olarak oluşan vitamin bağışıklık sistemini güçlendirmek için birinci basamak bir ek olarak şaşırtıcı bir ün kazandı. (Bu, büyük ölçüde parlak bir bilim adamı olan Linus Pauling’in sayesindedir) Yine de, yüksek dozlarda C vitamininin (doğal formundaki askorbik asit olarak da bilinir) yararları üzerine onlarca yıldır yapılan klinik deneyler, gerçek etkinlik konusunda karışık ve oldukça sınırlı sonuçlar gösteriyor, özellikle de genel için. nüfus.

Son araştırmalar, sözde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek C vitamini ile oral olarak, soğuk algınlığı ve griple mücadele eden ortalama insan mevsimi için minimum fayda sağlar. Bazı popülasyonlar bu vitaminin artmasından fayda sağlayabilir.


Daha fazla oku: Diyet Takviyeleri Sağlıklı Bir Yaşam Tarzının Yerine Geçemez


C Vitamininin Vaadi ve Cazibesi

Tüketici düzeyinde, soğuk algınlığı ilacı olarak C vitamininin popülaritesi çoğunlukla iki kez Pulitzer Ödülü kazanan kimyacıdan polimata döndü Linus Pauling (1901–1994).

Pauling’in hayatının ikinci yarısında, “en büyük kimyager [the 20th] yüzyıl”, C vitamini konusunda bir tür saplantı geliştirdi. 1970’teki ufuk açıcı kitabı, C vitamini ve Soğuk algınlığıC vitamininin iyileştirici olanakları hakkındaki birçok teorik fikrini araştırdı.

Sonunda mega dozlarda C vitamininin sağlayabileceğine inandı. çoğu kanserin önlenmesine yardımcı olurs, kardiyovasküler hastalığın başlangıcı ve sayısız diğer sağlık sorunları. Ölmeden kısa bir süre önce (93 yaşında), dedi günde 18 gram C vitamini alıyordu. Bu, Ulusal Sağlık Enstitüsü’nden kabaca 200 kat daha fazla. önerilen günlük miktar tipik bir yetişkin erkek için 90 miligram.

Pauling, hayatı boyunca iddialarını aydınlatmak için çeşitli çalışmaların yürütülmesine de yardımcı oldu. Her ne kadar diğer araştırmacılar eleştirildi ve meydan okudu bu işlerden bazıları.

Günümüze hızla ilerleyin ve artık tek kullanımlık paket başına 1.000 miligram C vitamini sağlayan Ener-C gibi popüler ürünlerimiz var. Ürün, ifadelerin FDA onaylı olmadığına dair bir sorumluluk reddi beyanının yanı sıra bir “sağlık ve enerji artışı” ve “bağışıklık desteği” sunuyor (ABD’de satılan tüm vitaminler ve besin takviyeleri gibi.).

Ener-C’nin (Pauling Labs adlı bir şirket tarafından üretilen) kurucusu Pauling’den esinlenilmiştir. söyledi her gün altı ila sekiz paket Ener-C veya altı gramdan fazla C vitamini tüketiyor.

Yine de, çalışmalar gösteriyor vücudun çoğu insanda günde yaklaşık 400 miligramda maksimum C vitamini emilimine ulaştığı. Bu noktada aşırı C vitamini tipik olarak idrar yoluyla atılır.

Temel C Vitamini İhtiyacı

Açık olmak gerekirse, C vitamini normal işleyen bağışıklık sisteminde çok önemli bir rol oynar.

besin gereklidir kolajenin biyosentezi için, bir antioksidan görevi görür ve diğer işlevlerin yanı sıra insan vücudundaki protein metabolizmasına yardımcı olur. Ciddi bir C vitamini eksikliği de buna neden olabilir. iskorbütancak tipik olarak yalnızca C vitamini alımı haftalarca günde 10 miligramın altına düştüğünde ortaya çıktığından, bugün dünyanın çoğu yerinde hastalık nadirdir.

İnsanlar doğal olarak C vitamini üretmediği için onu tüketmeliyiz. Neyse ki, turunçgiller, kırmızı ve yeşil biber, kivi, beyaz patates ve turpgiller gibi birçok gıdada yaygın olarak bulunur.

Aslında, bu yiyeceklerden birkaçının tek bir porsiyonu, 75 ila 100 miligram C vitamini arasında değişen genel olarak önerilen günlük dozu aşabilir – veya buna daha yakın olabilir. Bazı durumlarda 200 miligram.

Ekstra C Vitamininden Kimler Fayda Sağlar?

Günde 50 ila 200 miligram C vitamini seviyeleri hastalıktan korunmaya yardımcı olurken, son yıllarda yapılan düzinelerce hakemli klinik çalışma, daha yüksek dozların ortalama bir insanda soğuk algınlığına yakalanmayı önlediğini gösteremedi.

A büyük inceleme yayınlanan Cochrane Sistematik İnceleme Veritabanı 2013 yılında, düzenli C vitamini takviyesinin (günde 200 miligramın üzerinde) genel popülasyonda soğuk algınlığı vakalarını azaltmadığı sonucuna varıldı. Bu, 11.306 katılımcıyı içeren 29 plasebo kontrollü araştırmaya dayanıyordu.

İlginçtir ki, bu incelemedeki en az beş deneme, daha yüksek dozların, maraton koşucuları, kayakçılar ve askerler gibi önemli fiziksel strese maruz kalan insanlara fayda sağladığını gösterdi. Yaklaşık 600 katılımcıyla yapılan beş araştırmaya göre, C vitamini takviyesi bu popülasyonda soğuk algınlığı vakalarını kabaca yüzde 50 oranında azalttı.


Daha fazla oku: Stres Bağışıklık Sistemine Ne Yapar?


Daha yüksek dozlar, yetişkinlerde soğuk algınlığı süresini ortalama yüzde 8 oranında azaltıyor gibi görünüyordu. Uygulamada, bu, yedi gün boyunca soğuk algınlığı ile mücadele eden bir kişinin, mega dozlarda C vitamini alması durumunda 12 saat daha erken iyileşebileceği anlamına gelir.

Çocuklar için soğuk algınlığı süresini yüzde 14 azaltarak biraz daha etkiliydi. (Yani, belki de yedi günlük soğuk algınlığını altı güne düşürmek.) Ancak bu yararlardan bazıları, semptomlar başladıktan önce veya sonra daha yüksek dozlarda C vitamini alınmasına bağlı olabilir.

Son zamanlarda, kapsamlı bir inceleme Harvard Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından 2021’de yayınlanan bir araştırma, C vitamininin orta gelirli ülkelerde ve erkeklerde akut solunum yolu enfeksiyonlarını azaltmada mütevazı bir etkiye sahip olduğunu, ancak yüksek gelirli ülkeler ve kadınlarda çok az fark oluşturduğunu belirtti. Bu bulguların bir yorumu, erkeklerin ve daha az varlıklı popülasyonların günlük diyet ve yaşam tarzlarına bağlı olarak C vitamini eksikliğine daha yatkın olabileceğidir.

C Vitamini Araştırmaları Devam Ediyor

Genel olarak, sonra onlarca yıllık klinik deneyler ve tartışmalı sonuçlar C vitamini takviyesini değerlendiren araştırmacılar, vücutta C vitamini çalışmanın birçok sınırlama getirdiği konusunda hemfikir olma eğilimindedir.

Yeni başlayanlar için, günlük diyet, C vitamini takviyesinin dozu, kullanım sıklığı ve alım yolları (oral ve intravenöz) gibi faktörler, hepsi komplekste rol oynayan bir dizi değişken oluşturur. insan bağışıklık sistemi.

Ancak şu anda C vitamini takviyesinin potansiyel sağlık etkilerini araştıran çalışmalar devam ediyor. COVID-19’a karşı ve kanser türleri. Kesin cevaplar için daha birçok çalışmaya ihtiyaç duyulacaktır.

Bununla birlikte, bol miktarda var denenmiş ve doğrulanmış yöntemler burun tıkanıklığı ve boğaz ağrısı mevsiminde bağışıklık sisteminizi desteklemek için. Bunlar arasında sigaradan uzak durmak, meyve ve sebzelerden zengin beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterli uyku almak.



Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/is-vitamin-c-actually-an-effective-cold-remedy

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir