Bütün Gün Oturmanın Sağlık Risklerini Dengelemenin Basit Bir Yolu Var : ScienceAlert


Oturmanın sağlığa zararlı etkilerini azaltmak için her yarım saatte bir 5 dakikalık hafif bir yürüyüş yapın. anahtar bulgusu bu yeni bir çalışma meslektaşlarım ve ben dergide yayınladık Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim.

11 sağlıklı orta yaşlı ve yaşlı yetişkinden, standart bir iş gününü temsil eden, beş ayrı gün boyunca laboratuvarımızda 8 saat oturmalarını istedik. O günlerden birinde, katılımcılar tuvaleti kullanmak için sadece kısa molalar vererek 8 saatin tamamında oturdular.

Diğer günlerde, bir kişinin oturmasını hafif yürüyüşle bölmek için bir takım farklı stratejiler denedik. Örneğin, bir gün katılımcılar her yarım saatte bir 1 dakika yürüdüler. Başka bir gün, her saat başı 5 dakika yürüdüler.

Amacımız, oturmanın sağlığa zararlı etkilerini dengelemek için yapılabilecek en az yürüyüş miktarını bulmaktı. Özellikle kan şekeri seviyelerindeki ve kan basıncındaki değişiklikleri ölçtük, iki önemli kalp hastalığı için risk faktörleri.

Her yarım saatte bir 5 dakikalık hafif yürüyüşün, tüm gün oturmaya kıyasla kan şekerini önemli ölçüde azaltan tek strateji olduğunu bulduk. Özellikle her yarım saatte bir 5 dakikalık yürüyüşler, yemekten sonra kan şekerinin yükselmesini neredeyse yüzde 60 oranında azalttı.

Bu strateji ayrıca tüm gün oturmaya kıyasla kan basıncını dört ila beş puan düşürdü. Ancak daha kısa ve daha seyrek yürüyüşler de kan basıncını iyileştirdi. Her saat sadece 1 dakikalık hafif bir yürüyüş bile kan basıncını beş puan düşürdü.

Fiziksel sağlık yararlarına ek olarak, yürüyüş molalarının zihinsel sağlık yararları da vardı. Çalışma sırasında, katılımcılardan bir anket kullanarak zihinsel durumlarını derecelendirmelerini istedik. Tüm gün oturmaya kıyasla, her yarım saatte bir 5 dakikalık hafif bir yürüyüşün yorgunluk hissini azalttığını, katılımcıları daha iyi bir ruh haline soktuğunu ve daha enerjik hissetmelerine yardımcı olduğunu bulduk.

Ayrıca saatte bir kez yapılan yürüyüşlerin bile ruh halini iyileştirmek ve yorgunluk hissini azaltmak için yeterli olduğunu bulduk.

title=”YouTube video oynatıcısı” frameborder=”0″ allow=”ivmeölçer; otomatik oynatma; panoya yazma; şifreli ortam; jiroskop; fotoğraf içinde fotoğraf; web paylaşımı” allowfullscreen=”allowfullscreen”>

neden önemli

Saatlerce oturan insanlar kronik hastalıklara yakalanıyor diyabet, kalp hastalığı, bunama ve çeşitli kanser türleri dahil gün boyunca hareket eden insanlardan çok daha yüksek oranlarda. Hareketsiz bir yaşam tarzı da insanları çok daha büyük bir risk altına sokar. erken ölüm. Ancak sadece günlük egzersiz yapmak tersine dönmeyebilir oturmanın sağlığa zararlı etkileri.

Teknolojik gelişmeler nedeniyle, ABD gibi sanayileşmiş ülkelerde yetişkinlerin oturarak geçirdikleri süre arttı. onlarca yıldır sürekli artan. Birçok yetişkin artık günlerinin çoğunu oturarak geçiriyor.

Bu sorun, o zamandan beri daha da kötüleşti. COVID-19 salgınının başlangıcı. Daha uzaktan çalışmaya geçişle birlikte, insanlar bu günlerde evden dışarı çıkma riskini azaltıyor. Bu nedenle, 21. yüzyılda büyüyen bir halk sağlığı sorunuyla mücadele etmek için stratejilere ihtiyaç olduğu açıktır.

Mevcut yönergeler bunu önermektedir yetişkinler “daha az oturmalı, daha çok hareket etmelidir”.” Ancak bu tavsiyeler, ne sıklıkta ve ne kadar süreyle hareket edileceğine dair herhangi bir özel tavsiye veya strateji sağlamaz.

Çalışmamız basit ve uygun maliyetli bir strateji sunuyor: Her yarım saatte bir 5 dakikalık hafif bir yürüyüş yapın. Uzun süre oturmak zorunda olduğunuz bir işiniz veya yaşam tarzınız varsa, bu davranış değişikliği oturmaktan kaynaklanan sağlık risklerinizi azaltabilir.

Çalışmamız ayrıca işverenlere daha sağlıklı bir iş yerinin nasıl teşvik edileceği konusunda net bir rehberlik sunuyor. Mantığa aykırı gibi görünse de, düzenli yürüyüş molaları vermek aslında çalışanların durmadan çalışmaktan daha üretken olmalarına yardımcı olabilir.

Hala bilinmeyen ne

Çalışmamız öncelikle hafif yoğunlukta düzenli yürüyüş molaları vermeye odaklandı. Yürüme stratejilerinden bazıları – örneğin, her saat 1 dakikalık hafif yürüyüşler – kan şekerini düşürmedi. Daha titiz yürüyüşün bu dozlarda sağlık açısından fayda sağlayıp sağlamayacağını bilmiyoruz.

Sıradaki ne

Şu anda uzun süreli oturmanın sağlığa zararlarını dengelemek için 25’in üzerinde farklı stratejiyi test ediyoruz. Pek çok yetişkinin, kamyon veya taksi kullanmak gibi her yarım saatte bir yürüyemeyecekleri işleri vardır.

Karşılaştırılabilir sonuçlar veren alternatif stratejiler bulmak, halka birkaç farklı seçenek sunabilir ve nihayetinde insanların kendileri ve yaşam tarzları için en uygun stratejiyi seçmelerine izin verebilir.Konuşma

Keith DiazDavranış Tıbbı Doçenti, Kolombiya Üniversitesi

Bu makale şu adresten yeniden yayınlanmıştır: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak orijinal makale.



Kaynak : https://www.sciencealert.com/theres-a-simple-way-to-offset-the-health-risks-of-sitting-all-day

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir