Bilim İnsanları, Oturarak Geçen Bir Günü Dengelemek İçin Ne Kadar Egzersiz Gerektiğini Açıkladı : ScienceAlert


Oturarak çok fazla zaman geçirmenin bizim için iyi olmadığını biliyoruz, ancak bütün gün oturmanın olumsuz sağlık etkilerini ortadan kaldırmak için ne kadar egzersiz gerekiyor?

Araştırmalar günde yaklaşık 30-40 dakika ter atmanın bunu yapması gerektiğini öne sürüyor.

Araştırmaya göre, her gün 40 dakikaya kadar “orta ila şiddetli fiziksel aktivite”, 10 saatlik hareketsiz oturmayı dengelemek için doğru miktardır – ancak herhangi bir miktarda egzersiz veya hatta sadece ayakta durmak bir dereceye kadar yardımcı olur.

Bu, 2020’de yayınlanan ve dört farklı ülkede bir tür fitness takipçisi takan toplam 44.370 kişiyi içeren önceki dokuz çalışmayı analiz eden bir meta-analiz çalışmasına dayanıyor.

Analiz, daha hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olanlar arasında ölüm riskinin, orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktiviteye harcanan süre azaldıkça arttığını buldu.

Araştırmacılar, “Yaklaşık 30-40 dakika orta ila şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapan aktif bireylerde, yüksek hareketsiz zaman ile ölüm riski arasındaki ilişki, düşük miktarda hareketsiz zamana sahip olanlardan önemli ölçüde farklı değildir.” kağıt.

Başka bir deyişle, bisiklete binme, tempolu yürüyüş, bahçe işleri gibi oldukça yoğun aktiviteler yapmak, erken ölüm riskinizi, tüm bunları oturarak yapmamış olsaydınız olacağı seviyeye kadar azaltabilir. binlerce kişinin birikmiş verilerinde bu bağlantı görülebilir.

Bunun gibi meta-analizler, farklı gönüllüler, zaman ölçekleri ve koşullarla yapılan ayrı çalışmalarda her zaman ayrıntılı nokta birleştirme gerektirse de, bu özel araştırma parçasının yararı, giyilebilir cihazlardan elde edilen nispeten nesnel verilere dayanmasıdır – kendi bildirdiği verilere değil. katılımcılar tarafından.

O sırada, çalışma, yayımlanmasıyla birlikte yayınlandı. Dünya Sağlık Örgütü 2020 Fiziksel Aktivite ve Hareketsiz Davranışa İlişkin Küresel İlkeler, altı kıtada 40 bilim adamı tarafından bir araya getirildi. bu İngiliz Spor Hekimliği Dergisi (BHSM) ayrıca bir özel sayı hem çalışmayı hem de revize edilmiş kılavuzları taşımak.

“Bu yönergelerin vurguladığı gibi, tüm fiziksel aktivite önemlidir ve herhangi bir miktarı hiç olmamasından iyidir.” söz konusu Avustralya’daki Sidney Üniversitesi’nden fiziksel aktivite ve nüfus sağlığı araştırmacısı Emmanuel Stamatakis.

“İnsanlar hala sağlıklarını koruyabilir ve fiziksel hareketsizliğin zararlı etkilerini dengeleyebilirler.”

Fitness takipçilerine dayalı araştırma, hareketsiz davranışlara karşı her hafta 150-300 dakika orta yoğunlukta veya 75-150 dakika şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite öneren 2020 WHO yönergeleriyle büyük ölçüde uyumludur.

Asansöre binmek yerine merdiven çıkmak, çocuklarla ve evcil hayvanlarla oynamak, yoga yapmak veya dans etmek, ev işleri yapmak, yürümek ve bisiklete binmek, insanların daha aktif olabileceği yollar olarak öne sürülüyor – ve eğer yapabilirseniz. Araştırmacılar, 30-40 dakikayı hemen yönetemiyorsanız, küçük başlayın diyor.

Aktivite için 40 dakikalık zaman çerçevesi önceki araştırmalara uysa da, her yaştan ve vücut tipinden önerilerde bulunmak zordur. Daha fazla veri yayınlandıkça, masa başında uzun süreler geçirmek zorunda kalsak bile nasıl sağlıklı kalacağımız hakkında daha fazla şey öğrenmeliyiz.

“Yeni yönergeler mevcut en iyi bilimi yansıtsa da, bilgimizde hala bazı boşluklar var.” Stamatakis dedi.

“Örneğin, ‘çok fazla oturmak’ için çıtanın tam olarak nerede olduğu konusunda hâlâ net değiliz. Ancak bu, hızlı ilerleyen bir araştırma alanı ve umarım birkaç yıl içinde yanıtlar alacağız.”

Araştırma yayınlandı buradave 2020 yönergeleri kullanıma sunuldu buradaiçinde İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.

Bu makalenin önceki bir sürümü ilk olarak Kasım 2020’de yayınlandı.



Kaynak : https://www.sciencealert.com/scientists-reveal-how-much-exercise-you-need-to-offset-a-day-of-sitting

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir