Yeni bir çalışma, sabahları iyi uyanmada fark yaratan dört temel faktörü tanımlıyor – ölçeğin bir ucunda öğle yemeği alarmına geçmek ve tazelenmek veya diğer ucunda uyuşukluk ve erteleme düğmesine birden çok kez basmak ile mücadele etmek.
Araştırmanın arkasındaki ekip, bir kişinin doğuştan sahip olduğu genetikten bağımsız olarak bu faktörlerin, sabahları daha iyi bir başlangıç yapmamızı sağlamak için bir dereceye kadar değiştirilebileceğini söylüyor.
“Neden biz insanlar uyanıklığımızda bir günden diğerine dalgalanıyoruz?” California Üniversitesi (UC) Berkeley’den sinirbilimci ve uyku araştırmacısı Raphael Vallat liderliğindeki araştırma ekibine sordu. yayınlanmış makale.
“Neden bir sabah uyanık hissederek uyanıyoruz, yine başka bir sabah, uyandıktan sonra bu uyanıklık seviyesinde debeleniyoruz?”
Çalışmaya çoğu ikiz olan toplam 833 kişi katıldı (bu, araştırmacıların genetik kaynaklı varyasyonları filtrelemesine yardımcı oldu). İki hafta boyunca, yiyecek alımı, fiziksel aktivite, uyku düzenleri ve glikoz seviyeleri kaydedilirken, gönüllüler de günün çeşitli noktalarında uyanıklıklarını derecelendirdiler.
Önemli olan ilk faktör uyku profilidir: gece boyunca uykunun süresi, zamanlaması ve etkinliği. Daha uzun uyumak ve normalden daha geç uyanmak, daha iyi sabah uyanıklığı ile ilişkilendirildi.
İkinci faktör, insanların önceki gün yaptıkları egzersiz miktarıydı. Daha yüksek seviyeler hareket gün içinde (ayrıca daha az fiziksel aktivite geceleyin) vardı daha sürekli ve daha az kesintiye uğrayan uyku ile ilişkilidir, bu da sırayla sabahları katılımcıların artan uyanıklığını tahmin etti.
Üçüncüsü, kahvaltı vardı. Daha fazla karbonhidrat içeren sabah yemekleri daha iyi uyanıklık seviyelerine yol açarken, daha fazla proteinin ters etkisi oldu. Sağlanan öğünlerdeki kalorileri aynı tutarak, araştırmacılar yenenlerin besin içeriğine odaklanabilirler.
Son olarak, kahvaltıdan sonra kan şekeri seviyelerinde bir artış – saf glikozlu sıvı içecek kullanılarak test edildi – azalan uyanıklıkla ilişkilendirildi. Katılımcılar yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı yedikten sonra görülen daha düşük bir kan şekeri tepkisi, uyanıklığı artırdı.
Başka bir deyişle, vücudun gıdayı nasıl işlediği önemlidir ve çok fazla şeker şeker krizine yol açar sabahları şeker patlaması yerine.
Günlük uyanıklıkla ilgili rol oynayan diğer faktörler, gönüllülerin ruh hali ve yaşını içeriyordu, ancak bunlar, ne zaman yattığınız ve kahvaltıda ne yediğiniz kadar yönetilebilir değil.
“Sonuçlarımız, çoğunlukla sabit olmayan uyanıklıkla ilişkili bir dizi temel faktörü ortaya koyuyor. Bunun yerine, uyanıklıkla ilişkili faktörlerin çoğu değiştirilebilir ve bu nedenle davranışsal müdahaleye izin veriyor.” Vallat ve meslektaşlarını yaz.
Ekip, daha doğru veriler toplamak için bu ilişkilendirmelerin arkasındaki bazı mekanizmaları araştırmaya hevesli; katılımcılar, herhangi bir bilimsel araç kullanılarak ölçülmeyen uyanıklık düzeylerini bildirdiler.
Bununla birlikte, günlük davranışlarını bildirmenin yanı sıra, katılımcılar standartlaştırılmış yemekler yediler ve bir ivmeölçer kol saati (uyku ve aktiviteyi ölçmek için) ve sürekli bir glikoz monitörü (yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerini ölçmek için) taktılar; bu, güvenen çoğu çalışmadan daha iyidir. sadece anketlerde.
Gelecekteki çalışmalar için bir başka zorluk, o kişinin tipik normuna göre daha uzun ve daha geç uyumanın nasıl ve neden sabah uyanıklığını artırdığını belirlemek olacaktır – en azından bu çalışmada. Diğer araştırmalardan, fazla uyumanın refahı da etkileyebileceğini biliyoruz.
Uyku kalitesindeki gelişmeler, itfaiyeciler, hemşireler ve uçak pilotları da dahil olmak üzere hataların ölümcül olabileceği işlerde çalışanların güvenliğini değil, hayatımızın diğer birçok alanını etkiler.
“Bu soru bilimsel olarak temel ama aynı zamanda toplumsal olarak da alakalı, gün boyunca uyanıklığı sürdürememenin karayolu trafiği ve iş kazalarının önemli bir nedensel faktörü olduğu ve her yıl binlerce ölüme neden olduğu düşünüldüğünde.” araştırmacıları yaz.
“Ayrıca, gündüz uyanıklığının bozulmasına yol açan yetersiz uykunun, işle ilgili önemli verimlilik kaybından, daha fazla sağlık hizmeti kullanımından ve işe devamsızlıktan sorumlu olduğu tahmin ediliyor.”
Araştırma yayınlandı Doğa İletişimi.
Kaynak : https://www.sciencealert.com/these-4-key-things-can-help-you-wake-up-feeling-great-scientists-say