Beyniniz İçin En Kötü 5 Alışkanlık



Pandeminin neden olduğu uzaktan çalışma haftalarının tümü, tele sağlıkmarket teslimatı ve çevrimiçi alışveriş, çoğumuzu değiştirdi – ve daha iyisi için değil.

Araştırmalar, şimdi, COVID-19’un bir ev kelimesi haline gelmesinden birkaç yıl sonra, biz diğer insanların arkadaşlığını arama olasılığı daha düşüktür, egzersiz yapmak düzenli olarak, sebze yeyeterince uyuyun veya iş dışında bir hayatınız olsun.

İşte tüm bunların beyni nasıl etkilediği ve bu konuda yapabilecekleriniz.

1. Diğer İnsanlarla Sosyalleşmede Başarısızlık

COVID-19’dan çok önce, araştırmacılar bunu biliyordu sosyal izolasyon vücut çapında iltihaplanma riskini artırdı, birlikte bunama.

Georgetown Üniversitesi Tıp Merkezi’nde Pellegrino Merkezi nöroloji ve biyokimya profesörü olan James Giordano’ya göre muhtemelen bunun için evrime teşekkür edebiliriz.

Hayatta kalma söz konusu olduğunda, insanlar bir dizi beceride düşük performans gösterir. Giordano, koşmayı, tırmanmayı, yüzmeyi, geceleri görmeyi, dövüşmeyi ve avı çenemizle parçalamayı içerir, diye açıklıyor Giordano.

“Tarihimizin büyük bir bölümünde yırtıcıdan çok avdık,” diyor.

Peki bu kadar zayıf, pısırık yaratıklar gezegene nasıl hakim oldu? Kısmen, alet yapmamızı sağlayan başparmaklarımız var. Giordano, ayrıca beyinlerimizin sosyal bağlantı sağlamak için evrimleştiğini ve bunun birlikte çalışmamıza yardımcı olduğunu söylüyor.


Devamını oku: Modern Çağda İnsan Evrimi


Milyonlarca yıllık evrimin ardından, bu sosyal etkileşim ihtiyacı artık yerleşik hale geldi.

düşünebilirsin sosyal bağlantı beyin için egzersiz gibi. İnsanların sadece isimlerini değil, geçimlerini sağlamak için ne yaptıklarını, çocuk sahibi olup olmadıklarını ve eğlenmek için ne yaptıklarını da hatırlamak beyin gücü gerektirir. Tipik bir konuşma, beyninizi kelimeleri duymaya, ses tonuna ve vücut diline dikkat etmeye ve ardından o kişinin ne söylemeye çalıştığını tahmin etmeye zorlar.

Tüm bu bilişsel çalışma, ön loblarımızı formda tutmakve bir dizi beyin kimyasalına yol açar (örneğin, endorfinlerGiordano, pekiştirmeye, zevke ve acıya duyarlılığımızı etkilediğini söylüyor.

Greensboro’daki North Carolina Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Janet Boseovski, “Psikoloji alanındaki en acil bulgulardan biri, sosyal bağlantının hayati olduğudur” diyor.

Öyleyse, pandemi sonrası, insanlara karşı hevesinizi kaybettiyseniz ne yapabilirsiniz? Küçük başlayın, diyor Boseovski. Wzayıf sosyal bağlar güçlü olanlar kadar koruyucu olabilir. Bu nedenle, uzaktan çalışıyorsanız, iş gününüzün bir kısmını diğer insanları görebileceğiniz, duyabileceğiniz ve onlarla gelişigüzel bir şekilde etkileşim kurabileceğiniz bir kafede veya kitapçıda geçirmeyi düşünün.

Veya, genellikle bodrumda egzersiz yapıyorsanız, egzersizinizin bir kısmını açık havada veya diğer insanlarla karşılaşacağınız bir spor salonunda değiştirebilirsiniz, diyor.

2. İşe Bağlı Kalmak

Hem uzaktan çalışmanın hem de mobil teknolojinin yükselişiyle, “çalışma zamanı”nı “boş zaman”dan ayırmak giderek daha zor hale geliyor. cevap verdiğimizde pantolon ve teknik olarak mesai dışı olduğumuzda e-postalar, genellikle yüzde 100 rahatlamıyoruz. Boş zamanlarımızdan da keyif almıyoruz, diyor Boseovski.

İş-yaşam ayrımının yokluğunun olup olmadığını görmek için odağınızı ve ruh halinizi etkileyenşu soruları göz önünde bulundurun:

  • Tatildeyken, sinemada, arkadaşlarla dışarıdayken veya evde ailenizle birlikteyken kendinizi tatmin olmuş ve rahatlamış hissediyor musunuz?

  • İşte değilken düşünceleriniz birlikte olduğunuz insanlar hakkında mı yoksa işiniz hakkında mı?

Boseovski, “hayır” ve “iş başında” yanıtlarını verdiyseniz, muhtemelen “her zaman açık” zihniyetiniz iş üzerinde uzun uzun düşünmeye yol açıyordur, diyor. Bu, arabanız çalışmıyorken farlarınızı açık bırakmaya benzer; Zihinsel pilinizi tüketir. İçinde 2020 sayısında yayınlanan araştırma Psikolojide Sınırlar, yüksek düzeyde “geviş getirenler”, “düşük iş geviş getirenler” ile karşılaştırıldığında, planlama, hatırlama, dikkati odaklama ve görevlerde hokkabazlık yapma gibi yönetici işlev becerilerine sahipti. Başka bir deyişle, Boseovski, insanların sürekli olarak çalışma modunda kaldıklarında paradoksal olarak daha az iş yaptıklarını açıklıyor.

“Her zaman açık” zihniyetinden kurtulmak için “iş” ile “ev”i birbirinden ayırmanın yollarını düşünün. Uzaktan çalışıyorsanız, çalışmanızı evinizin bir alanıyla, belki boş bir yatak odası veya mutfakla sınırlamış olabilirsiniz. O zaman bir kural koyabilirsiniz: Vücudunuz fiziksel olarak o bölgede değilse, zihniniz de değildir – görev dışındasınız.

Başka bir strateji: “Bırakma zamanını”, sizi “çalışıyorum”dan “çalışmıyorum”a götüren ritüelleştirilmiş bir dizi adıma dönüştürün. Örneğin Boseovski dizüstü bilgisayarını kapatacak. Ardından, sakladığı boş yatak odasının kapısını kapatacak. Bunlar, işin bittiğine dair işaretleri.

3. Daha Fazla Tatlı ve Daha Az Sebze Tüketmek

Göre 23 çalışmanın gözden geçirilmesi dergisinin 2021 sayısında yayınlandı. Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Kamu Politikası Dergisi, çoğumuz pandemi öncesine göre daha fazla ultra işlenmiş gıda ve daha az meyve, sebze ve diğer bütün gıdaları tüketiyoruz. Bütün bunlar yükseliyor olabilir iltihaplanma seviyeleriözellikle de beyni etkileyen bağırsakta, diyor Giordano.


Devamını oku: Bağırsak Bakterilerinin Anksiyete ve Depresyondaki Rolü: Sadece Kafanızda Değil


Ne zaman Harvard araştırmacıları Diyet ve beyin sağlığı üzerinde çalıştıklarında, değiştirilmiş bir versiyonunun olduğunu buldular. Akdeniz diyeti Beynin yaşlanmaya karşı korunmasına yardımcı oldu.

Giordano, “Güçlü bir antioksidan eğilimi olan diyetler, genel iltihaplanma düzeyini ve bunun beyin üzerindeki etkisini azaltmak için önemlidir” diyor. Bol miktarda eklemeye çalışın:

4. Yetersiz Egzersiz

Başlangıçta, pandemi sırasında çoğumuz işten uzakta geçirdiğimiz zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için bisikletimize, yürüyüş parkurlarına ve yürüyüş yollarına gittik. Ancak uzaktan çalışma artmaya başladıkça – ve spor salonları uzun süre kapalı kaldıkça – birçok insan daha az hareket etmeye ve daha fazla oturmaya başladı. Journal of the American Board of Family Medicine dergisinde yayınlanan araştırma.

New York Üniversitesi’nde sinirbilimci olan Wendy Suzuki, bunun hem kısa vadede hem de uzun vadede beynimiz için iyi olmadığını söylüyor. İyi Kaygı ve Mutlu Beyin, Mutlu Yaşam.


Devamını oku: Düzenli Egzersiz Beyninizi Yaşlılıkta Sağlıklı Tutmaya Yardımcı Olabilir


Uzun vadeli, yerleşik bir yaşam tarzı ile ilişkilendirildi gibi bilişsel gerileme bunama. Kısa vadede, aktivite eksikliği odaklanmayı, konsantrasyonu ve ruh halini engeller. Bunun nedeni, büyük ihtimalle hareketin beyni, aşağıdakiler gibi kimyasallardan oluşan bir kokteyl salması için tetiklemesidir: serotonin ve endorfinlerSuzuki, kaygıyı azaltan, depresyonu kaldıran ve odaklanmayı iyileştiren, diyor.

Suzuki, “E-postaları yanıtlamak için 15 dakika daha harcarsanız üretkenliğinizi artıracağınızı düşünebilirsiniz” diyor. “O zamanı vücudunuzu hareket ettirmek için kullanırsanız, ruh haliniz daha iyi olacak, odaklanmanız daha iyi olacak, hafızanız daha iyi olacak ve daha üretken olacaksınız.”

5. Uykudan Kaçmak

Göre Better Sleep Council tarafından yapılan anketler2019 ve 2021 yılları arasında “yetersiz uyuyanlar” olarak sınıflandırılan kişilerin yüzdesi yüzde 6 arttı.

Biz uyurken beyin sadece anıları düzenlemekle kalmaz, beyin işlemeyi geri yüklero da toksinleri dışarı atar uyanık olduğumuzda biriken. Yeterince kapalı göz almadığınızda, bu toksinler ortalıkta dolaşabilir, bunama riskinin artması. Üstelik Boseovski, uykusuzluğun yukarıda belirtilen kötü alışkanlıkları geri almayı daha da zorlaştırdığını söylüyor. İş yerinde konsantre olamıyorsunuz, bu da daha uzun saatler çalışmanıza neden oluyor. Yorgunsun, bu yüzden spor salonunu atlıyorsun. Canınız tatlı çektiğinden sebzeler buzdolabınızda çürür. Ve sosyalleşme çok fazla iş gibi geliyor.

Boseovski, uykuyu diğer tüm iyi beyin alışkanlıklarının gerçekleşmesine izin veren ana bir alışkanlık olarak düşünün, diyor.


Devamını oku: Beyninizi Sağlıklı Tutmak İçin Önemli Alışkanlıklar


Bununla birlikte, daha fazla uyumak genellikle kendinize bunu yapmanızı söylemekten daha karmaşıktır. Paradoksal olarak, çok fazla çabalamak geri tepebilir, kaygı seviyeleri bu seni uyanık tutar. Boseovski, bu nedenle, büyük değişiklikleri hedeflemek yerine 5 dakika erken yatmak gibi küçük ince ayarlar yaparak bebek adımlarıyla ilerleyin, diyor.

Beyin İçin Bu Kötü Alışkanlıkları Değiştirmek

Suzuki, bu alışkanlıkların olumsuz sonuçlarını okuduktan sonra biraz endişeli hissediyorsanız, bu endişeyi büyümenin yakıtı olarak görmeye çalışın, diyor Suzuki. “Ya kötü alışkanlıklarım beynimi çürütüyorsa?” Endişelenme ve bunu eyleme geçirilebilir bir “yapılacaklar” listesine dönüştürme, diyor.

Örneğin, diyetinizde sebze eksikliğinden endişe ediyorsanız, her gün akşam yemeğinde bir sebze yemeye karar vererek harekete geçebilirsiniz. Ya da çok oturduğundan endişeleniyorsan, iş günlerinde saatte bir beş dakika yürümeyi tercih edebilirsin.

Bu seni değiştirecek endişeli felç sadece daha iyi hissettirmekle kalmayan, aynı zamanda beyniniz için iyi olan şeyleri yapmanıza da yardımcı olan aktif kararlılığa, diyor.



Kaynak : https://www.discovermagazine.com/mind/5-of-the-worst-bad-habits-for-your-brain

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir