Yeni yıl, yeni kararlar. Yine o zaman. Son zamanlarda yapılan bir anket gösteriyor ki İngiltere nüfusunun neredeyse yüzde 58’i yaklaşık 30 milyon yetişkin olan 2023’te yeni yıl kararı alınması amaçlanıyor. Bu kararların dörtte birinden fazlası hakkında olacak daha fazla para kazanmak, kişisel gelişim ve kilo vermek.
Ama başaracak mıyız? Ne yazık ki, insanların fiziksel egzersizlerini takip eden Strava uygulaması tarafından yapılan 800 milyondan fazla aktiviteyi kapsayan bir anket, bu kararların çoğunu tahmin ediyor. terk edilecek 19 Ocak’a kadar.
Ocak ayı bitmeden vaatlerin başarısız olmasının ana nedenlerinden biri de muğlak olmalarıdır. Daha sağlıklı, daha mutlu olmak (bunun ne anlama geldiğini tanımlamadan) veya daha fazla para kazanmak (bir miktar veya plan yapmadan) gibi ölçülemez niteliklere odaklanırlar.
Belirsiz hedefler bize yeterli yön vermez. Tam olarak nereye gittiğimizi bilmiyorsak, hangi yolu izleyeceğimizi bilmek zordur. Hedefimize ulaşmak için ne kadar ileri gitmemiz gerektiğini, hangi engelleri aşmamız gerektiğini ve bunlara nasıl hazırlanacağımızı bilmek imkansız.
Kendimize meydan okumak istediğimiz için çoğu zaman kendimize ulaşılamaz hedefler koyarız. bir var içsel paradoks – “çaba paradoksu” olarak adlandırılan – beynimizin çaba fikrini ne kadar sevdiği, ancak gerçekte onu rahatsız bulduğu.
Zor bir hedefe ulaşmak için kendimize meydan okursak daha tatmin olacağımızı düşünmek isteriz.
Bunun bir başka nedeni de yaşadığımız bir gelecekteki benliklerimizden bağlantıyı kes – şimdiye karşı önyargılıyız. Bu, gelecekteki benliklerimizin bu kararlara ulaşmaya çalışırken karşılaşacağı türden zorlukları hayal etmekte zorlandığımız anlamına gelir.
Şimdi, şu anda istediğimiz son noktayı düşünüyoruz, ancak oraya giden süreci veya yolculuğu değil. Bu kadar dar bir odakla, bu son noktayı, ona doğru çalışmaya başladığımızdan daha yakın olarak görselleştirmek kolaydır.
tembel beyin
Dünyada gezinmek için zihinsel kısayollar oluştururuz – alışkanlıklar yaratırız. Bu bilişsel kısayollar yerleşik hale getirildiğinde, beyinlerimiz çok fazla bilinçli çaba veya kontrol olmadan hareket etmeyi daha kolay bulur.
Bu alışkanlıklara ne kadar uzun süre sahip olursak, arkalarındaki bilişsel kısayollar o kadar derine yerleşir.
Örneğin, geceleri kendimizi televizyonun önüne park ettiğimizde düşünmeden bisküvi kavanozuna uzanabiliriz – bu bir rutin haline gelir. Ya da sabah alarm çaldığında ertele tuşuna basarız.
Beynimiz tembeldir ve bilişsel yükü en aza indirmek ister – yani az ya da çok zevkli olabilecek birçok farklı ve yeni seçeneği düşünmek yerine zevkli bulduğumuz şeyi tekrarlarız.
Çok fazla direnç veya rahatsızlık vermeyen bu kısayolları kullanmak çok daha kolay. Bahsedilen, bazı insanlar alışkanlıklara diğerlerinden daha fazla güvenirve onları kırmayı daha zor bulabilirler.
Bununla birlikte, kararlarımıza ulaşmak için, genellikle bu köklü alışkanlıkları değiştirmemiz ve sorumlu sinirsel yolları değiştirmemiz gerekir. Ancak beynimiz bu rahatsızlığa direndikçe, daha rahat bir yere geri dönme isteği duyarız. Kararlarımızdan vazgeçmemizin nedeni budur.
Bunun bir yönü, statüko yanlılığı olarak bilinir. Zaman ve çaba gerektiren bu alışkanlıkları değiştirmekte ısrar etmek yerine, statükoda (mevcut zihniyetlerimizde) kalmamız daha olasıdır.
Bu hedefe ulaşmak için gereken kademeli adımlar yerine hedefe ne kadar odaklanırsak, zihniyetimizi değiştirmekte ve ona ulaşmak için gereken alışkanlıkları yaratmakta o kadar zorlanırız.
Bu bir kısır döngü haline gelir çünkü bir şey hakkında ne kadar çok strese girersek, o kadar tekrar düşme olasılığımız artar. rahat bir yerbilişsel kısayollarımızla.
Alışılmış davranışlara giriştiğimizde, beynin arkasındaki alanlar, otomatik davranışla ilgili olarak, genellikle devreye girer. Ancak nöral yollarımızı bu tür bir aktivasyondan aktif olarak uzaklaştırmak için, oldukça karmaşık bilişsel görevlerde yer alan prefrontal korteks de dahil olmak üzere beynin birkaç bölgesini devreye sokmamız gerekir.
A nöro-görüntüleme kullanarak çalışma davranışımızı değiştirmenin, prefrontal korteks içindeki iki belirli bölge ile göz hareketlerini ve görsel farkındalığı kontrol eden bir alan olan frontal göz alanı adı verilen yakındaki başka bir yapı arasındaki hızlı iletişim dahil olmak üzere birkaç beyin bölgesi arasındaki koordineli çapraz konuşmayı içerdiğini ortaya çıkardı.
Bu, beynimiz için bilişsel olarak çok daha fazla vergilendiriyor ve bu yüzden bundan kaçınmaya çalışıyoruz.
Daha iyi yaklaşımlar
Alışkanlıkları değiştirmek, yıllar boyunca öğrendiğimiz davranış kalıplarının farkında olmayı ve onları değiştirmenin ne kadar zor olduğunu bilmeyi gerektirir.
Ve yeni, mükemmel olanın vizyonları sizi kör ettiyse, bu imkansızdır. Ancak kendinizi değiştirmeyi başarmak için gerçek sizi tanımanız gerekir.
En sevdiğiniz hobinize haftada fazladan bir saat ayırmak veya bisküvileri sadece akşamları yasaklamak, belki de yerine güzel bir bitki çayı koymak gibi net, ulaşılabilir hedefler belirlemek de yararlıdır.
Dahası, hedeflerimize ulaşma sürecini takdir etmeli ve kutlamalıyız. Birçoğumuz, deneyimin stres ve kaygıya yol açan olumsuz yönlerine odaklanmaya daha meyilliyiz. Ancak kötü duygular daha fazla dikkat gerektirir – buna olumsuzluk önyargısı denir.
Ve hayatımızdaki olumsuz şeylere ve kendimizle ilgili olumsuz yönlere ne kadar çok odaklanırsak, olumlu şeyleri kaçırırken kendimizi kötü hissetme olasılığımız o kadar artar.
Kendimizin olumlu yönlerine ne kadar odaklanırsak, zihniyetimizi değiştirme olasılığımız o kadar artar.
Yani değişmek istiyorsanız, kendinizi olduğunuz gibi kabul edin ve nedenini anlayın. Yine de bunu yaparsanız, “yeni yıl, aynı eski ben” sloganına bağlı kalmayı tercih edebilirsiniz. Bunda yanlış bir şey yok.
Pragya AgarwalSosyal Eşitsizlikler ve Adaletsizlik Profesörü, Loughborough Üniversitesi
Bu makale şu adresten yeniden yayınlanmıştır: Konuşma Creative Commons lisansı altında. Okumak orijinal makale.
Kaynak : https://www.sciencealert.com/our-brains-arent-wired-to-stick-to-new-years-resolutions-heres-what-to-do-about-it