Bazı İnsanlar Neden Bu Kadar Uzun Yaşar?



“En uzun yaşayan insanlar” hakkında bir İnternet araması yapın ve 117, 118 ve hatta 118’e ulaşan etkileyici bir insan listesiyle karşılaşacaksınız. 122 yıl yaşında. Ancak, ile doğumda küresel yaşam beklentisi 72 civarında gezinirken, çoğumuz sağlıklı bir şekilde 90’a gelmekten mutlu oluruz.

Ömür Faktörleri: İnsanlar Neden Daha Uzun Yaşıyor?

Çoğu zaman, genetik ve kontrolümüz dışındaki diğer faktörler bu Dünya’da geçirdiğimiz süreyi etkiler, ancak uzmanlar, iyi beslenme, düzenli egzersiz ve düzenli olarak doktorunuzu görmek gibi sağlıklı alışkanlıkların da uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. Uzun ömürlülüğü etkileyen tüm faktörler bir makalede listelenemeyecek kadar çok olsa da (ve kişinin kendi deneyimlerinden gelen her şeyi içerir). Eğitim Seviyesi için uyku kalitesi alıyorsunuz), birkaç önemli uzun ömür faktörüne odaklandık.

İnsan Ömrüne Katkıda Bulunan Genler

İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, üyeleri düzenli olarak 90’lı yaşlarına ve ötesine geçen bir ailede doğmanın, yaşam sürenizi belirlemede önemli bir faktör olabileceğini gösteriyor. Güney Kaliforniya Üniversitesi Uzun Ömür Enstitüsü müdürü Valter D. Longo, “Genler, özellikle aşırı uzun ömürlülüğe ulaşmak için kesinlikle çok önemlidir” diyor.

Longo, özellikle aynı ailenin üyelerinin 100’lü yaşlarına geldiği “aşırı” uzun ömür için, diyor. İdeal gen seti ile doğmadıysanız, bu daha uzun yıllara ulaşmak için daha çok çalışmanız gerekir. Ancak Longo, bu uzun ömürlü genlere sahip olmanın tek başına kötü beslenmek veya sağlığınızla başka riskler almak için bir bahane olmadığı konusunda uyarıyor. Çalışmalar, genlerin kabaca yüzde 20 ila 30 faktörü Uzun ömürlülüğü tahmin etmek için.

Diyet Sürüş Sağlıklı Uzun Ömür

Florida Eyalet Üniversitesi Başarılı Uzun Ömür Enstitüsü Direktörü Neil Charness, obezite ve diyabet benzeri hastalıkların yaygınlığının, sağlıklı bir uzun ömür yaşama yeteneğimize gerçekten zarar verdiğini söylüyor. Ve yüksek yağlı, yüksek şekerli diyetleri tercih etmemiz de meseleye yardımcı olmuyor. Hedef sağlıklı uzun ömür ise, Charness ete hafif, deniz ürünlerine, sebzelere, meyvelere ve kuruyemişlere ağırlık veren Akdeniz tarzı bir diyete bağlı kalmanızı önerir.


Daha fazla oku: Sağlığınızı İyileştirmek İçin Bilim Destekli 4 Diyet


Longo, diyet ve bunun uzun ömürle ilişkisi üzerine kapsamlı bir çalışma yaptı. Charness gibi, genellikle haftada iki veya üç kez deniz ürünleri seçenekleriyle bitki bazlı bir diyet önerir, ancak bir kişinin soyu gibi dikkate alınması gereken başka faktörler olduğunu öne sürer. Örneğin, Japonya’dan gelen bir kişinin, ailesi Norveç kökenli bir kişiye kıyasla laktoza karşı toleranssız olma olasılığının daha yüksek olduğunu söylüyor. Araştırmacı, ayrıca her gün 12 saat oruç tutmanın da (örneğin, 20:00 ile 08:00 arası) önemli olduğunu belirtiyor. Günün her saati sağlıklı beslenmek ideal olsa da, Longo son zamanlarda bir çalışma yayınladı fareleri ayın 25 günü yüksek yağlı, yüksek kalorili bir diyete tabi tutan ve kalan beş günü daha düşük kalorili, daha sağlıklı gıdalardan oluşan diğer araştırmacılarla birlikte. Longo, fareleri daha sağlıklı bir yaşam tarzına geri döndürmek için bunun yeterli olduğunu söylüyor.

Longo, “Ayda beş gün – en azından farelerde – bu 25 günlük kötü gıdayı ortadan kaldırmak için tamamen yeterliydi” diyor. Longo’nun kitabında da benzer bir ilke uygulanıyor. Uzun Ömür Diyeti, okuyucuları beş gün boyunca yılda dört kez “oruç taklidi” diyeti yapmaya çağırıyor. Bu dönemde okuyuculara daha düşük kalorili, sebze ve fındık açısından zengin yiyecekler yemeleri talimatı verilir.

Uzun Ömür İçin Bir Diğer Anahtar Faktör Olarak Egzersiz

Uzmanlar, diyet ve genetik ile birlikte egzersizin uzun ömür için en önemli faktörlerden biri olduğunu söylüyor. Longo, 100 yaşına kadar yaşamış insanların genellikle çok aktif yaşam tarzları yaşadıklarını söylüyor. Araştırmacı, belki sporcu olmadıklarını, ancak hayatlarını çiftçiler veya çobanlar olarak sürdürdüklerini belirtiyor – rutinlerinde bol miktarda fiziksel aktivite bulunan bir yaşam tarzı.

Charness, sözde araştırmalara işaret ediyor “Mavi Bölgeler” dünyanın neresinde insanların en uzun süre yaşadığını ve egzersizin burada tutarlı bir faktör olduğunu gösteriyor. Charness, “Burada, ABD’de oldukça hareketsiz durumdayız” diyor. “Çok az insan önerilen miktarda egzersiz yapıyor… belki de genel nüfusun dörtte biri, hatta yaşlı nüfusun daha azı yapıyor.”


Daha fazla oku: Yürümek Neden Sağlık İçin En İyi Egzersizlerden Biri Olabilir?


Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, yetişkinler haftada 150 dakika egzersiz yapmakaerobik egzersiz ve kas güçlendirmenin bir kombinasyonunu içerir.

Daha Uzun Yaşam Beklentisi için Tıbbi Gelişmeler ve Teknoloji

Aşılardan kalp pillerine kadar çeşitli tıbbi müdahaleler, hastalıkları önleyerek yaşam süremizi uzatma yönünde uzun bir yol kat etti. Ancak teknoloji, yaşam kalitemizi ve potansiyel olarak yaşam süremizi artırmada da rol oynayabilir.

Örneğin, yaşlılara e-posta ve insanlarla çevrimiçi bağlantı kurmanın diğer yollarını ayarlamak, yaşlanan bir popülasyonda yaşam kalitesini artıran izolasyon duygularıyla mücadeleye yardımcı olabilir. Charness ayrıca, yanlış değerlendirilen mesafe boşlukları ve gözden kaçan dur işaretleri ve trafik ışıklarından kaynaklanan kazalar gibi, karışma olasılıklarının daha yüksek olduğu kaza türlerini nihayetinde azaltarak yaşlıların yaşamlarını uzatabilecek kendi kendini süren arabalar gibi gelişmelere de işaret ediyor. Charness diyor.

Vicdanlı Davranışları Destekleyen Kişilik

Uzmanlar, kişiliğin yaşam süresinde de oynayacağı bir role sahip olduğunu söylüyor. Florida Eyalet Üniversitesi’nde davranış bilimleri ve sosyal tıp bölümünde profesör olan Angelina Sutin, örneğin, vicdanlı insanların – organize, sorumlu ve disiplinli olma olasılığı daha yüksek olan bireyler anlamına gelir – daha uzun yaşama eğiliminde olduklarını söylüyor. Laboratuvarı kişilik ve yaşam süresi konusunda kapsamlı araştırmalar yapan Sutin, bu özel özelliğin birçok yönden kişinin lehine çalıştığını söylüyor. Birincisi, vicdanlı insanlar düzenli egzersiz yapmak, sigara içmemek ve önleyici bakım için doktorlarını görmek gibi daha sağlıklı davranışlarda bulunma eğiliminde oldukları için.

Sutin, “Aslında, ölümden önce vicdanlılık, daha az kronik hastalık geliştirme riskiyle ilişkilidir” diyor. Sutin, özelliğin daha düşük stres seviyeleri ve daha sağlıklı sosyal ilişkilerle ilişkili olduğunu ve bunların hepsinin hem daha kaliteli bir yaşama, daha uzun bir yaşam süresine hem de sonuç olarak sağlıklı uzun ömürlülüğe katkıda bulunduğunu ekliyor.



Kaynak : https://www.discovermagazine.com/health/why-do-some-people-live-so-long

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir