Akıl Sağlığı Uygulamaları Sizi Kanepeden Kaldırmayacak


“Herkes çok ateşli Bu günlerde terapi hakkında. Ben de merak ettim ama bunun bedelini ödemeye hazır değilim. Bir akıl sağlığı uygulaması, iyi bir basamak taşı olabilir gibi görünüyor. Ama gerçekten yardımcı oluyorlar mı?”

—Dikkatli Şüpheci


Sevgili Mindful,

En popüler akıl sağlığı uygulamalarından biri olan Headspace’i ilk açtığınızda, sakin zihin için bir metafor olan mavi bir gökyüzü görüntüsüyle karşılanırsınız ve birkaç derin nefes almanız için teşvik edilirsiniz. Gökyüzünde beliren talimatlar, size tam olarak ne zaman nefes alacağınızı, ne zaman tutacağınızı ve ne zaman nefes vereceğinizi söyler; bu ritimler, sanki indirme işleminin tamamlanmasını bekliyormuşsunuz gibi beyaz bir ilerleme çubuğuyla ölçülür. Bazı insanlar bunu rahatlatıcı bulabilir, ancak bahse girerim ki zihni sakin bir şekilde pikselli mavide süzülen her kullanıcıya karşılık, bir başkası saate bakıyor, gelen kutularına bakıyor veya gelecek için endişeleniyor – belki de nihai kaderi merak ediyor. Biyolojik işlevlerin en temel ve otomatik olanlarını yerine getirmesi için talimat verilmesi gereken bir tür.

Dünya Sağlık Örgütü’nün bir raporuna göre, nefes darlığı veya nefes darlığı, depresyonla birlikte 2020 ile 2021 arasında küresel olarak yüzde 25 gibi büyük bir artış gösteren kaygının yaygın bir yan etkisidir. Bu akıl sağlığı krizinin, davranışsal sağlık uygulamalarının patlamasıyla örtüşmesi tesadüf değil. (2020’de risk sermayesi yatırımında 2,4 milyar dolardan fazla topladılar.) Ve bu ürünlerin etkinliğinden şüphe duyan kesinlikle yalnız değilsiniz Mindful. Uygun fiyatlı akıl sağlığı hizmetlerine erişimdeki eşitsizlik ve yetersizlik göz önüne alındığında, birçok kişi bu dijital araçların “kanıta dayalı” olup olmadığını ve profesyonel yardımın etkili ikamesi olup olmadığını sorguladı.

Bununla birlikte, bu tür uygulamaların terapiye alternatif olması amaçlanmadığını, kendi kendine yardım türüne dijital bir güncellemeyi temsil ettiğini iddia ediyorum. Kitapçıların Kişisel Gelişim bölümlerinde bulunan karton kapaklı kitaplar gibi, bu tür uygulamalar ruh sağlığının “kendini tanıma” ve “kendini tanıma” yoluyla iyileştirilebileceğini vaat ediyor; güçlendirme, kendi kendini kontrol etme), kamu kurumlarının ve sosyal güvenlik ağlarının alacakaranlığında bireylere empoze edilmektedir.

Kendine yardım etmek, felsefi olarak konuşursak, elbette garip bir fikirdir. Bu, benliği iki varlığa, yardımcı olan ve yararlanan olarak bölmeyi içerir. Bu uygulamaların sunduğu analitik araçlar (egzersiz, ruh hali ve uyku takibi), kullanıcıları kendi davranışsal verilerini not alarak ve kalıpları ve bağlantıları arayarak hem bilim insanı hem de özne olmaya davet ediyor; örneğin, ya da düzenli egzersizler memnuniyeti artırır. Ruh hali kontrolleri, kullanıcılardan duygularını tanımlamalarını ister ve duygusal farkındalığın önemini vurgulayan mesajlarla birlikte gelir. (“Nasıl hissettiğimizi kabul etmek, dayanıklılığımızı güçlendirmeye yardımcı olur.”) Bu içgörüler basit gibi görünebilir -insanların otomatik komutların yardımı olmadan ulaşabilecekleri türden sezgisel bilgiler- ama eğer nefes egzersizleri herhangi bir göstergeyse, bu uygulamalar, sinir sistemlerinden derinden yabancılaşmış insanlar için tasarlanmıştır.

Tabii ki, kendini tanıma ve kişiselleştirilmiş verilere odaklanmanıza rağmen, bu uygulamaların anlamanıza yardımcı olmadığı şey, en başta neden endişeli veya depresif olduğunuzdur. Bu, çoğu insanın terapi yoluyla yanıtlamaya çalıştığı sorudur ve bir bütün olarak toplumumuzun zihinsel sağlık krizi hakkında soru sormaya değer. Bu ikilem, bir tavsiye köşe yazarı olarak benim uzmanlığımın ötesinde olduğu aşikar, ama size dikkate almanız gereken birkaç şey bırakacağım.

Araştırmacı ve eski Apple ve Microsoft yöneticisi Linda Stone, ekranları kullanırken kişinin nefesini tutma veya daha yüzeysel nefes alma eğilimini tanımlamak için “ekran apnesi” terimini türetmiştir. Bu fenomen birçok dijital aktivitede meydana gelir (bkz. “e-posta apnesi” ve “Zoom apnesi”) ve uykunun bozulmasına, daha düşük enerji seviyelerine veya artan depresyon ve kaygıya yol açabilir. Uzun süreli cihaz kullanımının bedeni neden bir stres durumuna soktuğuna dair pek çok teori var (psikolojik uyarım, ışığa maruz kalma, iş e-postalarının yaklaşan tehdidi ve kıyamet günü manşetleri) ama sonuç olarak dijital teknolojilerin biyolojik bir durumu tetiklediği görülüyor. savaş ya da kaç tepkisi.

Pek çok akıl sağlığı uygulamasının, kişinin telefonunu kapatmasını içeren etkinlikler veya “görevler” önerdiği doğrudur. Ancak bunlar izole olarak gerçekleştirilen görevler olma eğilimindedir (şınav, yürüyüş, rehberli meditasyonlar) ve kontrol edilecek, izlenecek ve kişinin genel ruh sağlığı istatistiklerine dahil edilecek şekilde tamamlandıklarından, uygulamalar sonunda bir fayda değeri atfeder. kendi iyilikleri için zevkli olması gereken faaliyetler. Bu, stresi azaltması gereken farkındalık tekniklerini (anı yaşamak, tetikte kendini izlemeyi bırakmak) uygulamayı daha da zorlaştırır. Başka bir deyişle, bu uygulamalar daha fazla kişisel farkındalık aşılamaya çalışarak, çoğumuzun zaten sanal platformlarda hissettiği ayrılığı yoğunlaştırmaya başlıyor.



Kaynak : https://www.wired.com/story/are-mental-health-apps-worth-trying/

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir