2023’ün En İyi 25 Yüksek Proteinli Besinleri

Feragatname: Bu gönderi, bağlı kuruluş bağlantıları içerir.

Diyetinize eklemek için en iyi yüksek proteinli yiyecekleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz! Bu yazıda, mevcut en iyi seçeneklerden 25 tanesini tartışacağız. Protein, kas inşa etmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için gereklidir. Genel sağlık ve canlılık için de önemlidir. Yani, daha fazla uzatmadan, hadi başlayalım.

2022’nin En İyi 25 Yüksek Proteinli Besinleri

1. Karaağaç ve Çavdar Proteini

2. Penguen Otu Beslemeli Protein Karışımı

3. Soya

4. Ceviz

5. Antep fıstığı

6. Ispanak

7. Kale

8. Tam buğday ekmeği

9. soya peyniri

10. olgunlaşmamış soya fasülyesi

11. Kinoa

12. Eski moda yulaf

13. Yeşil fasulyeler

14. Chia çekirdekleri

15. seitan

16. Kenevir tohumu

17. Tempeh

18. mercimek

19. Beslenme mayası

20. Eski Taneler

21. Spirulina

22. Ezekiel ekmek

23. Yabani pirinç

24. Mikoprotein

25. Yumurtalar

İnsanlar neden daha fazla protein yemeye ihtiyaç duyar?

Protein, insanların kas yapmasına, sağlıklı bir kiloyu korumasına ve genel sağlıklarını güçlendirmesine yardımcı olur. Ayrıca herhangi bir dengeli beslenmenin önemli bir bileşenidir. Protein birçok farklı gıdada bulunabilir, ancak bazı kaynaklar protein açısından diğerlerinden daha yüksektir.

Protein size nasıl yardımcı olur?

Protein kas oluşturmaya, yağ yakmaya ve yağsız vücut kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca sindirime, bağışıklık fonksiyonuna ve hormon üretimine yardımcı olur. Yeterince protein yemek, insanların daha uzun süre tok hissetmelerine yardımcı olabilir, bu da sağlıksız yiyecekleri aşırı yeme veya atıştırma olasılıklarının daha düşük olacağı anlamına gelir. Ek olarak, protein, egzersizler özellikle zor olduğunda enerji seviyelerini artırabilir.

En iyi yüksek protein kaynakları nelerdir?

Yüksek proteinli gıdaların en iyi kaynakları arasında kabuklu yemişler ve tohumlar, mercimek ve nohut gibi baklagiller, kinoa ve amaranth gibi eski tahıllar, ıspanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler, yoğurt veya süzme peynir gibi süt ürünleri, yumurta, kırmızı et bulunur. ölçülü olarak), somon veya ton balığı, tofu ve tempeh gibi balıklar ve fındık ezmesi gibi protein açısından zengin atıştırmalıklar.

Daha fazla protein açısından zengin gıdalara gizlice girmenin bazı benzersiz yolları nelerdir?

Diyetinize daha fazla protein açısından zengin gıdaları sokmanın birçok yaratıcı yolu vardır. Örneğin peynirli bir tat için makarna yemeklerine besin mayası ekleyebilirsiniz. Fındık ezmesi, tost veya yulaf ezmesi üzerine mükemmel bir sos sağlar. Ve biraz ekstra gevreklik için smoothie’lere ve keklere chia tohumları eklenebilir.

Günde 120 gr proteini nasıl alabilirim?

Doğru beslenme ile günde 120 gr protein almak mümkündür. Yumurta, kırmızı et, kabuklu yemişler ve tohumlar, süt ürünleri, mercimek ve baklagiller, kinoa ve amaranth gibi eski tahıllar, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, balık gibi günlük öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza bol miktarda yüksek proteinli yiyecekler eklediğinizden emin olun. somon veya ton balığı, tofu veya tempeh, fındık ezmesi ve diğer atıştırmalık seçenekleri gibi. Ek olarak, gerekirse protein tozları ile takviye yapabilirsiniz.

Birkaç diyet değişikliği yaparak ve bu yüksek proteinli gıdalardan bazılarını öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil ederek vücudunuzun protein ihtiyacını kolayca karşılayabilirsiniz. Bol miktarda protein yemek, sağlığı korumak, kiloyu yönetmek ve fitness hedeflerine ulaşmak için çok önemlidir. Mevcut pek çok lezzetli seçenekle, bu listede herkesin keyif alacağı bir şey olduğundan eminiz!

En çok protein hangi meyvede bulunur?

Meyveler tipik olarak önemli miktarda protein sağlamaz. Ancak bazı meyveler diğerlerinden daha fazla protein içerir. Örneğin avokado, yarım avokado başına yaklaşık 4 gram ile meyveler arasında en yüksek protein kaynaklarından biridir. Diğer yüksek proteinli meyveler arasında guava (2,6 gr), nefesi (2,5 gr) ve dut (2,1 gr) bulunur. Ek olarak, kuru kayısı porsiyon başına yaklaşık 2 gram ile iyi bir protein kaynağıdır.

Yüksek proteinli yiyecekleri ne sıklıkla yemeliyim?

Tüketmeniz gereken protein miktarı yaşınıza, aktivite seviyenize ve sağlık hedeflerinize bağlıdır. Genel olarak konuşursak, ortalama bir yetişkinin vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 g protein (veya 0,36 g/pound) yemesi gerekir. Bu, 70kg (155lbs) ağırlığındaysanız, günde 56g proteine ​​​​ihtiyaç duyacağınız anlamına gelir. Gün boyunca birçok kez yüksek proteinli yiyecekler yemek, bu gereksinimi karşılamaya yardımcı olabilir.

Yeterli protein almak, sağlıklı bir yaşam sürmenin önemli bir parçasıdır. Bu yüksek proteinli gıdalardan daha fazlasını diyetinize dahil etmeye başlayın ve farkı kendiniz yaşayın! Yaptığın için mutlu olacaksın.

Hangi protein kaynağı en yüksek seçenektir?

En yüksek protein seviyesine sahip protein seçeneğini arıyorsanız, bir protein tozu ile gitmek isteyebilirsiniz. Protein tozları, yüksek miktarda biyoyararlanım ile sindirilmesi kolay bir protein formu sağladıklarından, proteini hızlı bir şekilde almanın en etkili yoludur. Bazı popüler seçenekler peynir altı suyu, kazein ve kenevir veya bezelye gibi bitki bazlı proteinleri içerir.

Ancak, doğal tam protein kaynakları arıyorsanız, o zaman orada da bazı mükemmel seçenekler var – işte 2022’de mevcut olan en iyi 25 yüksek proteinli gıdanın listesi:

Görüntü, Elm & Rye’ın izniyle

En kaliteli ve kapsamlı bir şekilde test edilmiş içeriklerimiz kas büyümesini, dayanıklılığı ve daha fazlasını geliştirmeye yardımcı olabilir.

Bu ürün 9 amino asit içerir. Amino asitler, proteinlerin yapı taşları olarak işlev gören organik bileşiklerdir ve vücudunuzda diğer birçok temel işlevi yerine getirirler. Vücudunuzun proteinler, hormonlar ve nörotransmiterler gibi önemli molekülleri oluşturmak için amino asitlere ihtiyacı vardır. Et, balık ve soya fasulyesi gibi protein açısından zengin gıdalarda yüksek konsantrasyonlarda amino asitler bulabilirsiniz.

Resim nezaket Penguen

Vegan Proteinimiz, bezelye proteininden yapılan onarıcı bir karışımdır. Beş lezzetli tatla gelir: Çikolata, Vanilya, Fıstık Ezmesi, Kurabiye ve Krema ve Rocky Road. Her porsiyon 30 gram protein, 20 gram CBD ve 10 gram Kolajen içerir. Poşet başına toplam 840 gram ve poşet başına 30 porsiyon ile, nefis bir şeyler yerken diyetinize sadık kalabileceksiniz. Eşsiz formülümüz, antioksidanlar açısından zengin, özelleştirilmiş bir mantar kompleksi, iltihap önleyici amaçlar için Zerdeçal, cilt sağlığı için Kolajen ve bir adaptojen olan Ashwagandha içerir. Burada herhangi bir yapay tatlandırıcı veya renklendirici bulamazsınız!

3. Soya

Görüntü, Canva’nın izniyle

Soya, lif oranı yüksek ve doymuş yağ oranı düşük bitki bazlı bir proteindir. Aynı zamanda iyi bir magnezyum, potasyum ve çinko kaynağıdır. Soya, diyete ekstra protein eklemek için kullanılabilir ve tofu, tempeh, edamame ve soya sütü gibi birçok farklı biçimde bulunabilir.

4. Ceviz

Görüntü, Canva’nın izniyle

Ceviz, yüksek miktarda esansiyel yağ asitleri, protein ve lif içeren inanılmaz derecede sağlıklı bir yemiştir. Ayrıca eser miktarda çinko, magnezyum ve demir içerirler. Ceviz, atıştırmalık olarak yenebilir veya ekstra lezzet ve beslenme için salatalara veya diğer yemeklere eklenebilir.

5. Antep fıstığı

Görüntü, Canva’nın izniyle

Bu gevrek kuruyemişler harika bir protein, lif ve tekli doymamış yağ kaynağıdır. Ayrıca fosfor, potasyum, magnezyum, çinko ve demir içerirler. Antep fıstığı, atıştırmalık olarak tüketilebilir veya fırınlama veya pişirmede bir bileşen olarak kullanılabilir.

6. Ispanak

Görüntü, Canva’nın izniyle

Ispanak, vitamin ve minerallerle dolu, inanılmaz derecede sağlıklı bir sebzedir. Aynı zamanda önemli miktarda protein içerir, bu da onu yemeklere veya atıştırmalıklara harika bir katkı yapar. Ispanak, pişmiş veya çiğ olarak, salatalarda veya sandviçlerde yenebilir.

7. Kale

Görüntü, Canva’nın izniyle

Kale, A, C ve K vitaminlerinin yanı sıra harika bir protein ve lif kaynağıdır. Ayrıca selenyum, magnezyum, çinko ve demir içerir. Sağlıklı bir atıştırmalık veya yemek için salatalara veya smoothie’lere ekleyin.

8. Tam Buğday Ekmeği

Görüntü, Canva’nın izniyle

Tam buğday ekmeği, iyi miktarda protein içeren besleyici bir tahıldır. Ayrıca lif içerir ve kahvaltıda sandviç veya tost yapmak için kullanılabilir.

9. Tofu

Görüntü, Canva’nın izniyle

Tofu, soya fasulyesinden yapılan çok yönlü, yüksek proteinli bir besindir. Dokuz temel amino asidin tümünü içerir ve mükemmel bir demir ve kalsiyum kaynağıdır. Tofu, birçok yemekte et veya balık yerine vegan protein ikamesi olarak kullanılabilir.

10. Edamame

Görüntü, Canva’nın izniyle

Edamame, atıştırmalık olarak tüketilebilen veya salatalarda, çorbalarda ve kızartmalarda kullanılabilen genç, yeşil bir soya fasulyesidir. Edamame önemli miktarda protein ve diyet lifi içerir.

11. Kinoa

Görüntü, Canva’nın izniyle

Quinoa, dokuz temel amino asidin tümünü içeren yüksek proteinli bir tahıldır. Ayrıca glütensizdir ve vitamin ve minerallerle doludur. Kinoa, yemeklerde pirinç yerine kullanılabilir veya kahvaltıda sıcak tahıl olarak yenebilir.

12. Eski Tarz Yulaf

Görüntü, Canva’nın izniyle

Eski moda yulaf, iyi miktarda protein içeren sağlıklı, yüksek lifli bir besindir. Kahvaltıda sıcak tahıl olarak veya unlu mamullerde ek bileşen olarak tüketilebilirler.

13. Yeşil Fasulye

Görüntü, Canva’nın izniyle

Yeşil fasulye, lif, protein, A ve C vitaminleri ve demir açısından zengin lezzetli bir sebzedir. Salataların ve kızartmaların bir parçası olarak pişmiş veya çiğ olarak yenilebilirler.

14. Chia Tohumları

Görüntü, Canva’nın izniyle

Chia tohumları, öğünlere ekstra besin eklemek için kullanılabilecek yüksek proteinli, besleyici yoğun bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, lif, demir ve magnezyum içerirler. Chia tohumları ayrıca smoothie’lere eklenebilir veya fırınlamada yumurta yerine kullanılabilir.

15. Seytan

Görüntü, Canva’nın izniyle

Seitan, buğday glüteninden yapılan vegan bir besindir. Etkileyici miktarda protein, demir ve B vitaminleri içerir. Seitan birçok yemekte et yerine kullanılabileceği gibi ekstra lezzet ve besleyicilik için çorba ve güveçlere de eklenebilir.

16. Kenevir Tohumları

Görüntü, Canva’nın izniyle

Kenevir tohumları, esansiyel yağ asitleri, protein ve lif açısından zengin bir süper besindir. Ayrıca magnezyum, çinko ve demir içerirler. Kenevir tohumları smoothie’lere eklenebilir veya salatalar ve diğer yemekler için sos olarak kullanılabilir.

17. Tempe

Görüntü, Canva’nın izniyle

Tempeh, fermente edilmiş soya fasulyesinden yapılan yüksek proteinli bir besindir. Aynı zamanda iyi bir lif kaynağıdır ve eser miktarda çinko ve demir içerir. Tempeh yemeklerde ete alternatif olarak kullanılabileceği gibi ufalanarak salatalara da eklenebilir.

18. Mercimek

Görüntü, Canva’nın izniyle

Mercimek, çorbalarda, güveçlerde ve körilerde kullanılabilen yüksek proteinli, lif açısından zengin bir baklagildir. Ayrıca A, B6 ve C vitaminlerinin yanı sıra magnezyum ve demir içerirler.

19. Beslenme Mayası

Görüntü, Canva’nın izniyle

Beslenme mayası, genellikle vegan peynir yerine kullanılan yüksek proteinli bir besindir. B vitaminleri, demir ve diğer eser mineralleri içerir. Besin mayası, ekstra lezzet ve beslenme için soslara eklenebilir veya salataların ve diğer yemeklerin üzerine serpilebilir.

20. Kadim Tahıllar

Görüntü, Canva’nın izniyle

Kinoa, amaranth ve chia gibi eski tahıllar, protein ve diğer besinlerle doludur. Pirinç yerine veya kahvaltıda sıcak tahıl olarak kullanılabilirler.

21. Spirulina

Görüntü, Canva’nın izniyle

Spirulina, protein ve esansiyel amino asitlerin yanı sıra vitaminler ve mineraller açısından yüksek bir mavi-yeşil alg türüdür. Ekstra beslenme için smoothie’lere eklenebilir veya diğer yemeklerde bileşen olarak kullanılabilir.

22. Hezekiel Ekmeği

Görüntü, Canva’nın izniyle

Ezekiel ekmeği, filizlenmiş tahıllardan yapılan yüksek proteinli, düşük GI’li bir ekmektir. Dokuz temel amino asidin tümünü içerir ve mükemmel bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Ezekiel ekmeği, kahvaltıda sandviç veya tost yapmak için kullanılabilir.

23. Yabani Pirinç

Görüntü, Canva’nın izniyle

Yabani pirinç, vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla dolu yüksek proteinli bir tahıldır. Garnitür olarak tüketilebilir veya ekstra lezzet ve beslenme için çorbalara ve salatalara eklenebilir.

24. Mikoprotein

Görüntü, Canva’nın izniyle

Mikoprotein, fermente mantarlardan yapılan yüksek proteinli, az yağlı et alternatifidir. Lif ve demir açısından da zengindir ve hamburger, taco gibi yemeklerde kıymaya alternatif olarak kullanılabilir.

25. Yumurtalar

Görüntü, Canva’nın izniyle

Yumurtalar, protein açısından yüksek ve dokuz temel amino asidin tümünü içeren bir beslenme güç merkezidir. Kahvaltıda haşlanmış, haşlanmış, çırpılmış veya fırınlanmış olarak tüketilebilir veya ekstra lezzet ve beslenme için salatalara ve sandviçlere eklenebilirler.